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白领的代步工具是汽车，每天在公司面对的是办公桌和电脑，却缺乏锻炼的时间。 这也是白领朋友减肥失败的关键原因。 下面是针对白领人士的实用减肥方案，教你如何在百忙之中抽出时间来减肥。

1、经常收紧臀部

久坐会让女性的臀部变得更胖、更平坦，但如果每天坐在办公室时间长，就不一定会出现这种情况。 只要掌握了训练方法，久坐也能训练臀大肌。

当您按下发送按钮时，收紧臀部并保持五秒钟，然后放松五秒钟。 重复四次。

您很快就会注意到，随着电子邮件的发送，您的臀部正在慢慢恢复自然的紧实度。 此时你一定在想，多亏了你对电子邮件疯狂的老板，几周后你就会变得紧张起来。

另外，调整你的座位，直到你的臀部比膝盖高一到两英寸。 然后身体前倾，使胸部位于臀部上方，并握紧肩胛骨，使胸部有向前的力量。 不仅可以让你的胸部显着增大，还可以帮助你缩小腹部。 轻松拥有迷人曲线！

2、偷偷进行抬腿练习

每天忙碌并不意味着不能锻炼。 可以静静地做瘦腿运动。

怎么做：坐直，双脚平放在地板上。 推动一条腿，使其与地面平行，放松那只脚，并保持五秒钟。 缓慢降低（留出五秒钟的时间返回到起始位置）并用另一条腿重复该动作。 每天做几组就足以让您的双腿变得更紧实、更有吸引力。

3、早上喝蜂蜜水和酸奶

早上起床后第一件事应该是喝一杯淡蜂蜜水，可以给身体补充水分，滋润肠胃，加速新陈代谢。 早餐后，最好喝一杯酸奶。 需要注意的是，酸奶的温度不宜过高。 保持凉爽，以免饮酒后引起腹泻和疼痛。

冲泡蜂蜜最好不要用开水，而要用温水。 最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但切记不要空腹喝。

4、运动时间必须超过40分钟

实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能动员人体内的脂肪与糖原一起供给能量。 随着运动时间的延长，脂肪提供的能量可达到总消耗量的85%。 可见，无论运动强度短于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。

5.推荐适合白领减肥的秘籍运动

动作一：站立

当你能站起来时，不要坐着。 您可以多燃烧 40% 的卡路里。 因此，在聚会上接听电话或闲聊时，请站着。

动作二：微笑

你可以找一些能让你笑个不停的电影，每天观看。 不仅会感觉舒服，而且如果狂笑10到15分钟，就能消耗40卡路里的热量。

动作3：在走廊里散步、散步或慢跑

全天做一点活动，例如不乘电梯走楼梯或跑去超市，可以帮助您每天额外燃烧 375 卡路里。

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