微商网消息：

上班族，从现在开始，不用担心因为没有时间而无法锻炼、无法减肥。 今天给大家推荐一个上班族减肥的特别方法。 与爬楼梯相比，通勤时可以减肥。 在办公室随时都可以减肥。 ，还可以通过调整饮食来减肥，在公交车、地铁上也可以减肥，能看到的东西就这么多，下面我们一一过一下。

方案一：通便消脂的中药

对于便秘引起的肥胖，中医认为荷叶味苦，性平。 入心、肝、脾经，具有清热利湿的功效。 荷叶灰是一种传统的中药材，对于便秘、肥胖症有非常好的治疗效果。 通常服用荷叶灰后，三天左右排便即可缓解。 服用数十天后，体重可减轻10公斤以上。 荷叶灰是明代的古方，现在是减肥的首选中药材。 如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你反映自己减肥多年但没有效果，医生往往会给你开荷叶灰。 荷叶灰有很强的减肥作用。 据悉，连续服用三斤荷叶灰，有效率高达90%。 同时，如果将荷叶灰与炒白术粉一起使用，减肥效果会更好。 当我在淘宝上搜索荷叶灰时，有很多商家出售荷叶灰。

计划2：通勤减肥与爬楼梯减肥

A. 甩开你的手走开

步行上班是锻炼身体和减肥的好机会，可以节省金钱和时间。 最好的走路方式就是“大步走”。 具体方法是：收紧腹部、抬头、挺胸、缩臀。 尝试迈出尽可能宽的步并使用双手。 大幅度摆动并做最大的动作。 这样可以锻炼身体各个部位，瘦腰、瘦背、瘦臀部，让手臂没有赘肉。 这也是最好的全身运动。

B. 不要错过步行楼梯

当然不要错过上楼梯的机会。 如果公司在十层以下，可以走安全梯。 上楼时最好一次迈两步，甚至三四步。 事实证明，如果每周上楼梯3到4次，每次20分钟，就可以消耗400到500卡路里的热量，而且还有助于增强和增强小腿、大腿和臀部的肌肉！

方案三：在办公室随时可以进行的减肥方法

A.办公桌上的腰部训练

经常坐在办公室里很容易导致腰部多余的脂肪，所以下班后可以做一些简单的腰部锻炼——将身体靠在椅背上，伸直双腿，然后弯曲。 用双手将膝盖拉至胸前30秒，然后返回（每条腿分别进行），将手臂举至与肩齐平，身体尽量向下弯曲，然后返回（站立时进行），抬起手臂向前。 双臂、身体向下弯曲。 重复约十次。

B.强烈推荐仰卧起坐

如果你长时间坐在办公桌前，一定要学会这个可以坐在椅子上做的仰卧起坐。 挺直背部，在空中停顿2-3秒然后坐下，然后坐直，挺胸，向后靠在椅背上，然后再向后靠。 这样来回就像做仰卧起坐一样，有效锻炼了腹部肌肉。

选项 4：全天饮食和减肥建议

A. 网上流行的抹茶加酸奶

不妨将绿茶+酸奶作为每日零食，在午餐和晚餐前半小时服用。 它可以增加饱腹感，防止脂肪堆积。 如果想增强效果，可以在午餐或晚餐前用绿茶酸奶代替。 一定要喝1杯温水，空腹吃东西很容易引起腹泻。

B.下班前一顿丰盛的下午茶

如果下午和晚上吃点东西，到晚餐时就会有饱腹感，这样晚餐就不会吃太多而发胖。 因此，不妨吃一些低热量、能增强饱腹感的零食，比如日本流行的饱腹感糖果、低糖苏打饼干或麦片麦片等。

C、蔬菜越多越好

不要担心蔬菜吃多了脸会变绿。 丰盛的中餐中，蔬菜吃得越多，就越不容易发胖，尤其是含有大量芹菜、黄瓜、冬瓜等的蔬菜，多吃纤维质的，或者利尿、去脂肪的食物尤为重要。 -不含蔬菜，最好在吃肉之前吃蔬菜，以尽量减少一餐中的热量。

D.1.5升饮用水

如果晚上吃油炸食品，建议第二天至少喝1.5升水，少量多次，以排除体内毒素和废物。或者也可以喝其他类型的水，例如如天然矿泉水、五香水、花草茶……但要适量饮用加糖饮料。

方案五：如何在公交车、地铁上减肥

A. 等车时靠墙锻炼手臂

等车时，可以找一个靠墙的地方，站在离墙30厘米左右的地方，交叉双腿，一只手扶在墙上，慢慢弯曲肘部，将体重放在手臂和手腕上。 一只手做同样的事情。

B、提包动作让手臂更纤细

拿包时，手臂不要垂直站立。 不妨将包稍微举至腰部，锻炼手臂肌肉。

C. 站到地铁尽头，双手交替握住圆环。

站立时靠在车上很容易造成骨盆倾斜。 瘦手臂的正确姿势是踮起脚尖站直，双手握住吊环，这样可以有效锻炼小臂。

D. 乘车时提起重物

同样的原理也适用于举哑铃。 乘车时，可以提起重物，充分伸展和锻炼手臂。

以上就是一个减肥计划，胖上班族应该知道怎么做。

免责声明 ① 本网所刊登文章均来自网络转载;文章观点不代表本网立场,其真实性由作者或稿源方负责 ② 如果您对稿件和图片等有版权及其他争议,请及时与我们联系,我们将核实情况后进行相关删除 ③ 联系邮箱:215858170@qq.com