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大多数减肥的朋友都觉得减肥很难，尤其是减肥后，控制体重、防止体重反弹就更难了。

在这里，豆豆营养师告诉大家：减肥不要着急，减肥不要有压力，不要带着情绪减肥。 减肥时应该带着轻松愉快的心情。

下面豆豆就给大家介绍几种不同体重基础的减肥方法。 吃得好可以帮助你减肥。 找到适合您体重范围的减肥计划。 保存起来，读几遍，你就会减肥。

1、体重超过160斤的超重人群

这类超重超重人群首先要控制碳水化合物、淀粉、糖类，减少精制碳水化合物主食的摄入，少吃甜品、糕点、蛋糕，戒掉零食和饮料，避免高糖、高热量的水果。 、少喝各种汤类，戒掉深夜饮食。 养成一日三餐的正常饮食习惯可以帮助您在一个月内减掉 8 至 10 磅。

2. 140~160肥胖人群基数大

当体重超过160公斤的超重人士通过正常饮食减肥到160公斤以下，或者原本体重不足160公斤的肥胖人士，只要一日三餐，食材多样化，营养均衡，就可以轻松减掉重量至较小的基础重量。

饮食遵循211减肥饮食计划。 每餐由一拳约100克主食、一拳约120克蛋白质食物、两拳约250克蔬菜组成。

主食选择粗细搭配，粗粮加细粮，如糙米、藜麦、青稞米、高粱米，或红薯、紫薯、南瓜、山药、莲藕、芋头、玉米、土豆等蛋白质可以选择脂肪含量低的瘦肉、鸡蛋、鱼、虾、海鲜和豆制品等。蔬菜可以选择鸡肉、海带、紫菜等各种绿叶蔬菜。蘑菇。

每天坚持喝2000毫升左右的水，早睡早起，每天睡眠8小时。 通过做这些事情，你可以轻松地将体重减至 130 磅以下，并达到较小的基础体重。

3、体重110-130斤基数较小的肥胖者

具有这种体重的肥胖者很容易遇到减肥平台期。 如果遇到减肥平台期，建议采用8+16和5+2轻断食饮食，用百粮餐替代主食，午餐中添加优质脂肪。 和蛋白质摄入量。

早餐：优质碳水化合物+蛋白质+添加维生素和矿物质。

午餐：优质碳水化合物+蛋白质+优质脂肪+膳食纤维。

晚餐：优质蛋白质+优质脂肪+膳食纤维。

我曾经遇到过减肥平台期。 早餐和晚餐吃的是百粮饭，午餐是生菜包五花肉。 我三天之内就突破了平台期。

4、体重100斤以下的轻度肥胖者

这类人对体型、体重的要求都比较高。 体重可能会有一两磅的波动，这是不可接受的。 这类人最好养成每周5+2轻断食的饮食方法。 这个方法是我现在一直在用的控制体重和体形的最好方法，不仅可以避免反弹和体重增加，还能帮助你对抗糖分、衰老、氧化。 当然，不同的人体质不同，计划需要稍作调整。 回复蓝豆豆，获取肥胖者的饮食减肥方法。

根据自己的体重基础，选择以上不同范围的减脂方法。 您无需节食或服用减肥药即可轻松减肥。

我是营养师，名叫兰豆豆。 我喜欢营养、健康、减肥和健身。 如果你还不知道如何减肥，如何保持营养健康，赶紧关注我，回复“懒豆豆”咨询营养师最有效的减肥方法。 回复“减肥食谱”，获取纯正饮食减肥方案！ 每天定期更新，分享各种减肥和健康生活小窍门，让我们一起变瘦变美！

（蓝豆豆营养师原创，禁止抄袭）

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