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为了快速减肥，你满怀兴趣地开始了新的减肥计划，但仅仅两三天就坚持不住了，草草停止了。 大多数人之所以中途放弃，是因为缺乏坚持下去的意志。 以下 18 天快速减肥秘诀可以帮助您全年坚持下去。

·第一天：选择周二开始锻炼

许多女性会选择生日或其他值得纪念的日子作为减肥计划的第一天。 但减肥专家杰娜·彼得森（Gerna ），好莱坞明星詹妮弗·洛佩兹和佩内洛普·克鲁兹的专业减肥教练，建议不要选择一些值得纪念的日子作为开始，因为这是一种无形的压力。 ，发送信号迫使您锻炼； 接下来可能发生的是，你为自己的放弃感到羞愧，进而讨厌减肥计划； 此外，人们通常希望在值得纪念的日子里放松、偷懒、庆祝等等。 休假会减少锻炼时间。

第二天：降低期望

仔细想想你提前制定的减肥计划，因为此时你的心态会比原来的状态更加平静，这可以降低你的减肥预期。 即使你在塑形之前不会放弃，你也不能仓促地让自己陷入痛苦的减肥计划中。 否则，一旦你的运动热情开始动摇，身心俱疲，之前的努力就很容易付诸东流。 。

·第3天：固定锻炼时间

用笔在台历上标记18天的时间段和每天的锻炼时间。 每次安排时间不超过20分钟为宜。 这样做的主要目的是让你养成固定时间内锻炼身体的习惯。

·第四天：准备

在开始减肥计划之前，应该对生活的各个方面进行彻底的检查，比如清洁盘子、厨房和冰箱，严格控制饮食。 做任何事情的时候，不可能一开始就面面俱到，而是先找出最重要的事情，然后按顺序完成。

·第五天：寻求支持

列出您在感到疲倦或无聊时可以寻求帮助的朋友和家人的名单。 他们不一定要和你一起锻炼，但他们可以给你继续尝试的勇气。 另外，注册减肥论坛，与志同道合的网友互相鼓励也是一个好办法。

·第六天：培养兴趣爱好

在空闲的时候，培养更多的兴趣爱好，不仅对身体非常有益，还有助于养成良好的运动习惯，比如尝试做饭、园艺、爬山、郊游等，这些兴趣爱好对于塑造体型非常有利。 。

·第七天：晨练

早上起床后，平躺在地板或床上，尽量将双腿和膝盖向胸部收回，并保持这个姿势约30至60秒，使背部得到充分伸展； 然后，继续在地板上保持这个位置。 在床或床上来回滚动数次，直到膝盖着地、身体直立。 完成此热身练习后，开始当天的其他活动。

·第八天：成功的动力

没有比成就感更好的动力了。 因此，当您进行锻炼计划时，每天写日记以关注身体变化会很有帮助。 养成良好的习惯需要一个过程，每天写日记不仅可以帮助你检查自己的锻炼计划，检查是否过度或偏离计划，还可以让你在读完每天的记录后，更有继续坚持下去的欲望和信心。记录。

·第9天：让你的决心更加坚定

尽管几乎每个人都知道体育锻炼可以降低患心脏病、癌症和其他严重疾病的风险，但许多久坐的人并不会立即开始锻炼计划。 列出这些练习的所有好处。 例如，运动可以使人精力充沛、改善睡眠、减轻压力、站得挺拔、在最快的时间内变得更加自信。 当你把这张清单放在你周围最显眼的地方时，你运动的决心就会更大。

·第十天：为减肥付出代价

每次您写支票或刷卡进行锻炼时，您都会更有动力采取行动，例如参加舞蹈课程和游泳课程。 金钱是一种非常有效的激励因素。 如果人们在每次锻炼前支付账单，他们往往会比单独锻炼的人表现得更有活力，效果也更好。 所以，如果你想再次激励自己，请拿出你的钱包吧！

·第十一天：奖励自己

当您的减肥计划进行到一半时，有必要举行一次小型庆祝活动。 研究表明，善于奖励自己的人完成计划的可能性是那些从不奖励自己的人的两倍以上。

·第12天：学会放松

结束运动前，逐渐减慢运动频率，直至心跳恢复正常水平，有利于身心愉悦。 专家表示，如果运动后给自己一些放松的时间，而不是立即停下来洗澡，运动将不再成为你的负担。 。 { ：没有任何; }

·第13天：理清思绪

整天压力很大，会让很多人放弃锻炼的念头。 大脑中似乎总有一个微弱的声音提醒你去做“更重要的事情”，导致你很快放弃，或者无法全身心投入到锻炼中，从而让锻炼的效果大打折扣。 运动前不妨冥想5到10分钟，让自己平静下来，暂时抛开与减肥无关的想法。 同时深呼吸，尽量延长每次呼吸的时间，这样可以帮助你理清思绪，集中注意力。 完成锻炼所需的能量。

·第14天：制定时间预算

列出您计划的锻炼步骤和其他日常活动。 如果你因为加班或者参加朋友聚会而减少了锻炼时间，那就选择放弃一些可选活动，安排其他时间进行锻炼。 ，保持整个减肥计划的平衡，巩固运动成果。

·第15天：看电视节目放松一下

在锻炼间隙，您可以观看一些您喜欢的电视节目，而不是强迫自己关掉电视并专注于锻炼。 您可以在观看节目的同时进行日常体重测量或心率监测。 如果你可以边看电视节目边锻炼，还能出汗，这就是完美的组合。

·第16天：给自己打分

晚上睡觉前，将锻炼过程中让您感觉良好的方面记录在清单中。 同样，你也应该记录那些让你感到沮丧的方面，比如因为懒惰而跳过某项锻炼、抓起一把快餐充饥，这些都可以帮助你评估自己对自己的表现是否满意或不满意，最终帮助你你做出了适合你的积极选择。

·第17天：制定新政策

当你即将完成你的减肥运动计划时，不要放松，立即设定你的下一个目标。 目标的内容不应该是模糊的，比如“我想变得更好”，而应该是一个可追溯的目标，比如“我想不停地完成5公里长跑”。

·第18天：用成功激励自己

恭喜，您已经完成了最后的工作，并开始让锻炼成为您生活的一部分。 锻炼的结果让您看起来比刚开始时好多了。 您可能认为您的衣服变得更宽松，爬楼梯不再那么气喘吁吁，脖子和肩膀的疼痛也减轻了。 你越坚持，你就会受益越多。 。

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