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小雪节气养生：注意“知藏”，多晒太阳

既然冬季养心要讲究“知藏”，就不能像春天那样性格外向，也不能骄傲自满，意气风发。 相反，你应该处于一种内敛的状态，你的情绪不应该太过于表现。 因此，人们应尽量避免引起情绪上的不适，保持乐观的心情，遇到不愉快的事情时要保持冷静，以免出现异常、过度喜怒、过度忧虑等可能损害心灵的情况，进而损害精神。人体器官。

清代医学家吴尚贤说：“七情之病，看花解闷，听乐解愁，胜于服药。” 在北纬地区，不要怕冷，避免外出。 应该出去晒晒太阳，接受阳光。 。 经常晒太阳有助于增强人体的阳气，尤其是在冬天。 由于自然界处于“阴盛阳衰”的状态，人类也不例外，因此冬季经常晒太阳可以增强人的阳气。 、温通经络的功能。

从西医的角度来看，冬季多晒太阳可以补充维生素D，有利于人体对钙的吸收； 阳光可以帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁症。 冬季忌因怕肾损伤而恐惧。 保持乐观心态，积极对待一切。

小雪节气饮食养生：温补肾、清火滋补、减咸增苦

小雪季节，宜吃温补补肾的食物。 孙思邈《修行法》云：宜少劳以养肾气。 此时可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、玉竹等。可与药食同用，起到保养作用。

小雪节气是寒潮频繁、冷空气运动强烈的节气。 为了御寒保暖，市面上出现了各种荤菜、药膳、火锅。 然而，由于室内暖气和衣服过紧，人体常常会产生内热，阻碍了内热的散发。 因此，不宜大量吃肉。 肉类和蔬菜的最佳比例是1：5。 搭配多些清火润燥的食物，如白萝卜、土豆等。白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。建议多喝热汤，如白菜、豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既温补又滋补津液。

冬季饮食不宜吃太多过咸的食物，以免使本已过度活跃的肾水更加过度活跃，削弱心阳之力。 因此，冬季的饮食原则是减咸增苦、抗肾水、养心气，以保证辛神相交，维持人体阴阳平衡。 一般来说，苦味食物具有清热燥湿的功效，适合热湿证者食用。 例如苦瓜，味苦，性寒。 与食物同用，可清热明目、解毒泻火； 莲子心，味甘凉，具有清目明目、除烦止渴的功效。

另外，小雪季节应常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橙子、大豆和深绿色蔬菜，因为这些食物中含有叶酸，有助于对抗抑郁症。 容易患抑郁症的人平时一定要多吃清淡易消化的食物，如山楂、西红柿、红萝卜、黑木耳等，还应多吃核桃、黑芝麻等能增强体质的食物，补气血。

小雪要少吃生冷食物，少喝咖啡和烈酒，少抽烟，少吃大鱼大肉。 最好不要吃辛辣的食物，这样会进一步助长体内的“内火”。 同时，尽量避免辛辣、油腻的补品。 冬天不要吃太多大葱，否则会生病。

小雪节气日常生活与健康：及时穿衣戴帽、早睡晚起、通风保湿

随着天气转冷，感冒也进入了感冒多发季节。 专家建议，要及时添衣、保暖。 很多人认为衣服越紧就越暖和，但事实并非如此。 太紧、太厚的衣服不仅会限制身体活动，还会影响血液循环。 所以冬天只要穿得暖和一点就可以了。 一般来说，老年人宜穿轻便保暖的衣服，年轻人不宜穿太厚的衣服。 婴幼儿体温调节能力较低，应重点注意保暖。 然而，他们应该避免把自己覆盖得太厚而导致出汗。

因为头部暴露在外面，很容易受风受凉。 一旦头部受凉，就很容易引起感冒。 为了保持头部温暖，戴帽子很重要，最好遮住耳朵。 此外，头部还有很多重要的穴位。 经常按摩头皮可以加速血液循环，保持头部温暖。

小雪前后的生活起居，记得要“养”阳气。 专家强调，人们应该早睡，避免早上起得太早。 尤其是老年人，如果时间允许，最好等到太阳升起的时候起床，这样才能保证充足的睡眠，有利于阳气的生发。 隐匿，阴精积聚。 在寒冷的冬天，有些人喜欢关上门窗或蒙着头睡觉。 这是一个非常不好的习惯。 除白天打开门窗让空气流通外，夜间也应打开小窗通风。

冬季，人们往往最关心室内温度，而忽视室内通风和湿度。 如果室温过高、湿度过低，也会引起身体不适，容易发生疾病。 冬季，除了每天在地面洒一些水或用湿拖把拖地增加湿度外，还可以在降温设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气流通。湿。 另外，在房间里养几盆花草或者购买加湿器也可以调节室内湿度，让房间充满新鲜空气。

小雪节气运动保健：动静结合，微汗，根据身体状况选择项目

小雪节气期间，天气常常寒冷阴暗，绿色植被较少，红色花朵较少。 此时人们的情绪也会受到影响二十四节气小雪养生，特别容易引起抑郁症。 因此，应调整心态，保持乐观心态，经常参加一些户外活动，增强体质。

研究表明，平日活动较少的人患感冒的可能性是活动较多的人的2至3倍。 这是因为户外活动的时间少，没有新鲜空气呼吸，缺乏阳光，会使人体的血液循环减慢，降低人体的抗病免疫力。 再加上对室外环境的不适应，很容易感冒。 为了预防感冒，你需要多去大自然、多活动、保持健康。

冬季养生，要适当锻炼筋骨，适量出汗，以增强体质。 体育锻炼需要动与静相结合。 跑步和锻炼只能进行到感觉出汗的程度。 出汗过多会令人泄气，也不利于冬季储存阳气。 每天步行半小时以上，活动一下脚。 早晚揉搓脚底二十四节气小雪养生，促进血液循环。

冬季锻炼也应根据个人体质和年龄而有所不同。 例如，患有心脑血管疾病的人应避免打球、爬山等剧烈活动； 患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等，宜在阳光充足的上午和下午进行锻炼。 、避免寒冷刺激，预防急性疾病。 老年人应多注意保暖，避免过早起床运动，防止大脑供血不足引起中风。

在室内锻炼时保持空气流通。 很多人习惯冬天在室内锻炼身体，并紧闭门窗，防止冷空气侵入。 事实上，这样很容易导致因缺氧而出现头晕、恶心等症状。 因此，在室内锻炼时，切记要保持空气流通。

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