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我国古典哲学包括儒、释、道三大体系。 然而，在这三大体系中，只有道教重视今生，认为人生在世是一件幸福的事情。

道教的宗旨是把握生命，争取长寿。 因此，道家人物以自己为实验，寻求和探索能让人长寿的方法。 这些方法都是养生技术。 这个理念也最适合现代。 道家养生养气修身的做法，恰恰符合现代人注重强身健体、消除疾病、延年益寿的要求。 本文将为您介绍一些简单易学的道家养生技巧。

拍打头部和颈部

功效：这种健身方法可以防治头晕、头痛等头部疾病，延缓智力衰退，增强记忆力。

练习方法：坐在椅子上或站着，目视前方，全身放松。 然后抬起双臂，双手掌同时拍打颈部，左手拍打颈部左侧，右手拍打颈部右侧。 从颈后开始，逐渐向上拍打，一直拍到额头，再从额头拍回到颈后。 重复此模式 5 到 8 次。 您可以每天早上和睡觉前进行一次。

踮脚尖健身方法

功效：踮脚健身法非常适合白领阶层。 能有效缓解长时间坐着或站立后下肢酸痛、疲劳等症状。 能有效促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。

练习方法：抬起脚跟，使脚跟离地1厘米左右，然后用力落地。 如此做一次，1秒内不超过1次，30次为一组，休息5～10秒。 每次运动1～2分钟，每天3～5次。 注意运动时脚后跟抬高不要超过1厘米，否则不但没有效果，还会造成脚底疲劳。

踮起脚尖的健身方法非常适合白领阶层。 能有效缓解长时间坐着或站立后下肢酸痛、疲劳等症状。

大声呼吸

功效：这是一种注重扩大肺活量的呼吸方法。 它类似于深呼吸。 它可以调动人体内气，增强体质和免疫力。 对一些慢性病、疑难病也有一定的疗效。

练习方法：大声呼气、吸气法是一种古老的呼吸引导方法。 具体方法是用鼻子用力吸气，用嘴呼气，或者用鼻子用力呼气。 每次吸气和呼气都要求尽可能长，并且每次吸气和呼气都要求发出更大的声音，所以称为大呼大吸法。

太乙站庄公

功效：根据腿部弯曲的程度有不同的效果：高桩增重、中桩减肥、低桩练功。 闭合姿势是双手交叉于体前（包括女性右手），收紧腹部并提肛，脚趾扎入地面，收缩肌肉，可预防便秘和痔疮。

练习方法：舌头抵住上颚，提肛，双手抱于胸前，弯曲双腿，调整呼吸，吸气时默念“安静”，呼气时默念“放松” ，坚持半小时。

女性面部美容护理

功效：女性经常这样做，可以使皮肤更加光滑、滋润，可以有效改善各种皮肤问题。

练习方法：双手并拢，由慢到快，由轻到重。 揉搓双手使其温暖并遮住脸。 保持1分钟。 想象一下皮肤变得光滑了。 然后从内向外画一个圆。 感觉应该就像您在触摸皮肤一样。 丝绸上也一样。 同时，配合你的思想。

道家太乙导引术三

1. 针鼻

深吸一口气后，闭上嘴，用手掌捂住鼻子，呼气。 待内耳鼓膜充满空气后，突然松开双手，同时通过鼻子吹气，使空气到达眼睛、耳朵、嘴巴。 ，双鼻孔，做9次。

功效：通畅七窍，行气血，平衡身体，加压大脑，强化五官功能，增强对外界气候不适的免疫力，预防感冒，清心神志，治疗鼻炎等鼻部疾病。

深吸一口气后，闭上嘴，用手掌捂住鼻子，呼气。 待内耳鼓膜充满空气后，突然松开双手，同时通过鼻子呼气。

2.梳理顶部

十根手指像耙子一样，像梳子一样从前面的发际向后梳到后面的发根。 路线是：从额头的“上星穴”到头顶的“百会穴”，从后脑勺的“风府穴”到“大椎穴”。 然后顶部左右、前、后、左、右各梳理9次。

