微商网消息：

都说减肥是女人一生的事业。 对于爱美的女孩来说减肥营养棒，追求极致的好身材是日常生活中的重要功课。

“管住嘴、迈开腿”的六字法则说起来容易，但执行起来却不那么容易。 为了穿上漂亮的裙子和吊带，尽快摆脱体内多余的脂肪，大多数人把目光投向了代餐。 减肥、禁食等减肥方法。

23岁的小宋（化名）是一名大四学生。 她身高165厘米，体重只有105磅。 在朋友眼中，小宋完美的身材、标准的体型让人羡慕，但在家长眼中，“女儿已经太瘦了，应该多吃点长胖”。

面临求职、即将步入社会的小宋对自己的体重并不满意。 她希望减掉90斤，对自己提出了更严格的要求。

这一个月来，小宋开始尝试“代餐减肥法”，每天只吃代餐粉和代餐饼干。

体重降下来了，但小宋的病情却让妈妈很担心。 女儿精神状态恶化，脾气暴躁，拒绝除代餐外的任何食物。 小宋还形容自己“不好”，容易疲劳、精神不振、注意力不集中，过分关注体重秤上的数字变化。

小宋在妈妈的陪同下走进义乌市中心医院营养门诊，希望能找到科学健康的饮食方式。

“小女孩来的时候，身体很瘦，精神状态也不好，检查后发现她有低血糖和营养不良，主要原因是长期食用代餐产品造成的。” 中心医院营养科主任贾兰英表示，不宜用代餐产品完全代替正常饮食。 它们所含的营养成分含量往往不均衡，维生素、矿物质等也很有限。 长期食用会对人体健康产生不良影响。

贾兰英说，像小宋这样因“代餐减肥法”而出现营养不良、精神状态不佳的患者还有很多，而且大多集中在爱美的年轻人中。 大多数人对于代餐还存在一定的误区。

不知道从什么时候起，“不吃主食也能减肥”成为了想要减肥的人们的共识。 与禁食减肥相比，代餐似乎更健康。

在某电商网站上，最畅销的代餐面包月销量超过35万个。 如果搜索代餐奶昔、代餐饼干、能量棒、果蔬粉等关键词，很多产品的月销量也都在10万+以上。

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代餐真的能帮助减肥吗？

对于一般人来说，一顿饭摄入的热量为500大卡到1000大卡，而代餐食品一顿饭一般只有200大卡到300大卡。 因此，在减肥初期，代餐食品确实有一定的减肥效果。 与单纯节食减肥相比，它们可以提供饱腹感，同时保证一定的营养支持。

“代餐不是代替正餐，而是代替主食。” 贾兰英表示，很多减肥的人只吃代餐，而没有正确搭配饮食，这其实是错误的。

同时，由于市场上的代餐产品种类繁多，市民在购买时往往会追求网红产品或名人推荐，而忽略其是否“正品”。 建议有需要的市民在购买时仔细阅读营养成分表。

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合格的代餐是什么样的？

中国营养学会发布的首部控制体重代餐食品团体标准《代餐食品》（T/CNSS 002-2019）明确了代餐食品的原料、感官、营养成分、标签、名称等要求。 该标准将于2020年1月1日起正式实施。

注：NS表示无特殊说明。

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代餐减肥，牢记“三不”

吃“代餐”减肥时一定要记住“三不”，这样才能真正吃得健康减肥营养棒，瘦得漂亮。

不要全天只吃代餐食品

我们身体所需要的营养应该是全面的，通过均衡饮食来获取，这样才是最健康的。 如果没有均衡的饮食和营养，很容易发生营养不良并导致健康问题。

减肥者可以将合理饮食与代餐结合起来，比如减少主食的摄入量，用代餐粉或代餐棒代替，其他蔬菜、鱼虾等照常吃。 这个方法实际上是一种高蛋白、低碳水化合物的减肥方法。 不用挨饿就可以减肥，更容易坚持。

不适合长期食用

代餐的本质是通过减少能量摄入来帮助人们控制体重。 如果长期摄入的能量不足以维持机体的基本能量消耗，就可能影响机体功能，引发各种疾病。

并不适合所有人

代餐主要针对超重和肥胖人群。 普通减脂人群其实没有必要使用代餐。 适当的饮食和运动是最健康的。 不建议孕妇、哺乳期妇女、婴儿、儿童、患者和老年人使用代餐食品。

代餐只是正常饮食的部分替代，永远不可能成为我们日常饮食的主角。 均衡食物是我们获取营养的主要途径。

减肥百万，

健康第一！

部分内容合成自健康中国

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