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相信很多想要减肥的女孩都会有这样的想法。 毫无疑问，小艾以前一直都是这样想的。 跑步后，他经常大汗淋漓，总感觉汗水是脂肪的眼泪，但走路时，他往往只产生少量的汗，总让人感觉好像运动量不够。 。

事实上，跑步和步行都是适合户外和室内的运动，不需要特殊的准备。 然而，当比较脚的位置、运动强度和运动效果时，两种运动其实有很大不同。 那么这两项运动中，哪一项对减肥最有效呢？ 下面小艾就为大家分析一下。

跑步有益于心脏健康，但并不适合所有人！

跑步是一项很好的有氧运动。 跑步的形式多种多样，比如比快走稍快的慢跑、短距离重复跑、马拉松跑等，可以根据自身情况和运动目标进行多种运用。 跑步比步行更快，让很多人充分享受其中的美妙乐趣，因此跑步也很受欢迎。

只要跑步，体内积累的营养就会在不经意间被代谢掉快走还是慢跑减肥效果好，血管也会变得清晰干净。 如果坚持跑步，还可以降低心率。 如果平时脉搏比较快，可以每分钟减少至少5次脉搏。 这意味着心脏每次跳动都会泵出大量的血液，使心脏变得比较强壮。

不仅如此，“跑步者的高潮”表明跑步对于消除压力也能起到相当大的作用。

每次跑步能超过20分钟吗？

然而，一旦开始户外跑步，速度就会变得难以调整，跑步受伤的风险也会增加。 跑步是一项高强度运动，即使是运动员也会感到费力。 跑步也会给心脏带来沉重的负担。

对于没有运动习惯的人来说，每次跑步超过20分钟是很难的。 因为他们的身体机能长期处于安静状态，如果突然继续跑步，短短10分钟就会感到大脑嗡嗡作响，五脏六腑不适。 这时候很容易中途放弃锻炼，也不会有减肥效果。

但对于有跑步习惯的人来说，30分钟以上就是燃烧脂肪的好时机，而经常跑半程马拉松、全程马拉松的人，身体确实很强壮。

虽然运动强度很低，但是脂肪燃烧率却很高。

健走的特点是即使没有运动经验的人也可以每次持续运动30分钟到一个小时。 这项运动不会给心脏带来过大的负担快走还是慢跑减肥效果好，而且每一步传回脚部的冲击力比跑步小得多。

因为脚长时间着地，所以冲击力可以得到缓解，对膝关节也不会产生影响，也不会出现跑步时经常出现的伤害。 步行对腿部和腰部的负担很小，因此无论是新手还是专家都可以进行，而且是一种没有强迫感的运动。

另一方面，步行比跑步具有更高的脂肪分解效果。 美国曾对步行和跑步的影响进行过实验调查。 实验每天进行一次，每次30分钟，每周3次，共20周。 实验结果显示，步行组体重下降1.5%，体脂率下降13.4%，而跑步组体重下降1.5%，体脂率下降6.0%。

步行能达到如此高的身体脂肪燃烧率，主要与其运动强度有关。 运动开始时，血液中迅速转化为能量的糖、肌糖原、蛋白质等物质会首先被消耗。 脂肪最后被利用，因为它很难转化为能量。 另外，为了防止紧急情况，会最后使用。 。 但5到10分钟后，如果运动强度不再继续增加，脂肪将不再积累以防止危急情况，因此身体将开始更安全地利用脂肪。 而这也是步行比跑步的燃脂效果更突出的原因。

正确走路，减肥事半功倍

步行式步行基本没有减肥效果。 因此，想要减肥，就必须学会正确的走路方式。

首先，走路时步子要大。 每个台阶的长度应为高度的0.45倍。 迈步时，脚跟先着地，然后脚底、脚趾依次着地。 然后脚趾用力蹬离地面，膝盖稍微弯曲。 其次，走路时要抬头挺胸，双手握拳，摆动双臂，使小臂成90度左右，有节奏地摆动到肩高，摆动到臀部后面。 第三，走路速度加快，有意识地收紧腹部。 这样不仅可以减少腹部脂肪，还能多消耗近1/4的热量。 最后，在步行过程中，建议大家佩戴计步器，统计步数、距离、步频、时间、消耗热量等数据，从而控制运动量，防止运动不足或过度，以利于健康。以达到最佳的减肥效果。 减肥效果。

【小艾留言】

这个世界上有两件事是任何人都无法夺走的，一是你身上的赘肉，二是你心中的梦想。

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