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1.糙米

糙米保留了整个米糠，富含纤维。 它还可以吸收水分和脂肪，提供充分的饱腹感，可以调节肠道，促进排便。 营养学家建议，早餐吃糙米粥或制作糙米奶是不错的吃法。

2. 豌豆

由于豌豆含有丰富的淀粉，可以作为主食。 将豌豆磨成豌豆粉后制成的各种糕点润肠通便减肥食物，如豌豆黄、粉条、凉粉、面条等，都是人们喜爱的食品。 营养学家认为，豌豆不仅含有大量淀粉，还含有丰富的膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质。 豌豆中的粗纤维能有效促进肠道蠕动，软化粪便，从而辅助治疗便秘。

3.坚果

别小看小坚果，它们的膳食纤维含量并不亚于水果和蔬菜。 坚果富含维生素B、E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，能增加肠道内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而通便、治疗便秘。 。

4.西葫芦

每100克西葫芦含有大约94克水。 它是一种低热量食品，维生素A含量很高。其余维生素和矿物质与冬瓜相似，钾和镁比例较高。 其品质比冬瓜好。 此外，还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶。 这些物质不能被人体消化酶水解，但可以促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

5、白菜心

卷心菜是一道很受欢迎的菜肴。 它性微寒，味甘，具有解毒、清热、舒缓肠胃的功能。 心烦、口渴、排便困难、小便发黄的人都可以常吃卷心菜。 卷心菜含有大量的粗纤维，还含有维生素A、B、C，特别是维生素C。卷心菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

6. 水

粪便干燥的另一个原因是饮水不足。 因此，除了吃富含纤维的食物外，每天还需要摄入足够的水。 单纯增加纤维摄入量而没有摄入足够的液体并不能有效缓解便秘。 便秘患者应增加水和液体的摄入量，例如果汁和蔬菜汁。 每天喝6-8杯水可以帮助恢复正常排便。

7. 竹笋

竹笋堪称“菜中珍品”，高纤维、低脂肪，可预防便秘。 中医认为润肠通便减肥食物，竹笋味甘，性微寒，归胃、肺经。 竹笋所含的粗纤维在蔬菜中被认为是非常高的。 它可以刺激肠道蠕动，软化粪便并帮助其排出，减少粪便在肠道停留的时间。

8.苹果

无论你是寒性体质还是热性体质，苹果都非常适合食用。 苹果含有丰富的果胶，可以激活肠道内正常菌群，调整胃肠功能，有助于预防便秘。

9.酸奶

酸奶还可以改善便秘症状。 据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。 酸奶促进肠道内益生菌的生长，这对于食物的正确消化非常重要。 缺乏益生菌会损害消化过程并可能导致便秘。 事实上，吃酸奶也是治疗多种消化系统疾病的有效方法。

10.火龙果

火龙果的果肉里有很多黑色的种子。 这些水果种子大部分都是纤维质，不能被肠道消化吸收。 它们刺激肠道蠕动，促进肠内容物更快地排出体外。 因此，经常因日常膳食纤维不足而出现便秘的人非常适合吃火龙果。

11.黄瓜

便秘吃黄瓜可以促进肠道内腐败食物的排出，降低胆固醇。 而且黄瓜含有丰富的水分，可以促进人体的新陈代谢，提高人体的免疫力。

12. 魔芋

又名魔芋、黑芋，性温，味辛。 可化痰散结、祛瘀消肿。 可治疗肺结核、丹毒和肿瘤。 它还可以增加胃肠蠕动，促进肠道废物的排出，有润肠通便的作用。

13. 玉米

玉米中含有大量的纤维素，因为纤维素可以帮助刺激胃肠蠕动，加快废物从肠道转移到排泄系统，避免便秘，促进胆固醇的代谢，加快肠道毒素的排泄，达到美容的作用。 美容效果。

14. 红薯

很多人都会知道，红薯有润肠通便的作用。 你想知道为什么红薯有润肠通便的作用吗？ 这都是因为红薯是碱性的。 食用后可刺激体内细胞的活性，加快肠道运动的频率，抑制皮下脂肪的生长和堆积，不仅有利于排便，还起到肠道健康的作用。 抵达保护。

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