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饭后不宜立即运动，因为：

1、刺激胃肠道：吃饱饭后运动，会对胃肠道造成机械性刺激，使胃肠道内溶解的内容物左右、上下振动，可能引起呕吐、胃痉挛等症状。

2、影响减肥运动的效果：人体内的副交感神经在进食后容易受到抑制。 这个时候身体想要运动的话，运动的效果就会打折扣。

3、血流分布紊乱：吃饱饭后，消化器官需要大量的血液进行消化和吸收。 全身的肌肉在运动时，也需要大量的血液参与，这会剥夺消化器官的血容量，导致消化吸收障碍。 这种疾病不仅影响锻炼效果，还会对身体造成伤害。

另外，从对减肥的效果来看饭后揉肚子瘦身好吗，饭后胰岛素分泌的增加会抑制脂肪的分解，这段时间的减肥运动效果也会受到影响。

饭后运动时间的最佳安排是：饭后半小时进行轻度运动最为合理饭后揉肚子瘦身好吗，如散步、跳广场舞等； 适度的运动应安排在饭后一小时，如慢跑、减肥操等。 高强度运动可在饭后两小时进行，如篮球比赛、足球比赛等。

如果你想减肥，最好在晚上锻炼。 夜间是脂肪合成的关键时期。 这时，葡萄糖和氨基酸很容易转化为脂肪并在体内积累。 晚饭后运动30分钟到一个小时是比较好的选择，每周运动三到四次。 晚上锻炼可以帮助食物更快消化，防止脂肪在体内堆积。 但无论强度大还是小，神经系统都会处于兴奋状态，所以最好在运动后等1小时再睡觉。

饱腹时运动不利于健康，空腹时运动也不利于健康。 如果你饿了，最好在运动前吃一些香蕉或巧克力，否则很容易出现低血糖的症状。

运动后大量喝水也是错误的。 剧烈运动后，人会损失大量电解质。 如果喝大量的水，水和电解质就会失衡。 有些人会感到头晕甚至肌肉痉挛。 因此，应注意休息，喝一些运动饮料，及时补充水分和盐分。

（李金霞）

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