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我个人的看法就是一句话：均衡合理分配。 当谈到碳水化合物的摄入量时，哪顿饭最好实际上并不重要。

根据你对问题的描述，我很容易理解，你当天消耗的碳水化合物基本上都会包含在三餐之一中。 当然，也许我的理解是错误的，没关系。 重要的是，如果你非要说重点吃哪顿饭，没有绝对的答案。 因为这取决于你日常或长期的生活习惯。 比如你减肥期间的运动时间安排、运动时长、运动强度等因素。

但不可否认的是，减肥时碳水化合物的摄入量直接决定了减肥的质量和速度。 因此，如何掌握碳水化合物的摄入量和时机就成为减肥过程中的必修课。 接下来我就给大家详细讲解一下减肥期间碳水化合物摄入的一些知识，希望能够解答大家的疑问。

决定减肥期间碳水化合物摄入量的2大因素

1.日常活动消耗多少决定了你需要吃多少碳水化合物。

减肥期间的日常行为活动包括基本行为活动和主动行为活动。 基本行为活动包括工作性质和日常步行等其他行为消费。 积极的行为活动特指我们减肥时的运动选择。

它可以分为四大类：

①没有体力劳动者。 如办公室白领、工厂流水线施工人员等。

②轻体力劳动者。 如教师、护士、银行大堂经理、保险推销员等。

③重体力劳动者。 如建筑工人、搬运工等。

④ 在三类人群的基础上增加额外的主动行为消费。 例如，教师利用下班时间进行锻炼。

无论减肥速度如何，健康所需的四种碳水化合物通常都会逐渐增加。

2、饮食结构决定碳水化合物的摄入量

碳水化合物是大多数中国家庭的主食。 即日常营养的70%左右来自于碳水化合物，而蛋白质、微量元素等营养成分相对较少。

这对你减肥期间是非常不友好的。 正常情况下，当其他营养素摄入不足时，身体需要碳水化合物来增加一定的饱腹感，但我们平时摄入的“精碳水化合物”的饱腹感却很差。 因此，饮食结构在一定程度上影响碳水化合物的摄入量。

一般情况下，我们在午餐时会习惯性地摄入大量的碳水化合物，以求获得饱腹感减肥碳水化合物摄入量，而我们的思想始终停留在“饱”的概念上。

减肥期间如何选择合理的碳水化合物摄入时机？

这和我上一节提到的两个决定性因素有关。 我为您总结了以下几种场景，您可以根据情况进行选择：

1、一般情况下，我们在一日三餐的基础上均衡减少食物量。 但大多数人会选择在晚上停止碳水化合物的摄入，适合轻体力劳动者及以上的人或者晚上没有课外活动的减肥人群。 相信大多数减肥的人都会采取这个措施​​。

2、当我们从事的工作涉及中重体力劳动时，基础饮食中碳水化合物的含量一定要充足。 这与我们日常的心理状态有关。 例如，当您没有摄入足够的碳水化合物时，您可能会出现精神萎靡和虚弱等症状。

3、减肥患者除了基本日常消耗外，还安排晨练。 这样的话，早上的碳水化合物摄入量基本上是运动后的，必须补充。 否则会严重影响白天的其他活动。

4、常见的夜间运动，即17:00至19:00之间。 这个时候我们就需要放弃晚上不吃碳水化合物的做法，在训练前的饮食中也添加适量的碳水化合物。 这个“量”的衡量方法还是要感受自己的训练状态减肥碳水化合物摄入量，是否虚弱，是否总是打哈欠等，这需要我们不断调整。

晚上补充碳水化合物必须在训练后一小时内完成，以利用减脂的“营养窗口期”。 这样可以暂时提高免疫力，预防运动后感冒等气管疾病。

个人建议

不要安排在一餐中补充所有摄入的营养。 这就像增肌期一样。 适合全天补充Ng蛋白。 最好的效果是训练后不要立即补充Ng。 减肥也是同样的道理。 碳水化合物的安排需要我们根据自己的行为、生活习惯、作息习惯进行合理均衡的安排。

另外，补充碳水化合物的种类也很重要。 与所谓的“精制碳水化合物”相比，减脂期间的全谷物更有利于让你有饱腹感。 这对你减少摄入量非常有帮助！ 例如全麦、全面包、燕麦、紫薯等。

所以还是那句话：均衡合理的碳水化合物分配才是正道。

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