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你是否有过这样的想法，或者你是否听过别人这样说过：“我想减肥，但是没有人帮助我，我感觉自己坚持不下去。” 如果有人陪着，两个体质差不多的人一起锻炼，确实会比一个人更好。 锻炼对人们来说更有趣。

毕竟不是每个人都喜欢运动，但是体型不允许他们不运动。 这时，有人一起练习，互相监督，互相鼓励。 一起坚持比单独坚持要容易得多。

什么情况下可以两个人一起练习？ 两个人有相同的目标，那就是减脂、塑形或增肌。 如果一个人需要减脂，另一个人需要增肌，那就没办法一起运动了。 两个人的身体能力相似，都可以完成同样的动作。

这样两个人就可以一起训练，增添了很多乐趣。 还可以一起做健身餐，互相监督，守口如瓶！

尤其是好朋友一起运动、一起做饭、一起挨饿，那是一种不一样的体验。

下面我给大家推荐一个减脂塑身训练计划，供一群闺蜜一起训练。

动作一：跪姿动态支撑

动作要领：用膝盖和双手支撑地面，交叉小腿，重心前移，收紧核心减肥的动作有哪些，然后弯曲肘部支撑地面，然后依次伸直。 一组做16-20次，以训练深层核心肌肉和核心稳定功能。

动作二：坐姿双脚离开地面并转身

动作要领：坐立在垫子上收紧核心，双脚交叉抬离地面，双手指尖相扣，然后左右转动身体。 一组做20-30次，训练腹内斜肌和腹外斜肌。

动作三：俯卧撑腿部伸展

动作要领：进入四腿支撑姿势，收紧核心，保持髋关节稳定，然后抬起一条腿并向后伸直，保持大腿不同，小腿做屈伸，训练核心稳定性和腿筋肌肉，一组做15-20次。

动作四：收腹、抬起膝盖坐着

动作要领：坐立在垫子上，收紧核心并将双脚抬离地面，双手指尖扣紧，然后收腹，将膝盖和上半身向中间靠拢，做15-20次一组训练腹直肌。

动作5：侧躺并抬起双腿

动作要领：侧躺，上脚脚踝向内转动，使脚趾指向地面，然后以这个角度向上抬起整条腿减肥的动作有哪些，锻炼臀部肌肉。 同时做15-20次。

两个人一起训练的时候会有很多乐趣。 只要配合得当，他们也是可以有一些互动的。 当然，这需要花时间去学习更多的训练方法，并在其中找到乐趣！​

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