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1、最需要20℃睡眠的人

冬天寒冷，秋天凉爽。 为了保暖，您通常会加热睡眠。 但如果卧室温度高，就很容易犯困。 因为热空气会刺激身体变得更加闷燥，迫使冷空气进入内脏。 传统医学认为，冷空气到达心脏时，容易出现心悸或呼吸道梗塞； 冷气到达肝脏时，容易感到疲倦。 寒气入脾，则引起消化不良。 当冷空气进入肺部时，呼吸系统容易出现问题，患哮喘的概率较高。 寒气入肾，则肾虚，精神不佳。 为了避免成为昏昏欲睡的人，除了卧室温度不超过20℃（68℉）外，不要穿太多衣服。

所谓20°C睡眠养生法，是根据宇宙和人体的阴阳变化规律，采取卧室温度15.5°C（60°F）至20°的睡眠方法和措施。 C (68°F) 保证睡眠质量，恢复身体疲劳，补充能量。 精神，从而达到防病治病、强身健体、延年益寿的目的。

阴阳是人体的生理需要，是维持生命的重要手段。 历代医生和健康专家都非常重视睡眠保健。 《千金要方道林养行》云：“冬夜不蒙头，可延年益寿”。 这就是所谓的“大脑冻结”； 因此，在20℃睡眠可以使呼吸顺畅，为大脑提供充足的氧气，有利于脑细胞的能量储存，恢复精力，提高精神效率。 另外，低温睡眠时，人体的精、气、神都内守于五脏之中，五体放松，气血调和，体温、心率、血压下降，呼吸和内分泌明显减少，从而降低新陈代谢率，恢复体力。 另外，在20℃睡眠时可以产生更多的抗原和抗体，从而增强人体的抵抗力。 低温睡眠还能加速各组织器官的自我修复。 现代医学经常使用睡眠作为治疗顽固性疼痛和精神疾病的方法。 最需要20℃睡眠养生的人群：

一是阴虚的人。 这类人怕热，常表现为五心发热（手掌、脚心、心口）。 20℃的睡眠可以降低体温，保存阴气。

二是脑力劳动者。 这些人的大脑最怕热。 冬夜多云，气温较低。 在20°C的温度下睡觉最有利于大脑恢复能量。

第三个是女性。 20℃的睡眠有利于女性“养阴”。 女人一生都离不开阴的保养。 中医所说的“阴”包括女性体内的一切液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等。 这些“阴”因素是否充足，决定了一个人是否健康，尤其是20岁到40岁之间的女性。如果“阴”保养得不好，就会一生身体不适。

2、室温20℃可避免睡眠障碍

越来越多的研究表明，在许多习惯性失眠的病例中，睡眠时人体的中枢体温调节发挥着主要作用。 例如，研究人员发现，当睡眠时室温过高或过低时，失眠者入睡前的体温会比正常睡眠者更高或更低。 当身体试图重置其内部恒温器时，这会导致觉醒并使其难以入睡。 。

弗吉尼亚大学神经病学和睡眠医学系主任克里斯托弗·温特教授指出，卧室的温度对于获得良好的睡眠影响很大。 表示，我们睡眠的最佳房间温度在 15.5℃ (60°F) 至 19.4°C (67°F) 之间，这样可以使核心体温得到最佳调节，实现更深层次的恢复性睡眠。 如果体温超过23.8℃（75°F）或低于12.2°C（54°F），中枢体温就无法正常调节，导致人整夜翻来覆去，导致失眠、睡眠不足、噩梦、频繁发生。以及早醒等睡眠障碍。