功效：可以调和各经络，改善头末梢的血液循环和大脑的血液供应，激活大脑的生理功能，消除疲劳，提高大脑的工作效率，增强记忆力，同时时间减少黑发，防止发根脱落。

3.拉耳朵

用双手根部用力挤压耳朵，不留任何缝隙。 然后突然拉开，发出“砰”的一声，就像打开啤酒瓶一样，重复9次。

功效：可增强听力，治疗耳鸣、中耳炎，对刺激和发育小脑、补充骨髓有良好的作用。 如果拔耳朵时出现耳内钝痛，则说明有可能导致耳部疾病，应继续拔除。

道家养生四法

道家有自己独特的养生方法。 道家养生方法强调精神超脱、宁静、追求自由。 下面我们就为大家介绍一下道家四大养生方法。

1、安静、虚无

老子崇尚朴素，少自私，拒绝人的一切欲望，拒绝外在事物带来的诱惑。 他主张以弱、不为、静、自足的方式拒绝干扰，以达到返璞归真的目的。 庄子的养生原则是“清静自养”、“养心、守身、无欲”、“目无所见，耳无所闻道家养生功法大全，心无所知……”。

2.顺应自然

崇尚自然，是道家养生的基本原则。 道家认为，以自然秩序的变化为规律，摒弃人为的理性因素，采取自然的养生行动，就可以保持健康、延年益寿。

“人随地，地随天，天随道，道随自然”。 老子认为，人的一切事物都应该遵守自然规律，不应该违背天地之理。 人类最初的状态是亲近自然。 因此，养生必须回归本源，以回归婴儿状态为最高标准。 庄子认为，天人合一是养生的最高境界。 他主张消除一切人为的、刻意的追求，认为“无为”、“无私”和“绝对自由”是实现天人合一的根本途径。

3、以气养生

《史记》记载：“我六十二百余岁，以修道养寿”。 历史上有一句话，老子不知其终。 虽然不能完全相信，但历史学家的共识是，老子比孔子年长近三十岁，死得比孔子晚。 孔子活了72岁，所以老子应该算是百岁老人了。

老子的长寿得益于他的养生法，其核心是：“欲独于人，贵食其母”。 我妈这吃的就是“呼吸气”。 呼吸是老子创造的古人养生的主要方法道家养生功法大全，也成为历代气功练习者的要旨。 为人类健康做出了巨大贡献。

一、老子经络学说

老子发现了经络（经络、穴位），说身体左右二十四经脉，无故来回运行。 这一发现比我国的四大发明具有更大、更深远的意义。

2、老子的本质论

老子认为，人的天地之根本，是指口鼻。 食入口者为阴气，气入鼻者为阳气。 想要生存，就得靠嘴和鼻子，这是人与自然最直接的门户。 这为练气养生的功能和中医治疗疾病的能力提供了理论依据，为人类健康做出了巨大的贡献。

三、老子的遵神养生

“意神入气穴”的神手养生法是老子的主要养生方法。 包括观窍法、观腹法和观中法。 窍指人体九窍之一的后阴上的卫肠穴，为督脉（经络）之首。 首督法对于调节神经系统、提高全身功能有很好的效果。 护腹就是护以关元穴——下丹田为中心的小腹。 神守下丹田，对于修炼精气、改善消化系统和下肢的功能大有裨益。 手中指的是中脘穴，就是肚脐上三寸的中脘穴，又称丹田。 神手丹田具有清心神志、改善五脏六腑功能的功效。

老子的气养生学说是中华传统文化的瑰宝，他的思想之光可以与日月同辉！ 根据老子的气养生理论，后来的道家逐渐创造了呼吸养生的练习方法。 道家气功的主要练气方法是呼吸练习，是呼入自然之气，以调和全身之气，达到祛病延年的方法。

