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7月以来，全国多地开启“烧烤模式”，尤其是华北地区，连续多日持续高温。 在这种情况下，如果在参加运动时缺乏科学合理的方法，往往很容易造成身体损伤甚至严重后果。

为此，《工人日报》记者近日走访了运动医学专家及相关业内人士，了解了炎热天气下运动中容易发生的各种意外伤害和疾病。 业内专家表示，采取防护措施、控制运动量、及时补充水分，炎热夏季科学健身可以有效避免运动损伤。

高温运动时要小心

近期，北京炎热天气持续，但不少市民仍然坚持锻炼身体。 家住朝阳区的邵女士告诉记者，她最近一直抱着“夏天出汗多，运动可以更快减脂”的想法坚持跑步。 然而，上周晚上跑步时，他出现了呕吐、头晕等症状，一度昏倒。 最后，在同事的帮助下，他通过冷敷逐渐缓解。

对此，复旦大学附属儿童医院主任医师王大辉告诉记者，在高温条件下运动引起的病变中，最常见的就是中暑。 “在高温环境下，人体无法有效散热，导致体温升高过快，出现头痛、恶心、呕吐、暂时失去意识等症状。”

王大辉表示，热痉挛、中暑比一般中暑更为严重。 热痉挛是由剧烈运动或体力消耗引起的疼痛性肌肉痉挛。 “有很多因素会导致运动员肌肉痉挛，包括脱水、微量元素（如钠和钾）的流失、极端的环境条件和神经疲劳。” 中暑是一种严重的急症，表现为高烧和意识障碍，严重时甚至可能导致死亡。

此外，上海浦南医院医师吴红亮介绍，高温下运动对循环系统、消化系统、泌尿系统都有一定的影响。 “出汗过多、氯离子流失，使胃液酸度降低，容易引起消化不良。高温下运动，会使小肠运动减慢，引发其他胃肠道疾病。”

为了避免上述病变的发生，有关专家提醒，夏季高温下运动时，应注意科学防护和运动康复方法。 如果出现不适症状，应立即停止运动并降温散热。 情况严重的，要及时就医。

室内室外区分

记者通过采访了解到，随着近期炎热天气的持续，不少健身爱好者在参加体育锻炼时更喜欢在室内使用各种健身器材进行锻炼，但仍有一部分人热衷于在户外跑步、骑行、锻炼身体。 球类运动等

对此，首都医科大学附属北京友谊医院急诊科副主任医师韩震认为，中午高温下应避免在户外进行剧烈运动，运动时需要采取一定的防晒措施。 “当室外温度超过35℃，特别是湿度较大时，避免长时间剧烈运动，如长跑、踢足球等。当阳光特别强烈时，也应减少户外运动，并且尽量避免阳光直射头部。最好在清晨或晚上天气凉爽时到户外锻炼。”

王大辉告诉记者，户外运动的温度较高，人们对身体的变化更加警觉，但在室内运动时往往容易忽视。 室内健身要注意空调的温度和湿度。 一般建议在22-24摄氏度之间，并保持适当的湿度，以提供舒适的运动环境。 “如果气温太低，一旦结束运动进入室外高温环境，就很容易患感冒、痢疾等疾病。在没有空调的房间里，需要保证房间内空气流通良好。”您可以通过打开窗户或使用风扇来增加空气流通。”

冬季项目国家队体能教练郭勇建议，天气炎热时，可以选择一些低强度的运动方式，如散步、健身操、瑜伽等，减少体能消耗。 “高温时，可以多考虑​​室内活动，但一定要避免室温过低、运动强度过高。”

科学健身有妙招

面对高温天气与体育锻炼的矛盾，是否有更科学合理的健身方法和指导，既能达到健身效果，又能有效避免高温带来的锻炼风险？ 答案是肯定的。

上海市第十人民医院关节镜与运动医学中心副主任吴鹏认为，高温下要实现科学健身，应特别注意以下几个方面：适当调整运动强度，避免过度劳累； 快干的运动服装和鞋类，使身体能更好地散热排汗； 炎热天气运动要充分补充水分，特别是盐和电解质； 运动时要定时休息，避免过度劳累； 吃冷饮、喝冰饮、洗冷水澡等。

吴鹏还提醒健美爱好者，对乙酰氨基酚、布洛芬等退热药对中暑患者过热无效，而且可能会加重肝脏损害或引起肾脏损害和消化道出血，因此不推荐使用这些药物。

国家体育总局体育科学研究院国民体质与科学健身研究中心副研究员李亮在接受记者采访时认为，炎热天气锻炼最重要的是合理选择运动项目、运动时间和运动器材，根据个人体质和环境条件进行锻炼。 根据相应的调整，“特别是患有心脏病、高血压的人要在专家的指导下合理、适度地开展健身活动。”

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