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这两天在网上看到米萌的对比照片，真是感慨万千。 公众人物无法很好地控制自己的身材。 由此可见减肥是多么的困难。

如果你想减肥，你必须有毅力。 这不是一蹴而就就能看到结果的事情，也不是一劳永逸的事情。 你需要将饮食控制和运动健身变成你的日常习惯，才能取得长期的效果。 继续努力吧。 你体重增加的原因是你的生活方式。 您需要改变您的生活习惯才能长期维持它。 俗话说，改变现状容易，改变本质难，所以减肥并不容易。

日常需要控制饮食热量的摄入，同时还要增加有氧运动的时间和强度，还要进行力量训练减肥的动作有哪些，增加身体的肌肉含量和力量。 下面这套徒手全身训练共包括8个训练动作。 每个动作训练30秒，动作间休息15秒，循环训练3-5组。 训练4-6周可以帮助你出汗、燃烧脂肪、减肥。 雕塑好身材。

训练动作1

双腿蹲下，上身稍前倾，先屈肘抬起双手，然后外旋手臂，使小臂与上身平行，然后双手向上推。

训练动作2

左腿单腿站立，双手张开保持平衡，然后屈膝蹲下，用对侧右手触碰左脚脚趾。

训练动作3

右腿单腿站立，双手张开保持平衡，然后屈膝蹲下，用对侧左手触碰右脚脚趾。

训练动作4

双腿前后腿站立，做箭步蹲，左腿在前，右腿在右腿后面，双手向前伸直，掌心并拢，下蹲的同时，将上身向左转动。

训练动作5

双腿前后站立减肥的动作有哪些，做弓步深蹲，右腿在左腿前面，双手手掌向前伸直，下蹲时上半身向右转动。

训练动作6

双手叉腰，前后腿站立，做弓步深蹲。 跳起后，交换前后腿的方向，然后做弓箭步深蹲。

训练动作7

弯曲肘部，用肘部支撑地面，将身体呈直线向下弯曲，用肘部做平板支撑动作，然后将臀部下沉并向左右两侧摆动。

训练动作8

仰卧在地上，双腿膝盖和臀部弯曲，小腿与地面平行，大腿与地面垂直。 用双手向下压膝盖，用双腿抵抗双手的压力。

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