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1. 有氧运动

男性做10分钟健美操燃烧55卡路里，女性做10分钟健美操燃烧46.7卡路里。

健美运动是当前流行的一项运动，可以全面提高身体素质、心肺功能和肌肉耐力。 日常健美操可以帮助塑造身体曲线，缓解精神压力。

2. 羽毛球

男性打羽毛球10分钟消耗49.5卡路里打羽毛球可以减脂吗，女性打羽毛球10分钟消耗42卡路里。

打羽毛球时，配速以短距离回程跑为主，这样可以充分锻炼双腿，也能让你轻松燃烧卡路里。 抬头看球、举手接球时，还可以充分锻炼手臂、颈椎和肩膀。 不仅如此，打羽毛球还可以提高你的反应能力，降低血糖水平，减少患糖尿病的风险，还有助于降低血压，预防动脉硬化。

3. 舞蹈

男性跳舞10分钟，燃烧49.5卡路里，女性跳舞10分钟，燃烧42卡路里。

跳舞可以让你在跟随音乐节奏的同时有效减肥，这也有利于心脏健康，增强血管弹性，缓解神经和肌肉紧张。 在音乐的节奏中，锻炼身体的协调能力，提升气质。

4.瑜伽

男性练习瑜伽10分钟燃烧44卡路里，女性练习瑜伽10分钟燃烧37.3卡路里。

瑜伽是一种舒缓的有氧运动。 动作大多是拉、扭、伸等，看起来很温柔，但实际上对肌肉力量和灵活性要求很高。 经常练习瑜伽可以锻炼身体各部位的肌肉，减少多余的脂肪，提高身体的灵活性。

5.步行

男性步行10分钟可燃烧38.5卡路里，女性步行10分钟可燃烧32.7卡路里。

如果没有时间系统锻炼打羽毛球可以减脂吗，可以趁机散步。 散步可以锻炼腿部肌肉力量，减少腹部脂肪堆积，促进血液循环。 而且每天步行对身心健康都有好处，还能改善消化系统。

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