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很多健身小白一想到减肥就会去跑步。 然而现在天气这么热，室外空气质量又这么差。 户外跑步不仅不能锻炼身体，还会损害健康。

如果你了解一点健身知识，你就会知道有一种训练叫做“高强度间歇训练”。 减肥是一颗燃烧脂肪的炸弹。 这个超级武器可以消灭你身上的所有脂肪。 高强度间歇训练是指在训练时进行较高强度的训练，往往达到你的无氧阈值强度，接近你的有氧能力极限，然后在休息期间快速恢复。 这不仅可以帮助你完成高强度训练，而且还可以带来非常明显的燃脂效果，因为很多人持续进行高强度训练，身体素质往往跟不上，表现不佳。低强度训练来减脂。 效果不好，但是高强度间歇训练可以让你运动的强度更高，运动时间更长，所以会有非常好的燃脂瘦身效果。

茶健身设计的这套高强度间歇（HIIT）训练计划包括6个训练动作，每个动作为高强度训练30秒，动作间休息15秒，循环训练3-5组，减脂训练4- 6 几周之内，您就可以达到非常明显的瘦身效果。

训练动作1

双手按在长凳上，俯身站在长凳的一侧，然后在长凳的左右两侧上下跳跃。

训练动作2

双手抓住药球，单腿后退一步，双手用力将药球猛击在后退腿的另一侧，接住弹起的药球，站起来，然后将药球高高举起。 ，然后用一条腿跳起来。

训练动作3

双腿分开站立，一手握住哑铃，弯曲另一条腿，将身体重心转移到这条腿上，伸直另一条腿，同时站立，用这只手举起哑铃，另一只手抬起抓住哑铃，弯曲另一条腿，然后将体重转移到弯曲的腿上。

训练动作4

将杠铃靠在角落或插入固定装置中，单膝跪下减肥的动作有哪些，用一只手抓住杠铃的一端减肥的动作有哪些，根据自己的力量水平添加适当重量的哑铃片。 然后用一只手将杠铃举高。

训练动作5

站在单杠下，跳起，双手抓住单杠，做引体向上。 从单杠跳下后，双手支撑地面。 跳跃后，双腿向后伸直，身体呈平板支撑姿势。

训练动作6

双手抓住战绳手柄，利用背部的力量带动双臂摆动战绳，让战绳抛起波浪。 同时，动作过程中继续下蹲。

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