4、庄子呼吸法的最高境界是胎息

庄子的“吹气，去旧纳新”就是指的这种方法。 它的最高状态是胎儿呼吸，即呼吸不是通过鼻子和嘴巴，像在胎儿子宫里那样，通过肚脐呼吸，所以叫胎儿呼​​吸。 如果你在子宫里学会了呼吸，道就圆满了。 胎息有两个特点：一是在练习时，将人体的呼吸调整得极细、缓慢、深沉、均匀，以致于即使将一根羽毛放在鼻子上，也丝毫不动；与此同时，呼吸完全忘记在自己的思绪中。 二是观想气从肚脐出入，流遍全身，周而复始，如同胎儿在母腹中，不通过鼻子呼吸一样； 或如龟蛇入螫，口鼻之气几乎停滞。 只是体内的能量在周围流动。

4、心灵修养

修行是道教修行的最高境界，也是道教养生的主要方法之一。 主要方法有：

1、清心寡欲

老子哲学观的核心是清静无为，体现在精神实践上，就是清心寡欲。 就是说，心要安静平和，没有杂念； 不要有太多的欲望，克制不好的事情和欲望。 在方法上，主张清静无为、学无忧、出国坐忘等。

2. 信仰实践

即宣传“道”的作用，坚定对“道”的信仰，树立学道的志向，自觉学道。 道家大胆提出：“天不可信，地不可信，人不可信，心不可信，唯道可信”，“我命在我，不在天”。 这种与天争寿，主动出击，人一定能战胜天。 乐观的精神。

3、广积善业

道教从天人相通、善恶报应的角度来确立修德的内容。 人们相信，只有心地善良，与人为善，多做善事，积累更多的善行，才能感动掌管世间善恶的天王，才能证悟成道。一个不朽的人。

4.知足常乐

老子在《道德经》中认为，天下没有比不满足更大的灾难。 只有知足，才能时常满足，心态乐观，烦恼才会少。 这样，你才能拥有平静的身心，才能健康长寿。 注重精神修养，是道教区别于其他学派的重要特征。 中国历代医学家、养生学家、哲学家都非常重视精神关怀。

庄子曰：“舍物则身不疲，离生则精不失，身全则精复，神不竭，将与天地合一。” 总的意思是：抛开世俗的事情，身体就不会累；抛开世俗的事情，身体就不会累； 如果你看透生死，你的精神就不会疲惫，你的身体就会健康。

孔子曰：“仁者长寿”。 东神树曰：“仁者之所以为世道，是外无贪而静，心平而不失正，取天地之美来滋养其身。” ”。

俗话说：“吃得开心，胜过吃得好药”。 这意味着良好的心情可以增进食欲、促进消化。

心灵修行，又称心理养生、精神疗养，是中华博大精深的传统文化的重要组成部分。 其中包含的原因很简单。 慷慨无忧，可以使人的身心处于自然宁静、祥和喜悦之中，保持身心健康。

修行的内涵非常丰富； 它与人们的道德品质密切相关，是人类对健康认识的一大飞跃。 现代科学研究表明，人的心理活动与人体的生理功能之间存在着内在的联系。 良好的精神状态可以使生理机能保持在最佳状态； 否则，就会降低或破坏某些功能，引起各种疾病。

修行的内涵非常丰富； 它与人们的道德品质密切相关，是人类对健康认识的一大飞跃。

心不畅则气不畅，气不畅则百病滋生。 美国耶鲁大学病理学家对700多人进行了跟踪调查。 结果表明，充满爱心、与人为善、歌颂、宽容、淡泊名利等与健康心理相关的言行，都可以使人健康。

以上就是为大家介绍的四大道家养生方法。 即使你不是道士，也可以学习养生方法。

道家滋补五脏秘法

中医养生既重视道层次，又重视艺层次。 疗养五脏的道家秘法简洁凝练，道法合二为一。

不惧荣辱，心平气和

肝属木，为将之官，为志中之怒，为强壮器官，体阴而用阳。 所谓“严谨”，就是坚强、不耐烦。 古人将肝脏比作“将军”，用将军坚强、急躁、躁动的性格来形容肝脏的生理特征。 情志变化，尤其是忧虑思虑，最容易导致肝郁气滞； 急躁易怒易导致肝阳上亢、肝火上扰，影响肝功能而引发疾病。 因此，在工作和生活中，如果保持良好的心态，不遇恩惠，不遇羞辱，就不会出现肝风内动、肝阳上扰的情况，肝木就会平和而不受到伤害。 。

