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她说话轻声细语，嘴角总是挂着微笑，喜欢一个人安静地坐着……南京中西医结合医院江苏省名中医牛晓红，信奉“安静”。 ”，这似乎不太符合现代。 “生命在于运动”的口号，但她的一些保健细节却值得我们学习。

放松休养，生活氛围宜安静

道家打坐、佛家打坐，都注重一个“静”字。 纵观历代养生专家的养心方法，大多也包含养心的内容。

医学家和健康专家非常重视精神在人类生活中的作用。 他们认为养神是养生的关键，而养神之道就是宁神。 静心是我国养生的重要方法。

牛晓红属于“安静”型。 除了平时的门诊，她说自己不太爱说话，也不喜欢凑热闹。 她喜欢一个人静静地坐着，听一些舒缓的音乐。 除了她的性格外，她的“安静”还体现在她的行为上：遇到困难时冷静不惊慌，取得成功时冷静，遇到困难时不沮丧。

医学研究发现，当人心情舒畅时，可以分泌一些有益的激素、酶、乙酰胆碱等，可以增强免疫系统的功能，提高抗病能力，滋润皮肤。 牛晓红的皮肤光滑细腻，白皙红润。 她说自己平时除了保湿乳液之外，不做任何保养。 这大概就是“安静”的效果吧。

运动强身健体，运动方式得当

如今，很多老人都愿意安静地度过晚年。 他们喜欢独处，欣赏花草。 事实上，休息并不意味着保持静止。 如果坚持保持静止，就会减慢新陈代谢，削弱内脏的运作。 功能，不利于治病延年。

牛晓红认为，生命在于动与静的结合，动的关键在于把握。 她喜欢的运动比较温和，比如太极拳、五禽戏、步行上下班、饭后散步等。

除了太极拳、散步之外，还有一些“家务”也是很好的温和运动，比如家里养花草、整理房间、搬花盆、给鱼缸换水等。 .，可以促进血液循环和细胞新陈代谢。 钓鱼，深受老年人喜爱，也是一项体现休息、放松的运动。 俗话说“湖边钓鱼，是养心祛邪的良药”。

书籍滋养心灵，静心容易静心难

宁静的关键在于“静心”。 《养生四要》云：心常安则神安，神安则精神安。 如果你明白了这一点，你就会长寿，直到世界末日你都不会遇到危险。

如何冥想，牛晓红有她的秘诀——读书。 在她的办公室里，记者看到，桌子上除了电脑、手机和绿植外，没有其他杂物。 整个房间里书籍所占的比例最大。 整整一册的书占据了一整面墙，全都是厚厚的医学教科书。 古今中外书籍应有尽有。 “养心最好的办法就是打坐，打坐胜于读书。” 牛晓红说，读书不仅可以静心修心，还能陶冶情操。 作为一名医生，这让她能够跟上最新的医疗趋势并保持思维敏锐。

医疗保健因人而异，可以学习但不可复制。

虽然自己是中医，但牛晓红说，她从来不想让别人照搬自己的养生方法道家养生佛家养心，因为“每个人的养生方法都要根据自己的实际情况来定，我的方法不一定适合你，所以就学学吧。”它。不可复制。”

例如，您喜欢运动还是休息取决于个人。 运动生阳，阳虚者应以运动为主，但不可过于剧烈； 静则生阴，阴虚者应以休息为主，但也必须与运动相协调。 比如腹围不大、血脂不低、胆固醇不高，没有这些遗传基因的人，可以以休息休息为主，动物性营养为辅。 相反，应以动物性营养为主，休息为辅。

另一个例子是体育。 有人形象地说：青少年像猴子一样上蹿下跳，青壮年像马一样快跑，中老年人像乌龟一样缓慢行走。 不同年龄、不同锻炼方法不能一概而论。

但在饮食和起居方面，牛晓红的养生之道还是可以复制的。 她的饮食以清淡为主，注重“五谷为补，五果为助，五畜为利道家养生佛家养心，五菜为补”。 烹调方法应尽量保持食物的原生态，少油、少肥、少盐。 饮食要适量，反对暴饮暴食。

此外，牛晓红认为，最重要的一点是生活要有规律，按时生活。 晚上11点之前必须进入深度睡眠。 中医有午睡的说法。 子时是中医中经络运行到肝胆的时间。 养肝的时间应该是深度睡眠。

如果因为熬夜而错过了这个时间的睡眠，就可能会出现皮肤粗糙、黑斑、肤色发黄的情况。 建议熬夜或失眠无法入睡的人睡前放松心情，排除杂念，不要在床上看书、使用手机、看电视。

名中医介绍

牛晓红：中医外科国家重点专科（瘰疬科）带头人、中医主任医师、教授、硕士生导师、享受国务院政府特殊津贴专家、江苏省名中医。

擅长诊治：肺外结核（淋巴结结核、甲状腺结核、腮腺结核、乳腺结核、皮肤结核等）； 急慢性淋巴结炎、坏死性淋巴结炎、急性蜂窝织炎等。

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