从事睡眠疾病研究20年的蒙蒂塞洛医学院博士生导师 教授认为，在临床治疗中，高血压、心律失常、冠心病、肺心病、糖尿病、肾病、肥胖、癫痫等、性功能障碍、植物神经功能障碍、红细胞增多症、心肌梗塞、脑血栓、中风、猝死……这些疾病都是威胁现代人健康的超级杀手，但所有这些疾病的病因大多都与长期的慢性疾病有关。长期睡眠。 与障碍有关。 因为长期睡眠障碍会造成一系列的身体损害，包括注意力不集中、思维能力下降、警觉性和判断力下降、免疫功能低下、内分泌失调等。

3、20℃睡眠有利于美容养颜。

我们花费了很多精力来保养和美化我们的皮肤，但殊不知，我们在做这些事情的同时，也在破坏我们的外表。 在日常生活中注意一下，可以省去很多不必要的麻烦。 例如，许多人睡在温度超过 21°C (70°F) 的房间里。 他们殊不知高温睡眠会阻止身体释放褪黑激素。 褪黑素不仅可以调节昼夜节律、预防身体疾病，还能延缓衰老。 抑制面部衰老，保持青春。

科学家证明，在凉爽的房间（室温17°C）睡觉可以帮助您保持美丽。 德国莱比锡大学生理学家 Wundt教授领导的研究小组首先证实了这一点。 如果苹果被冷藏，它们的保鲜时间就会更长，这也适用于人类和动物。 温度越高，人体内的新陈代谢过程就越快，人就会过早衰老。 冯特教授建议，对于爱美的女士来说，睡觉时的室温不要超过17℃（62℉）。

冯特教授表示，睡眠是皮肤美容的基本保证。 因为在20℃睡眠时，皮肤表面的分泌和清除过程加强，毛细血管循环增加，皮肤再生加速，可以使第二天皮肤光滑、眼睛明亮、面部滋润； 而室温超过17°C（62°F）的睡眠会导致睡眠不足或失眠，从而导致面容憔悴、头发枯萎、皮肤出现细纹。

4、20℃睡眠有利于减肥

为什么注意饮食和运动却瘦不下来？ 意大利都灵大学教授西蒙娜·博德表示，卧室太热和夜间睡眠不足是导致人们发胖的重要因素。 研究结果发表在最新一期的《国际肥胖杂志》上。

教授领导的研究团队历时6年，以“睡眠与减肥”为主题，对数千名中年人进行了跟踪研究。 在对受试者睡眠室温的测试中，研究人员设置了不同的卧室温度：第一个月的卧室温度为15.5℃（60°F），第二个月为20℃（68°F），第三个月为23°C 。 ℃（74°F），上个月的室温设置为27°C（80°F）。 研究人员对实验数据进行分析后发现：当卧室温度在15.5℃（60°F）至20℃（68°F）之间时，室温越低，减肥效果越好； 而卧室温度在20℃（68°F）到27°C（80°F）之间，室温越高，肥胖的机会就越高。

经过上述睡眠室温测试后，研究发现，当受试者在20℃的较低温度的卧室中睡觉时，随着体温下降，体内生长激素和棕色脂肪增加，胰岛素敏感性也随之增加。增加，应激激素增加。 皮质醇也会减少。 教授指出，提高胰岛素敏感性可以降低患II型糖尿病的风险； 增加的棕色脂肪负责分解导致肥胖的白色脂肪人体组织，将其转化为二氧化碳、水和热量； 它可以加快人体新陈代谢，降低血糖，促进热量燃烧，达到消耗白色脂肪的减肥效果。 但睡在温度较高的卧室里会产生相反的效果。 尤其是当卧室温度较高、睡眠不足时，体内的皮质醇含量会很高，从而增加食欲和焦虑，从而导致肥胖增加。 主要原因。

5、20℃睡眠可预防代谢紊乱

睡眠是一个重要而复杂的生理过程，是维持代谢平衡的关键。 如果睡眠环境温度长期较高，就会出现慢性睡眠不足（CSI）和睡眠质量下降（DSQ），导致代谢平衡紊乱（MBD），这是现代人非常常见的健康问题。

