微商网消息：

炎热的夏季，减肥运动也如火如荼地进行着。 你是否正在服用可怕的减肥药或执行那些网上流传的减肥饮食食谱？ 哪些是长期可行且有效的，哪些是见效快但后果无穷的？ 一起来看看夏季饮食减肥吧！

选项一

没有主食，只有菜肴和小吃

减肥指数：☆☆

可以起到前期控制体重的作用。 一旦身体习惯了这种饮食结构，效果就会大打折扣。 如果菜肴的脂肪含量太高，不断吃冰淇淋等零食，不但不会减肥，反而会增加体重。

健康指数：☆☆☆

在膳食结构金字塔中，谷类是B族维生素的基础和主要来源，应保持较大的比例。

长此以往，可能会得高脂血症。

医师点评>> 人们每天消耗大量的能量，吃大量含有能量的食物。 如果两方面完全相等，则权重不会变化； 如果消耗少而摄入多，热能就会“过剩”，就会以脂肪的形式存在于皮下和腹腔系膜、大网膜中，造成肥胖。

生吃或简单地在水中焯一下的蔬菜是典型的低热量食物。 只要食量正常，热量可以忽略不计。 然而，我们平时吃的蔬菜大多需要用油来炒，这是热量的消耗大户。 每磅蔬菜一盎司油相当于大米热量的20%以上。 土豆、茄子等蔬菜特别容易吸油。 不知不觉中，你摄入了过多的卡路里。

零食的量更难控制。 有的女孩子饭吃得不多，却总是吃糖、瓜子、甜食。 其实吃进体内的总热量是相当可观的，当然也不会减肥。 很多男性不吃主食，而是喝大量的啤酒、白酒和甜饮料，这使得他们比正常饮食更容易发胖。

计划是两三天不吃东西，只吃纤维。

减肥指数：☆☆☆

反弹是毫无疑问的结果。

健康指数：☆☆☆

我实在是太饿了，什么都提不起精神来。

医师点评>>据说三天内可以减六公斤、十公斤、甚至二十公斤。 具体方法是前三天只吃纤维。 这种方法的本质仍然是一种低热量的方法。 如果严格执行，这将是一种零热量的方法。 纤维素吸水后膨胀，占据胃内空间并减少食物摄入。 同时，它可以延迟胃排空，使其不易饥饿。 这样你前三天的卡路里摄入量为零。 再加上失水和运动，三天减掉6斤是有可能的。 然而，这种类似于“绝食”的减肥方法是极其不可取的。 零热量严重影响身体的正常需求。 体内燃烧能量的速度，也就是新陈代谢的速度，立刻，这个时候，身体就认为“饥荒”来了，于是加倍储备能量来渡过难关。 一旦恢复正常饮食，但身体没有意识到“饥荒”及时结束并继续加倍储存能量，反弹就会很严重。 此外，这种方法可能导致严重的营养不良。

方案三参考减肥秘方，七日瘦身汤

减肥指数：☆☆☆

效果因人而异。 减掉的重量中50%是水。

喝过减肥汤的美女们这样形容：“啊……煮出来的汤真是像猪食一样，前两天我感觉很饿，看到食物就眼睛一亮，这些都不算什么……”最麻烦的是反弹，太神奇了，有的人减重20多斤，增重20多斤，就容易出现暴饮暴食的症状。 健康指数：☆☆☆☆ 看来饮食很均衡，有荤有素，蔬菜水果也不缺，但对健康的影响也不容小觑。

医师点评>> 七日减肥汤是目前非常流行的减肥方法。 即饥饿时只吃西红柿、白菜、芹菜等蔬菜熬成的汤。 同时，前四天吃饭时只吃水果或生菜。 这两天可以吃牛肉了。 最后一天吃一些糙米和香蕉，巩固效果。

这种减肥法的原理是先减少饮食中的蛋白质，然后在第五天、第六天采用吃肉减肥法。 吃肉减肥依靠空腹淀粉和甜食来降低血液中的葡萄糖，从而刺激身体分解脂肪并提供热量，从而达到燃烧脂肪减肥的目的。 然而，在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加并刺激排尿。 因此，一般减掉的体重只有一部分是脂肪，50%以上是多余的水分。

因为这种方法非常简单，只需要吃肉和大量的蔬菜，放弃糖和淀粉，不需要挨饿，就可以成功减肥，所以很受欢迎。

但专家认为，长期以纯肉作为正常饮食，会导致体内胆固醇过多，导致心脏或血管出现问题。 人体分解脂肪和蛋白质时，会产生有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负担。 长期食用会导致水分不足，所以每月一次为宜。 另外，如果肠胃不能适应大量肉类中的脂肪，肠道的刺激就会导致大便变成浆状。 另外，大量蔬菜和水的摄入，会加倍刺激肠道蠕动，因此特别适合患有便秘的人。

方案4：平衡全天热量摄入，晚餐吃低热量食物

减肥指数：☆☆☆☆

减肥最快的往往是最持久的。

健康指数：☆☆☆☆☆合理均衡的饮食不仅能给你带来好身材，还能让你精力充沛、健康。

医师点评>>通常办公室白领女士的活动量介于少量运动和适度活动之间，热量需求大多在1800至2000卡路里左右。 正常情况下，如果你能每天减少500至700卡路里的热量摄入，那么从开始减少热量摄入起，三周内你就可以减掉3公斤左右的体重。

还能降得更低吗？

专家建议是否定的，因为健康减肥必须满足两点，良好的精神状态和可持续性。 每天1100-1300卡路里的摄入量刚好可以满足大多数漂亮女孩最基本的需求。 那么为什么是三周呢？ 这是因为有一个平台期。 减肥过程中，身体必须维持基础代谢，避免能量完全耗尽。 当体内能量消耗达到一定程度时，机体就会产生保护性抑制。 在减肥初期，一般只要增加运动量或减少一定量的食物摄入量，就可以减肥。 但一旦身体适应了这种变化，就会进入平台期。 每个人的平台期长短不一样，从一周到一个月不等。 注意，进入平台期的女孩千万不能心急，否则一切的努力都可能付诸东流。 继续保持每天的卡路里摄入量，心情愉快，相信自己。 平台期很快就会过去，到时候体重又会下降！

每天1100-1300卡路里的摄入量如何分配？

专家建议遵循“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。 也就是说，早餐和午餐可以各分配四五百卡路里左右，晚餐则吃低热量的食物。 其中，谷物和豆类=4:3:2:1。

今日热评：午饭不吃对于不爱运动或者总是在外面吃饭的人来说是一种非常快速有效的减肥方法...【午饭不吃一个月瘦14斤】三种适合夏天 如何减肥：早餐喝姜红茶，一周减8斤。 吃蔬菜可以让你的腰更细。 关于如何慢跑减肥的详细指导。 经历了3万人的减肥营，只减了30斤。 专家点评夏季减肥的五种方法。 一周苦瓜食谱。 胖姑娘变美女。 如果你想减肥，少吃米饭效果更好

免责声明 ① 本网所刊登文章均来自网络转载;文章观点不代表本网立场,其真实性由作者或稿源方负责 ② 如果您对稿件和图片等有版权及其他争议,请及时与我们联系,我们将核实情况后进行相关删除 ③ 联系邮箱:215858170@qq.com