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建议做一套可以坐在办公室里做的伸展运动，通过伸展斜方肌来缓解面部、颈部和背部的状况。 对瘦脸、抗衰老、缓解肩部疼痛有显着效果。

拉伸告别双下巴，减少面部衰老：

(1)挺直背部脸部瘦身运动，坐在稳定的椅子上，打开整个胸部，双臂自然放在大腿上。

收紧腰腹部肌肉，调整呼吸，让双腿自然下垂。

(2) 伸出一只手，将椅座的下侧放在双腿中间。 不要弯曲背部，将椅子向上拉伸，以拉伸肩膀、颈部和面部的肌肉。 团体。

拉伸过程中保持背部挺直，将肩部、颈部和斜方肌拉伸到极致。

这个动作不仅可以收紧肌肉群，还可以促进血液循环。 不仅可以缓解面部浮肿、消除双下巴，还能增加肩部、颈部棕色脂肪细胞的活力。 对减肥、瘦脸有显着效果。

(3)慢慢将头转向与伸手方向相反的方向脸部瘦身运动，低头看30秒。

转头时，要保证背部挺直，不要弯曲，肌肉伸展到极致。

练习时，应明显感觉到颈部、肩部、肩胛骨被拉伸、牵拉。

换手并在另一侧进行相同的拉伸，目标是每天拉伸 3 次。 除了保证运动时背部不弯曲外，还要保证运动时不耸肩。 只有这样，才能达到预期的效果。

这是一个非常简单的伸展运动，但是效果却很好，因为斜方肌是一块平时运动不多的肌肉。 经常练习不仅可以改善面部、颈部和背部的血液循环，还可以紧致肌肤。 对背部、肩部、颈部甚至面部肌肉的瘦身效果非常好。

另外，这套伸展运动可以在办公室练习，因此运动具有可持续性，效果也更显着。

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