美国国立卫生研究院（NIH）的一项最新研究显示，长期在18℃（65℉）的低温房间睡觉会减少人体内储存的热量，而生长激素、肾上腺皮质激素、胰岛素和棕色脂肪含量均有不同程度增加； 虽然睡眠与新陈代谢之间的相关性是由多种因素引起的，但激素通路（如下丘脑-垂体-肾上腺的肾上腺皮质轴）和自主神经系统等相关机制也可以导致两者。 互相影响。 其中，激素的增加不仅有助于睡眠充足，而且与胰岛素和棕色脂肪的增加一起有助于消耗白色脂肪。 特别是受血糖变化的影响，人体内的胰岛素敏感性也增强，从而有助于防止代谢平衡紊乱。 疾病。

“虽然人体在20℃下睡觉并感觉不到这些变化，但效果却是显着的。” 该研究的负责人 Celi 博士表示，“从长远来看，这样可以降低患糖尿病和其他代谢性疾病的风险，从而显着提高生活质量和健康水平。”

6、20℃睡眠有利于长寿

人为什么要睡觉？ 休息还是充电？ 其实，我们应该从长寿的角度来理解睡眠的本质。 不是吗？ 我们平时提倡的每天7到8小时的充足睡眠，本质上是一种体温24小时处于低点的代谢状态。 广义上讲，它是一种“20°C 的睡眠养生法”。

中医巨著《黄帝内经》指出：“气愈高则气愈长，气愈低则愈年轻”。 这意味着住在高处、气温寒冷的地方的人寿命长； 在地势低、温度高的地方，人的寿命就短。 目前，世界上最长寿的人大多生活在亚北极和寒冷地区，例如日本和北欧。 总人口仅500万的格鲁吉亚，百岁以上老人却多达2000人，这得益于低温的生活环境。 研究表明，生活在寒冷地区的人比生活在热带地区的人平均寿命长10至30年。

美国、日本、俄罗斯等国的医学资料指出，在一定范围内降低体温确实有延长寿命的作用。 医学专家还预测，如果人每晚睡前体温能下降5℃，人的寿命可延长50%。 面对这一预测的巨大诱惑，美国生物化学家约翰·施特鲁教授试制了一个供人们睡觉的“特殊冷藏室”，它可以使人在夜间睡眠时体温降低10℃以上，接下来白天早晨降温室温度会自动升高，起床后体温很快就会恢复正常，不影响工作、生活和学习。 这样，不仅可以延长寿命，还可以大大提高健康水平和生活质量。 教授明确建议，虽然不能推广睡眠的“特殊冷室”，但应努力在17℃（62℉）以下的低温环境中睡眠，以减少“元气”的消耗。 因为生命的1/3是在睡眠中度过的，低温环境下充足的睡眠所节省的“生命能量”是相当可观的，将为延长寿命打下坚实的基础。

7、女性需要“20℃睡眠才能保持健康”

与男性相比，女性更需要“20℃睡眠保持健康”。 中医养生的最高境界就是顺应天时、天时地利、和谐子孙。 女人属阴，每一个懂得滋补的女性都不会错过深秋、初春、冬季的低温养阴季节。

因为女性属阴，离不开“阴液”的滋养； 因此，“20℃睡眠养生”就如傍晚浇花，清晨洒露。 中医认为，低温季节是“储纳”的季节，是补充能量、养精蓄锐的时期。 此时养生的目标就是滋阴。 “阴”就像我们体内的“功能液”，包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、阴道分泌物等。最好在20°睡眠时服用补品C、尤其是先天功能液缺乏或后天劳累过度者； 如果阴液保养不当，就会引起身体不适，影响终生健康。 而且，女性也容易像廖廖一样出现阴虚，出现手心、脚心、口腔发热等症状。 但“20℃睡眠”可以降低人体体温，滋阴，恢复阴阳平衡。 所带来的不适感会逐渐减轻直至消失。 王志成

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