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藜麦

低热量/高饱腹感/富含膳食纤维藜麦清淡沙拉/藜麦粥

藜麦是一种高蛋白、低碳水化合物、营养全面的淀粉类食品。 它还含有丰富的膳食纤维，可以增强人的饱腹感。 它还可以促进胃肠蠕动。 所以对于想减肥的人来说，藜麦是一个不错的选择。 与传统的白米和白面粉相比，藜麦的碳水化合物含量较低，但纤维、蛋白质和矿物质含量较高。 吃藜麦可以帮助控制血脂和血糖，帮助减肥，促进肠道蠕动等等。 M aigoo小编推荐大家吃一份清淡的藜麦沙拉。 一把藜麦，再加上各种蔬菜、坚果和其他配料，就可以制作出诱人的藜麦沙拉。

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糙米

饱腹感强/富含膳食纤维糙米南瓜粥/糙米燕麦豆浆

糙米是稻米去壳后，未经加工或少加工而得到的全麦大米。 它由米糠、胚芽和胚乳三大部分组成。 与大米或其他精白米粉相比，大米实现了充分的营养保留。 糙米的热量很低，并且含有大量的膳食纤维。 这是一种现象，摄入足够的纤维可以增强饱腹感，从而抑制食欲。 减少外部食物的摄入量。 此外，糙米还富含人体所需的微量元素和氨基酸，不仅增强人体的代谢作用，还有助于调节血糖。 但糙米的适口性、烹调性和消化性较差。 可以选择糙米粉，用热水冲泡后即可食用。 不仅味道更好，而且吃起来也很方便。

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土豆

富含膳食纤维/高饱腹感/低碳水化合物 蒸红薯/紫薯/山药

什么谷物最适合减肥？ 红薯和紫薯都是减肥人士最喜欢的食物。 事实上，薯类食品具有良好的减肥效果，是最好的减肥食品之一。 红薯、紫薯、山药、土豆等根茎类食物都是富含膳食纤维的全麦食品，是适合减肥的土豆全麦食品。 马铃薯食品中含有比较多的不溶性和可溶性膳食纤维，可以帮助增加饱腹感，减少饥饿感，延缓淀粉的吸收，对减肥期间的饮食控制非常有利。 MAI goo编辑建议几种食材交替吃。 可以蒸着吃，非常方便。

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小米

饱腹感强/富含膳食纤维的小米粥/小米杂粮米

小米，又名玉米，是一种很好的保健食品。 可以作为主食的替代品，有一定的辅助减肥作用。 与大米相比，小米的膳食纤维含量较高，可以增强饱腹感。 不过，小米的热量比大米稍高。 需要注意不要吃太多，以免热量摄入过多，不利于减肥。 可以吃小米来减肥。 小米富含膳食纤维、多种维生素等多种营养成分，可以提供人体所需的营养成分，改善消化系统功能，保护胃肠粘膜粗粮饭减肥，养胃。 减肥期间要多注意饮食的搭配，少食多餐，吃饭时细嚼慢咽。

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甜玉米

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低碳水化合物/低热量煮玉米/蒸玉米/鲜榨玉米汁

玉米是一种适合减肥的杂粮。 玉米的热量和碳水化合物含量很低。 100克玉米可食部分的热量为112大卡，碳水化合物含量为18.7克。 请注意，这是水果甜玉米，而不是糯玉米。 ，热量的计算并不是以整颗玉米为基准，而是以玉米粒的重量和热量为基准。 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量非常高。 适量吃玉米作为主食，可以健脾胃、抗衰老。 不过，小编并不建议将玉米作为一日三餐的主食，因为玉米本身就是一种比较难消化的食物，经常吃太多可能会引起肠胃不适； 而玉米则缺乏色氨酸和赖氨酸。 这是人体必需的两种氨基酸。

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魔芋

低热量/富含膳食纤维冷魔芋/魔芋粉丝

魔芋是生活中常见的食材。 它富含葡甘聚糖、膳食纤维、多种微量元素和一定量的淀粉，营养价值丰富。 因为魔芋中含有丰富的葡甘露聚糖，这种物质会被人体吸收。 膨化后食用后会产生一定的饱腹感，从而适当降低食欲，有一定的辅助减肥作用； 另外，魔芋含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，加速体内新陈代谢，分解脂肪，有助于减肥。 角色。 魔芋还含有一定量的淀粉。 暴饮暴食也可能导致肥胖。 适量与其他蔬菜和肉类一起食用。

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燕麦

饱腹感强/富含膳食纤维燕麦片/果奶燕麦片

燕麦片是日常生活中常见的粗粮。 它含有相对较低的热量和较高的纤维含量。 它可以促进胃肠蠕动，防止便秘，并且在消化过程中直接吸收肠壁多余的物质。 对于抑制肥胖、减脂有非常好的效果。 而且，燕麦片的饱腹感很强。 用它代替主食食用，可以减少其他食物的摄入，从而减少热量和脂肪的摄入。 是具有减肥功效的十大全谷物之一。 减肥期间，燕麦可以作为主食的替代品，早餐、午餐、晚餐都可以吃。

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荞麦

低热量/高饱腹感荞麦面/荞麦煎饼

荞麦面属于全谷物，是减肥效果最好的十大全谷物之一。 如果想减肥，可以将它们做成面条、馒头、糕点等，作为减脂餐来代替主食来吃。 荞麦面含有可溶性纤维、蛋白质和多种维生素。 它们的血糖指数低，热量低，饱腹感强。 它可以促进人体新陈代谢，减少脂肪堆积。 减肥时作为代餐可以达到很好的减肥效果。 荞麦面虽然有减肥功效，但不宜长期食用。 长期食用可能会导致消化不良、营养不良等，买健康编辑建议荞麦面搭配丰富的水果、蔬菜和优质蛋白质，低油、低盐、低脂，保持膳食均衡。

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黑米

黑米杂粮粥/黑米五谷米富含膳食纤维/饱腹感强

黑米是一种特殊的糙米，既可药用，又可食用。 黑米富含膳食纤维，容易产生饱腹感，消化速度也慢。 它会减少其他食物的摄入量，因此可以起到一定的减肥效果。 减肥时，可以将一种或几种谷物混合食用。 哪些类型的谷物可以与黑米搭配既健康又减肥？ 早餐和晚餐可以吃燕麦片、黑米糯米粥、黑芝麻、黑米、黑豆豆浆、荞麦、黑米、糙米浆。 午餐和晚餐可以吃玉米和红薯饭，或者荞麦、红米、黑米、燕麦和糙米的混合物。 全麦大米等

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粳米

饱腹感强/营养红薯粳米粥/枇杷红枣粳米粥

粳米是以粳米为原料碾磨而成的大米。 它是一种粗粮产品。 粳米的米粒粗、短、呈椭圆形。 粳米可以作为日常米饭，对身体有更好的滋补作用； 它也可以作为主食代替部分白米，这样会让你有饱腹感，有助于限制总热量摄入，有助于减肥。 煮饭时，粳米洗的次数不宜过多，1-2次即可。 如果洗米次数过多，其中的营养成分就会流失。 用粳米煮粥时粗粮饭减肥，不建议加碱，以免破坏其中的维生素B。

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