动与静因尊重之火而平静

心属火，为君主的官方器官。 它具有主宰和指挥体内各器官功能活动，并协调各器官相互配合的能力。 人的聪明才智，都是从心生的。 各种情志的变化很容易扰乱心神，所以《黄帝内经》云：“悲哀则心跳，心跳则五脏六腑震动”。 因此，无论处于什么地位，都必须表现得恭敬、理智，保持内心平静、平和。 这样，你就不会生气了，五脏六腑就各就各位了，自然就平和了。

饮食要适量，控脾土

脾属土，是人体的后天之本。 它负责消化和吸收食物，保证人体的营养供应。 但饮食要适度，不可过饥过饱，不挑肥瘦，不宜过分贪食。 否则，就会损伤脾胃，运化不灵，导致湿痰，阻滞中焦，引发百病。 “一顿饭疼，喝十顿汤”也是这个道理。

控息、沉默、肺金自保

肺在五行中属金，主气、呼吸。 “肺主百经脉”，但“多言耗气”。 因为人说话时，声音是从喉咙发出来的，是用来呼吸的。 读文字会消耗呼吸。 孙思邈的养生经验也要求人们“勿多言”，“多言则气不足”；“多言则气不足”。 最好“少说话”，少说话，气就会得到补充，不会无谓地浪费。 所以，调息、静默、不乱说，才是护肺养气最重要的事情。

天然无欲，肾水充足

肾为先天生命之本，负责藏精和生长发育。 如果性欲旺盛，性欲过度，极有可能损伤肾精，导致腰膝酸软，头发胡须早白，牙齿脱落，出现未老先衰的迹象。 中医历来把节欲、守精作为养生之首，“白齿眉为斧攻性”。 所以，不纵欲，不禁欲，肾精自然充足，身体自然强健。

调理五脏的最佳时间

1. 晚上9-11点是免疫系统（淋巴）排毒时间。 在此期间，您应该保持安静或听音乐。

2、晚上11点到凌晨1点，胆囊排毒必须在睡觉时进行。

3、凌晨1点到3点肝脏的排毒也是如此。

4.凌晨3-5点：肺部排毒。 这就是为什么咳嗽的人在这段时间咳嗽得最厉害，因为排毒过程已经到达了肺部； 不宜使用止咳药，以免影响毒素的排除。

5、早上5点到7点，大肠排毒，应该去厕所排便。

早上5-7点：大肠排毒，应该去厕所排便

6、早餐宜在早上7点至9点之间吃，此时小肠吸收大量营养。 治病者宜早吃，6：30前吃；养生者宜早7：30前吃早餐。 那些不吃早餐的人应该改变他们的习惯。 即使他们推迟到九点或十点才吃饭，也比根本不吃好。

7、午夜到凌晨4点是脊柱造血的时期，所以一定要睡深，不宜熬夜。

道家养目明目养生法

如今，越来越多的人受到眼部疾病的困扰。 眼睛是人灵魂的窗户，但是眼睛一旦出现问题，就会对患者的身心产生巨大的影响。 道家养生中指出，滋补明目的方法可以有效避免眼部疾病的发生。 下面，详细如下： 一探究竟。

熨眼法：黎明起床，先将双手搓热，待手发热，然后将手掌按在眼睛上。 如此重复3次，然后用食指和中指轻轻按压眼球，或按压眼球周围。

如何移动眼睛：站立，双脚分开与肩同宽，挺胸，抬起头。 睁大眼睛并尝试保持眼睛移动（不要移动头部）。 首先，从右向左转10次，从左向右转10次。 然后停下来，放松肌肉，重复上述练习3次。 这种方法最好在早上在花园里进行，因为它可以提神醒脑、改善视力。

