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吃早餐：有人可能会想，吃早餐能减肥吗？ 吃早餐相应地减少了全天脂肪的摄入量以及零食的频率和数量。 很多想要减肥的人都陷入了误区，认为不吃早餐就能减肥。 这是一个大错误。

睡前不吃东西：如果睡前吃夜宵，食物产生的热量无法消耗，多余的营养就会在体内积聚，转化为脂肪。 不仅如此，不利于消化，增加肠胃负担。 时间长了，胃病就会随之而来。 知道了

均衡饮食，避免暴饮暴食：由于工作压力大、疲劳，很多人会选择高脂肪、高蛋白的食物，这些食物不易消化。 过多的营养会积累，容易导致肥胖。

按时吃饭：不要等到饿了才吃饭。 如果两餐之间的时间太短，你的食欲就会下降。 饿着肚子吃很容易导致暴饮暴食。

多喝水：地球人都知道，饭前喝一杯温水，不仅可以缓解饥饿感健康减肥养生，减少主食的摄入量，还能补充身体所需的水分，加速新陈代谢，有利于健康。 为什么不这样做呢？ ？

不要空腹去超市：空腹去超市的人肯定会买很多食物，尤其是垃圾食品，吃一顿大餐。 垃圾食品本身会让你发胖，而饥饿或饱腹会让你更容易发胖。

全心全意地吃饭：吃饭时不要忙于其他事情。 一不小心就会吃得更多。

细嚼慢咽：研究表明，食物进入人体后，胃肠道会扩张。 达到一定程度后，胃肠机械感受器就会向大脑食欲中枢发出“我吃饱了”的信号。

多吃蔬菜水果，限制肉类：水果蔬菜含有维生素、矿物质、糖类等人体所需成分，可以充盈胃肠道，减少饥饿感。 减肥要多吃水果和蔬菜，最好是饭前吃，减少主食的摄入。 如果肉吃得太多健康减肥养生，又吃不完，脂肪就容易堆积。

多运动：饮食和运动相结合，减肥效果更佳。 运动是指消耗大量能量的活动，比如爬山、瑜伽、健美操、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打球等，都是不错的选择。

“睡起来胖，醒来瘦”：研究表明，每天保证至少7小时的睡眠有利于脂肪消耗，而睡眠不足则容易导致脂肪堆积。

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