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中老年人保健知识讲座.docx 中老年人保健知识讲座

中老年人保健知识讲座

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中老年人保健知识讲座

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下午好！

健字，在古时就有坚强、坚强、完好的意思。

现代，健康就是意识讲座

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生命在于运动——这是一句永恒的口号。 继续锻炼对您的健康有益。 它可以让你的血液变得“丰富”，你的血管更有弹性，你的肺活量增加，你的心肌更强健，你的心率降低，你的骨密度增强，你的血压降低。 它还可以控制你的体重，让你的身体更加一致。 健身、预防肥胖； 它还可以提高身体的工作能力和耐力，激发和增强身体的免疫力，改善不良情绪等。但是，每个人都应该根据自己的身体状况进行适合自己的运动。 过度运动会对身体有害。 因此，一定要适当锻炼，并持之以恒。 ？

你比总统还忙吗？ 最好的运动是散步？

适当运动“三五七”

适当运动的“三五七”？

“三”是指每天步行最好三公里，每次三十分钟以上。

“五”是指每周步行五次。 只有定期的健身锻炼才有效。

“七”是指运动的适当性。即有氧运动的强度按“运动后心率+年龄=170”计算

“对”是恰当的。 这相当于中等强度运动的平均量。 例如，一个五十岁的男人会

如果心率达到120次/分钟，则50+120=。 有了锻炼的基础，你可以做更多的事情

有的比如可以达到190左右：体质差异可以少一点，150左右。这样的运气

动量就是通常所说的有氧代谢运动。 经过长期坚持和适当的锻炼，可以减少

疾病和增强体质的目的。 总之，步行锻炼要量力而行，否则会造成无氧代谢，

造成不良影响或事故。

三个“三十秒”，三个“三十分钟”？

晚上、白天起床，依次坚持三个“三十秒”，防止跌倒、发生意外

1、睁开眼睛，醒三十秒；

2． 坐起来三十秒；

3． 走路前扶住床沿站立三十秒。

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三、戒烟限酒

烟草和烟雾中含有3000多种有害成分，其中主要有毒物质是尼古丁（尼古丁）、

烟焦油、一氧化碳、氨和芳香族化合物等一系列有毒物质。

吸烟可导致十种癌症：

30%的癌症可归因于吸烟，尤其是肺癌、喉癌、口腔癌和食道癌。

导致膀胱癌、胰腺癌、肾癌和血癌。 最致命的是肺癌和胰腺癌。长期吸烟者的肺部

癌症发病率比不吸烟者高10～20倍，喉癌比不吸烟者高6～10倍，食道癌高4～10倍，胰腺癌比不吸烟者高10～20倍。

高出 2 至 3 倍，膀胱癌高出 3 倍，患血癌的风险增加一倍。 此外，有专家研究发现，

吸烟还会导致肝癌。吸烟者的癌症死亡率是不吸烟者的2倍； 重度吸烟者的死亡率是不吸烟者的2倍。

超过4次。 此外老人养生讲座老人养生讲座，吸烟还会损害血管内皮系统，引起动脉硬化，显着增加心脑血管疾病的发病率。

所以，你必须果断戒烟-----一切都是你自己的意愿。

从现在开始戒烟，完成戒烟的方法或者逐渐减少吸烟的数量。 通常需要3到4个月才能成功。

扔掉所有香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

避免去经常吸烟或吸烟的地方

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