弓法：将身体从蹲姿中取出，用双手抓住两脚的五个脚趾，稍用力向上拉。 发力时，头尽量向下。 这样有利于五脏六腑之精气上升至头部，从而起到滋养耳目的作用。

呼气方法：坐直背部，用鼻子慢慢吸气。 当吸气达到最大极限时，用右手捏住鼻孔，紧紧闭上眼睛，用嘴慢慢呼气。

呼气方法：坐直背部，用鼻子慢慢吸气。 当吸气到最大极限时，用右手捏住鼻孔，紧紧闭上眼睛，然后通过嘴慢慢呼气。

叠指法：每天早晚各做一次小指向内弯曲再向后移动的屈伸练习。 每遍30～50次，用拇指、食指揉捏小指外侧根部50～100次。 此方法可以在坐着、站着或躺着时进行。 如果坚持经常这样做，不仅可以补脑明目，而且对患有白内障等眼病的人也有一定的效果。

道教养生六忌

道教是中国本土的宗教，是经过长期历史发展而形成的。 道教提倡人们养生养心，其养生方法对人们非常有吸引力。 我们来看看道家养生中的饮食秘诀。

1.饮食比纵欲更有害

世界上有很多疾病和过早死亡的情况，其中很多都是饮食不当造成的隐患。 从某种意义上说，饮食对人造成的危害比性造成的危害更为普遍和严重。 因为人可以一年完全不性，但饮食不能一日不缺：正因为它对人的好处如此广泛，它的危害也特别深。 此外，在各种食品中，有些食品的气味相互冲突。 如果在食物搭配时不小心触犯了禁忌，毒素就会沉积在体内，长年累月慢慢积累，引发疾病。 危及人类生命。

2.肉一定要新鲜，避免有异味。

如果您吃肉，请确保它是新鲜的。 如有其他异味，请勿食用。 食后会损伤脏腑、伤气，所以一定要小心。

3、调理胃气，避免饮食不当

太乙真人《七禁》第六条曰：饮食得当，可以养胃之气。 彭鹤林说：脾为脏腑，胃为腑，脾胃之气相克。 胃为水谷之海，负责纳水谷； 脾位于中央，能主化水谷，化为血气，滋养周身，灌溉五脏。 所以修身之人，饮食上一定要美。 美丽并不意味着拥有所有异域美食，而是意味着不吃生冷硬食，不强迫自己吃。 应该在有点饿的时候吃，但不要太饱； 有点渴的时候就喝水，但不要太多。 这正如孔子所说的“腐朽”、“鱼肉不食”。 各种不适宜食用的食物都会损伤胃气，不仅会让人生病，还会损害身体。 想要避免疾病、长寿，就必须严格预防这些事情。 照顾亲人、晚年照顾自己的人也应该知道这一点。

4、少食少睡，避免暴饮暴食

如今，人们把吃得好、睡得好视为生活的一大乐趣，殊不知吃得太多会气滞，睡得太多会让人头晕，这是养生者的大忌。 昔日，应楚有诗说老人长寿的原因：“量腹节痛。” 《博物志》中说：“吃得愈少，心愈开阔；吃得愈多，心愈充塞，寿命愈长。” ”孙思邈在《方经》中说：“口中物少，心中物少，腹中食少，则自然入睡。 照此三事，即得长生不老之秘。”这是古人相传的养生秘诀，现在也可以验证。

5、五味不可过量，否则会损伤五脏。

有五种味道：甜、酸、苦、辣、咸。 不要吃太多。 因此，酸食过多会伤脾，苦食过多会损伤肺，辛食过多会损伤肝脏，咸食过多会损伤心脏，甘食过多会损伤心脏。肾。

6、早上吃饱，下午吃少。

午前有怒，午后有死。 施施有句话说，午后不食，是避死气。 《内经》云：“日在中则阳气强，日在西则阳气弱”。 因此，早餐可以吃饱，下午吃得少，晚上吃得空。

在饮食方面，我们要更加注重合理、科学的饮食。 避免由我们的饮食引起的疾病。

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