微商网消息：

那么，为什么腹部的脂肪很容易堆积，却很难减掉呢？ 如果你想减掉腹部脂肪，你应该怎么做？

第一：为什么腹部容易堆积脂肪？

首先你要知道的是，腹部脂肪包括内脏脂肪和皮下脂肪。 内脏脂肪位于腹部深处，包围内脏。 对美观影响不大，但会影响健康； 皮下脂肪位于皮肤下方，可以被我们直接接触到，对健康影响不大，但对美观的影响却非常大。 想要减掉腹部脂肪，首先要了解腹部脂肪增加的原因。 那么腹部脂肪堆积的原因有哪些呢？

1.不良的饮食和运动习惯

当我们变得肥胖时，体内脂肪就会增加。 导致肥胖的主要原因是每日热量摄入过多，导致热量摄入超过消耗。 因此，随着体重的增加，腹部脂肪也会增加。 。 也就是说，我们在日常生活中，没有做到均衡饮食，导致自己逐渐发胖，腹部脂肪逐渐增多，而腹部是脂肪容易堆积的区域，所以在发胖的过程中， ，腹部的变化会比其他部位更加明显。

2. 荷尔蒙水平

对于男性来说，在体重增加的过程中，脂肪容易堆积在腹部，而对于年轻女性来说，脂肪容易堆积在臀部和腿部。 这主要是受雌激素的影响。 然而，随着时间的推移吃什么可以减皮下脂肪最快，随着年龄的增长，到了更年期吃什么可以减皮下脂肪最快，女性体内的雌激素水平会迅速下降。 这时，身体就会失去雌激素的保护，在体重增加的过程中，脂肪就会向腹部转移并堆积。

3、压力

压力过大会导致向心性肥胖，即肥肚的发生，这涉及到皮质醇和情绪不稳定。 过度的压力会导致皮质醇水平升高。 如果皮质醇水平持续偏高，就会导致脂肪分解困难，出现向心性肥胖。

4.久坐

久坐还会导致腰腹部脂肪增多，因为久坐会导致血液循环不畅。 腹部脂肪很难减掉的原因之一是腹部脂肪的血流量比较少。 所以如果我们长时间坐着，不注意运动的话，也会导致腹部脂肪的增加。

5.睡眠

良好的睡眠习惯会刺激生长激素和睾酮的分泌，帮助身体放松和恢复，帮助我们控制食欲，保证运动量，但不良的睡眠习惯则会起到相反的作用，不仅让我们吃得更多还会导致运动量减少，因为我们会感到疲劳，而且还会增加身体的压力水平，导致中心性肥胖的发生。

六、总结

当我们感觉腹部脂肪明显增加时，一定要从以上几点找出原因，然后进行针对性的改善。

第二：如何减掉腹部脂肪

其实，减掉内脏脂肪并不难，因为与皮下脂肪相比，内脏脂肪的血流量更高，所以只要我们调整饮食，坚持适度运动，让热量差异存在，身体随着脂肪率的降低，内脏脂肪也会逐渐减少。 所以想要减掉大肚腩，难点就在于减掉皮下脂肪。 那么这个时候我们应该做什么呢？

1、减脂是基础

减脂是一个全身性的过程，所以如果你想减掉腹部脂肪，就不能指望以局部的方式来完成。 相反，想要减掉腹部脂肪，就必须先减掉脂肪。 随着体脂率降低，腹部脂肪会逐渐变小，尽管其速度比其他部位慢。

想要有效减脂，首先要控制饮食，然后进行适当的运动。 但是，您应该注意不要让热量差距太大。 热量缺口过大，不仅会影响基础代谢，还会导致无法坚持。 一般来说，热量缺口300-500卡路里就足够了。 从体重角度来看，每月减掉4斤左右比较合适。 因此，我们可以根据体重的变化来判断是否出现了热量不足，然后根据体重的变化来调整饮食和运动计划。 不过，需要注意的一点是，我们不应该因为体重波动而产生焦虑。 为了避免这种现象，只需每周测量一次体重即可。

另外，在减脂过程中，腹部脂肪的变化会相对缓慢。 这个时候不要太着急，给身体多一些适应的时间。 只要减脂行为有效，我们的方法就值得坚持。

2、运动更重要

与减脂相比，想要减掉腹部脂肪，运动更为重要，因为运动更有利于腹部脂肪的分解，尤其是高强度运动。 也就是说，当我们的目的想要减掉腹部脂肪时，不应该仅仅依靠饮食来形成热量缺口，而应该将饮食与运动结合起来。 在运动方面，你要突破自己的运动舒适区，选择自己能忍受的高强度运动。 不过，为了让运动持续的时间更长，选择高强度的间歇会比较合适。

3.力量训练和有氧运动

力量训练可以为肌肉生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，并且可以塑造体型，使身体紧致、呈直线。 而且，如果动作选择合理，力量训练的强度就会比较高，饮食也控制得很好。 前提下，可以提高腹部脂肪分解的效率。

有氧运动会消耗更多的能量，所以如果我们想更快地减肥，或者在减脂后期减肥效果不明显的时候，有氧运动是突破瓶颈的有效方法。

因此，日常锻炼时，可以将力量训练与有氧运动结合起来。 具体的组合方法要根据自己的实际情况来确定。 您可以先进行力量训练，然后进行有氧运动，也可以交替进行。 。

4.积极调节情绪

在减脂的过程中，由于每日热量摄入不足以及运动的发生，身体本身承受的压力水平就比较高。 所以，在日常生活中以及减肥过程中，不要把自己逼得太紧，也不要把自己逼得太紧。 如果因体重波动而感到焦虑，应主动释放压力，平复心情。 这样对于减掉脂肪和腹部脂肪会更有帮助。

5.睡个好觉

如上所述，良好的睡眠有助于减肥，并有助于身体恢复和放松。 因此，想要保持良好的减脂效果，就必须养成规律的睡眠习惯，每天睡7个小时。

总结

当我们慢慢变胖的时候，脂肪会倾向于在腹部堆积，而当我们慢慢变瘦的时候，腹部脂肪减少的速度是比较慢的甚至是不变的，但这并不意味着我们不能改善，而且如果你想减掉腹部脂肪，首先要让热量缺口存在，然后注意锻炼，调整心态，注意睡眠。 当我们平衡各种因素时，随着体脂率慢慢降低，腹部脂肪也会逐渐减少。

本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。