微商网消息：

主题一：体重与基因

有句话说，体重是由基因决定的。 有些人天生不会发胖，而有些人即使喝冷水也会发胖。

肥胖确实有遗传因素。 然而，对于大多数人来说，体重是遗传和环境因素共同作用的结果，研究表明，通过改善环境和生活方式来治疗肥胖可以产生与使用药物类似的效果。

从20世纪初到现在，人类肥胖的比例明显增加，但人类基因并没有发生太大变化。 只是环境因素发生了变化。 这进一步说明后天的生活习惯和环境对体重的影响很大。

主题二：减肥与热量差异

体重减轻与热量差异有关。 如果热量摄入小于热量消耗，就会出现热量赤字，但热量赤字不能简单叠加。 做一道简单的数学题：如果你每天多摄入 100 卡路里，那么一年就可以多摄入约 36,500 卡路里。 0.5公斤脂肪可提供4500大卡热量。 这样，你一年可以减掉约36,500卡路里的热量。 4公斤脂肪，5年可以减掉20公斤脂肪。 然而，我们在临床试验中看到的是，如果每天少摄入100大卡，5年内可以减掉约4.5公斤脂肪，这与预期相去甚远。

为什么是这样？ 这是因为身体拒绝通过各种方法改变，降低基础代谢，努力将体重控制在稳定的设定点。 因此，体重减轻不仅仅是卡路里消耗的问题。 热量赤字不会完全体现在脂肪的减少上，还会体现在肌肉等瘦体重的损失上，所以热量赤字≠脂肪的减少。

✓

健康小贴士

减肥并不只是做数学题那么简单，你必须不断让你的身体接受新的挑战，离开你的“舒适区”，才能维持减肥的速度。

话题三：多吃蔬菜水果减肥

说到减肥，很多人的第一反应就是吃“草”、吃水果、喝果汁、代餐等。

蔬菜和水果本身就有益于健康。 大多数健康食谱建议每天食用几份蔬菜和水果。 许多营养师和医生推荐的“地中海饮食”也是如此。 但如果你不改变其他行为和生活方式，比如在吃大量主食的同时也吃大量蔬菜和水果，或者继续久坐的生活方式，那么光吃蔬菜和水果并不能帮助你减肥。 。

还要提醒大家的是，水果中的糖分含量较高，而升糖指数就是吃了某种食物后血糖升高的速度。 很多水果的血糖指数都很高，尤其是菠萝、荔枝等热带水果。 、芒果、木瓜，血糖生成指数达到60以上（纯葡萄糖为100）。

与水果不同，果汁净化了水果中的糖分，抛弃了膳食纤维。 果汁的升糖指数一般比同类水果高20左右，因此仅喝果汁代餐并不一定能减少热量的摄入。 而且，血糖指数更高，导致身体合成更多的脂肪，让你更快感到饥饿。

主题四：减肥与低脂

减肥≠低脂。 这是近几十年营养研究的一致结果。 大量实验证实，低脂饮食的减肥效果并不是最好的，“地中海饮食”的脂肪含量达到37%左右，低于普通饮食。 虽然很高，但这是一种非常健康的饮食方式。

“要减肥，就需要减少脂肪摄入”是一个根深蒂固的误解。 有些人认为吃什么就会长什么，吃多了脂肪就会发胖。 这个观念是错误的。 所有的食物，无论是脂肪、碳水化合物，还是蛋白质，都必须被消化吸收成最基本的小分子，然后才能被人体吸收。 98%的胆固醇是内源合成的，不是直接从食物中获取的。 多少卡路里以脂肪的形式储存是由热量平衡和激素调节的。

别人的想法比较合理。 1克脂肪相当于9卡路里，而1克碳水化合物相当于4卡路里。 脂肪的能量密度高关于减肥的话题，吃多了更容易发胖。 这个概念是正确的，但是脂肪的升糖指数低，需要很长时间才能消化，所以只要用量合适，组合得好，脂肪也是减肥的有力工具，健康的脂肪（如橄榄油、深海鱼、坚果）含有较多的不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。

随着“低脂”概念的流行，很多食品厂家都会以“低脂”作为卖点。 低脂饮料无处不在。 然而，如果你仔细查看食品标签，你会发现这些“低脂”食品的糖含量极高，并且含有大量的增稠剂和着色剂，这些合成食品是减肥的大敌。

主题五：饮食与运动

运动本身消耗的热量与运动后的大餐相比可能微不足道。 跑步30分钟或4至5公里消耗热量250至300大卡，相当于5块巧克力饼干的热量。 很多人认为运动后可以多吃点零食，但这绝对无助于减肥。

✓

健康小贴士

运动的好处不仅仅是运动过程中燃烧的卡路里。 运动是减轻压力的好方法，比坐在电脑前吃零食更健康。 各种研究已证实运动有益于心血管健康和骨骼健康。

同时，运动（尤其是抗阻运动，也就是我们日常理解的力量训练）也有利于肌肉生长。 更多的肌肉本身就可以帮助我们消耗更多的热量，提高基础代谢率，让我们更容易减肥。 人也显得更加紧凑。

女性体内的雄激素含量非常少，所以长出肌肉是非常困难的。 通过我们的日常锻炼，我们不必担心肌肉增长过多和体型过大。 毕竟，这是很多职业运动员即使每天刻苦训练，依然难以达到的目标。

话题六：运动时长与脂肪消耗

很多人认为运动超过30分钟就可以燃烧脂肪，所以长期的有氧运动是减肥的必要条件。 这种说法无法追根溯源，但可以肯定的是，这种说法是完全错误的。

从运动的第一分钟起，糖原和脂肪就混合起来提供能量。 虽然运动时间越长，脂肪供给能量的比例就越高，但也只是50%到60%的微小差别。 并不是运动30分钟后，人体就开始奇迹般地只消耗脂肪。

那么什么样的运动更有利于减肥呢？ 是有氧运动（低强度、长时间），还是力量训练（爆发阻力运动）？

运动生理学界的共识是HIIT（短期高强度+爆发阻力运动）最有利于“燃烧脂肪”。 虽然这类运动的总时间不长，但运动后却能产生持续的“燃脂”效果。 》的效果。如果早上练习几组HIIT，可以提高一整天的基础代谢率，持续减脂。不过HIIT后你会有强烈的饥饿感关于减肥的话题，所以记得控制自己，不要吃太多零食。

本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。