微商网消息：

右：具体目标——每天步行20分钟。

错误：抽象目标——我想更加努力地锻炼。

无论是提高你的耐力、参加铁人三项比赛，还是完成 25 个俯卧撑，设定目标无疑会帮助你更好地坚持下去。 美国运动医学学院前院长布莱恩·沙格博士表示，如果你的目标是短期的、具体的、现实的，比如“我要每天步行20分钟”而不是“我要更加努力地锻炼，”就是这样。 坚持下去会更容易。 如果您很容易实现目标，请将目标设定得更高，并每 4-6 周检查一次，以确保您步入正轨。

办公室女性如何减肥：记录你的进步

是的：持续记录您的健身过程。

错误：我昨天做了什么？ 忘记！

研究发现，坚持节食或保持健身日志的人更有可能减肥。 此外，在一项研究中，记录详细的人减掉的体重是记不太详细的人的两倍。 注意写下运动形式、运动时间、强度、距离、消耗热量和运动地点，以及前一天晚上的精神状态、体能水平、睡眠情况和饮食，以便更好地计划膳食。

办公室女性如何减肥：“微”健身运动

是的：随时随地移动。

错：我今天很忙，实在没有时间运动。

如果时间太少，每天只能抽出10-15分钟的时间来锻炼身体，让身心保持良好的状态（要么是耐力训练，要么是力量练习）。 虽然每天进行一次微运动有助于强化你的健身习惯，但如果你能抽出时间每天进行三次微运动，它也会帮助你减掉多余的体重。 研究发现，每天竭尽全力锻炼的人比坚持定期30-45分钟健身计划的人能积累更多的健身时间。 如果不能保证1小时步行，那么最好一有时间就出去运动，哪怕只有15分钟。 那也没关系。

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右：有健身计划的朋友。

错误：独自锻炼。

和朋友一起去健身房可以帮助你更好地实施你的健身计划。 但这并不意味着任何朋友都能做到这一点。 美国布朗医学院运动科学系副教授约翰·杰克西克博士表示，朋友们应该有更高的健身意识。 有健身计划的人和初学者一起锻炼，会比初学者单独锻炼取得更好的健身效果，并且两者可以互相支持和鼓励，并从团队责任感中受益。 所以你需要掌握健身方法。

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