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1、锻炼方法

1、打开骨盆：坐骨与大腿骨之间的大转子向左右两侧拉开的人，重心容易向外转移，大腿、小腿的肌肉和脂肪都聚集在大腿骨上。外部。 可能会出现O型腿、臀部突出、腰部两侧和大腿外侧脂肪形成等问题。 坐下时膝盖也可能会无意识地打开。 改善方法：双腿打开与肩同宽矫正骨盆减肥法，双手叉腰做扭腰练习，重塑腰、臀、大腿曲线！

2、骨盆紧缩：骨盆左右两侧的髂骨前后扭曲，年轻时就会造成月经不调。 到了中年，会影响更年期的身体状况，也会影响上半身的平衡。 改善方法：平躺在床上，双腿伸直，上半身挺直，双臂交叉于胸前。 然后扭转骨盆并用臀部“行走”，但将手臂放在胸前。 同时对腹部用力还可以锻炼腹肌。

3、骨盆倾斜：当整个骨盆向前倾斜时，臀部严重突出； 当骨盆向后倾斜时，很容易造成圆背。 改善方法：身体平躺，双臂放在两侧，手掌放在地上。 然后弯曲膝盖，抬起臀部和腰部，将大腿与上半身连接，小腿与它们成直角，并用手臂支撑它们。 然后慢慢落在地上矫正骨盆减肥法，慢慢伸直双腿。

2、充分锻炼腹肌

1. 卷曲骨盆，锻炼腹部核心

仰卧，弯曲膝盖，双脚打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整呼吸，准备开始锻炼。

2、臀部要收紧

从臀部开始，让背部一段一段地在线拉伸。 可以用手掌触摸臀部肌肉来了解臀部是否收紧。

3、锻炼腹肌的结束动作

仰卧在地板上，将膝盖抬向胸部，双手抱住膝盖，将膝盖压向胸部。 不要抬起头。 左右摇动身体，放松紧张的背部。

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