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炎热的夏季，热浪滚滚，一年中最热的“三伏天”即将到来。 很多人明显感觉身体不适，精神疲惫、食欲不振、皮肤油腻、不断出汗……这就是大家常说的湿气重吗？

湿度到底是什么？

中医通过观察四时的变化，得出自然界有六种气候表现：风、寒、暑、湿、燥、火。 正常情况下，六气不会影响身体，但当六气发生偏差或异常时，就会成为邪气，从而可能导致各种疾病的发生。 中医称之为“六淫”。

湿气为六淫之一，既是致病原因，又是一种病理状态。 中医认为，湿邪的病因可分为外湿和内湿。

◎外湿是指外感湿邪，多因气候潮湿、涉水雨淋、长期生活在潮湿的地方而引起。

◎内湿是指体内湿气增长，多因脾虚、水湿停聚所致。 中医常说“脾主运化”。 我们的脾胃就像一个“小马达”，保证水液的新陈代谢。 如果“小马达”不能正常工作，就会导致水代谢异常，积聚在人体内形成病态水，即内湿。

外湿与内湿虽有不同，但在疾病表现上有共同特点，在发病过程中往往相互影响。 外湿致病，易伤脾，而使湿浊内生，脾失其功能，水湿停聚，就容易引起外湿侵袭。 而且湿邪往往与风、寒、热邪相结合，根据不同的体质会转化为不同的湿邪。 寒性体质常转化为寒湿，热性体质常转化为湿热，使得调理更加复杂。

夏季随着雨水的增多，空气中的湿度也会相应增加，热量和湿气一起蒸发，导致人体排汗不畅。 另外，有的人性热贪凉，吃生冷过饱，空调内外夹压，身体容易出现湿气。 因此，夏季养生更应注重清热、健脾、祛湿。

难道真的有“湿气重则百病丛生”吗？

中医认为湿重、湿粘，湿为阴邪，易损伤阳气。 湿邪侵入人体，滞留在脏腑、经络、肌肉、关节，阻碍气机的运行，导致头身沉重、疲劳、肌肉关节疼痛、水肿肥胖、大便不畅等问题。

那么如何判断自己湿气是否重呢？ 一般来说，湿气重的症状表现在头、舌、皮肤、小便、精神状态等方面。

◎头部、身体沉重 当湿气首先侵入身体时，会导致身体沉重、四肢无力、头重（好像头上裹着一条湿毛巾）、容易困倦。

◎舌苔厚腻中医认为，正常人的舌头是“舌红苔薄白”，即舌体灵活柔软，颜色淡红，大小适中； 舌苔白薄，干湿适度。 湿度大的人舌头肥厚，两侧边缘有齿痕。 舌苔表面有一层油腻的粘液，或舌面感觉湿滑。

◎食欲不佳。 湿气影响脾，影响其正常运化和化学功能，使人出现腹胀、食欲不佳等症状。 当“内湿”因脾运化不畅而引起时，常出现口轻、口粘、口渴而不愿喝水、倦怠乏力等气虚湿湿的表现。

◎长期大便稀、湿气重的人，常出现尿液混浊、大便稀、粘、不成形、粘在马桶上、不易冲走等症状。

◎油性皮肤感觉皮肤和头发容易出油、长粉刺、皮疹、湿疹。

这些“加湿”行为别做！

◎贪吃、生冷从内生湿气的角度来看，贪吃、生冷、油腻、饮酒、饮食不规律的人更容易出现湿气。 这些因素很容易导致脾胃功能不佳，运化水湿的能力下降，水湿在体内积聚。

◎睡眠不足、作息紊乱，很容易干扰脾胃的工作节律，而长期熬夜则消耗精气血，常引起疲劳。 中国古医书《脾胃论》提出，累了脾先病。 脾病会影响水谷的运化，容易出现脾胃虚弱，不能运化水湿的情况。

◎缺乏久坐运动会导致身体机能退化，尤其是肺功能下降。 “肺主水道”，调节水液代谢异常，体内湿气不能代谢。

◎常年盲目补品、暴食滋补食物或服用清热解毒药物（金银花、蒲公英等），会导致脾胃运化水湿的功能失常。

注意这些误区

◎每个人都需要祛湿吗？ 当然不是。 前面说过，湿度正常的时候，是不会致病的，当然也不需要祛湿。 每个人的体质都不同。 如果随意祛湿，会对身体有害。 尤其是津液不足、血虚、阴虚的人，不宜祛湿，会导致体质变差或加重病情。

◎多喝红豆薏米水祛湿怎么样？ 祛湿也需要辨证，需要根据患者的症状、体质、状态来选择方法。 红豆薏米水有一定的祛湿功效。 属于利尿利湿的方法，但主要对湿热症状有效。 脾胃虚寒、大便长期变形、手脚冰凉、喜热饮者不宜使用。

◎想要祛湿，需要多吃辣吗？ 中医认为，辣椒味辛，具有温经散结的作用，使人发汗。 它确实可以祛除体内的湿气，但这里所说的湿气是“寒湿”。 对于“湿热”体质的人来说，吃辣椒不仅会增加湿气，还会引起痤疮、咽喉肿痛、口腔溃疡等。

一般来说，“寒湿”的人常有阳虚症状，平时比较怕冷，舌质淡或胖，苔薄白或微腻，口淡或什至有甜味； 舌红苔黄厚腻，口干口苦，大便黄臭，大便不爽，小便黄。

湿度大

如何有效去除湿气？

⒈清淡饮食

饮食清淡、适度、均衡。 “五谷为养，五果为养，五畜为利，五菜为饱。” 不要一味追求减脂而拒绝主食，更不要沉迷于肥甘厚味之品，增加脾胃负担，造成脾胃功能失调。 水分从内部生长。

2、适度运动

运动生阳，适度的运动不仅能激活阳气，还能发汗、排湿。

⒊生活防潮

环境湿度是造成外部湿度的主要原因。 因此，居住环境应避免潮湿，并保证空气流通。 “风能胜湿气”，室内清新干燥。

⒋ 中医

中医常用的祛湿方法有利湿、祛湿、祛湿、燥湿等，虽然只是一个字的区别，但对应的是不同体质的人，用药方案也会有所不同。不同的。

当前夏季，正是大自然与人体阳气最盛的时候。 将具有温补助阳功效的药贴贴在人体特定穴位上，可达到壮阳气、通气血、祛体内瘀血的目的。 感冒和慢性病可以提高抵抗疾病的能力。

由于每个人的病情和体质不同，必须到医院就诊，咨询相关中医专家，辨证、体质后决定是否应用以及如何应用。 不要随意应用。 ”。

据武汉协和医院官方账号，李华荣、范恒

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