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麦当劳“轻薄饼系列”

丘比 0 脂肪沙拉酱

吉米狄恩厚切牛排条

Shark Fite 魔芋丝

烟如玉即食杂粮米

泰森电烤低脂鸡胸肉条

胡邦0脂番茄辣酱

◆张玉云

春天明媚，你的衣服越来越薄，你感受到了整个冬天隐藏的小肉肉。 你在考虑减掉脂肪吗？

如果你想让自己的身体变得更轻、更健康，唯一的规则就是管住嘴减脂轻食怎么做，迈开腿。 但与严格节食相比，低热量的轻食更健康、更容易遵循。

轻食是指清淡、均衡、自然、健康、无负担的饮食习惯。 主要概念是吃七到八次饱。 另外，饮食内容要注重健康理念，少油、少盐、少调味料，多用天然成分。 。

随着越来越多的人以减脂、增肌或改善健康为目标，在养成运动习惯的同时，也开始改变饮食习惯，防止过多油腻或高糖食物增加身体负担。 春天来了，你想加入他们吗？

当您想到便餐时，您会想到什么？ 是健身与素食，还是减脂与健康？ 轻食虽然清淡，但一点也不简单。 食材要新鲜，保持食材的原味和菜肴的外观。 调味料应低油、低盐、低糖，这样才能在健康与美味之间找到最佳平衡点。

从巴西莓碗、牛油果、蔬菜汁，到羽衣甘蓝、藜麦、有机肉、脱脂酸奶，这些都是轻食界的网红。 但都市人的日常生活却很忙碌。 有哪些可以在办公室、健身房、公园、家里随时服用的健康、方便、美味的轻食产品？ 我们为您收集了很多。

不要害怕吃肉。 吃得健康，不发胖。

想减脂就不能吃肉吗？ 清淡的食物应该远离肉类吗？ 这已经是一个老概念了！ 事实上，健康的饮食需要均衡的营养。 肉类富含优质蛋白质、脂类、脂溶性维生素和矿物质，是人体蛋白质的主要来源。 蛋白质可以有效抑制胃饥饿素，让我们感觉更饱，进而有助于减肥。

但是，肉不能随便吃。 太多的肉或太多的脂肪或酱汁都是不合适的。 我应该怎么吃呢？ 为您推荐以下即食肉类。

泰森电烤低脂鸡胸肉条的原料是鸡胸肉，两面烤一下，快速锁住汁液，然后快速冷冻，锁住风味和营养。 想吃的时候，放入微波炉加热2分钟即可。 150克的小包装热量不到200卡路里，可以满足一顿饭的需要。 与高温灭菌的即食鸡胸肉相比，味道更加鲜嫩多汁，值得等待2分钟的加热时间。

除了鸡肉之外，还可以吃牛肉。 山姆会员店出售的詹姆士狄恩厚切牛排条不仅预先用美国黑胡椒味调味，而且还切成条状，即使是“厨房新手”也能轻松煎炸。 或者直接放入微波炉中，中火加热两到三分钟。 每100克的热量仅为462千焦耳。 如果加上蔬菜沙拉，就是一顿健康的便餐了。

如果你工作繁忙，没有时间为自己DIY一顿健康餐，不妨选择麦当劳最新推出的“Light 系列”。 麦当劳使用的面包比普通汉堡包的糖分低50%。 两种口味分别是低温慢煮鸡胸肉和生切牛排。 前者搭配牛油果和鸡蛋沙拉，后者搭配乡村沙拉酱、鲜切西红柿和长叶生菜。 参考热量不超过400大卡，这个很简单。 轻松吃一顿健康的饭菜。

如果拒绝精制主食，就多选择谷物。

当然，营养均衡的膳食还包括主食。 多吃杂粮，拒绝米面，是很多人减肥期间的选择。 但除了玉米、土豆、南瓜之外，还有更丰富的选择吗？

考虑魔芋！ 魔芋是一种天然食品，具有低热量、低脂肪、高纤维的特点。 用它来代替主食，既能让你有饱腹感，又不会消耗太多淀粉。 Shark Fite魔芋丝由白色魔芋制成，质地有嚼劲。 每袋热量不超过29.6卡路里，吃法也有很多种。 可以加入调味料冷拌制成一道酸辣“面”菜，也可以放入火锅中煮成低热量的火锅餐。 当然，还有西式的吃法。 沙拉魔芋中添加了各种蔬菜，营养非常丰富。

把魔芋放进饺子里，又是另一种美味。 正大青稞魔芋蒸饺面团中添加了20%的青稞粉，是控糖人士的首选谷物。 馅料采用滑嫩有嚼劲的魔芋，以及木耳、杏鲍菇和鸡肉。 是不是看起来非常清爽可口呢？ 每100克饺子仅含脂肪1.8克，膳食纤维3.4克。 是一种低脂无负担的小笼包。

烟如玉即食杂粮米解决了“一个人能吃”的问题。 使用电饭锅煮杂粮饭。 将七八种杂粮米放入其中。 煮好后就是一锅了。 一个人吃饭往往需要很长时间。 尤其是对于不方便做饭的“学生”来说，这种小包装的杂粮米非常方便。 想吃时，撕掉包装膜，放入微波炉加热2分钟。 您也可以购买加热包和加热饭盒，等待12分钟。 一部分谷物米包括粳米、玉米糁、大黄米、燕麦米、黑米和黑米。 它含有丰富的膳食纤维，种类繁多。

少油、少糖、0脂肪酱料使用

控制了低脂健康的食材之后，也不要忽视小酱。 很多传统酱料由于追求口感，往往偏向油、糖、咸。 吃太多并不健康。 因此，不少商家也针对健身人士推出了低脂甚至零脂的酱料。

蔬菜沙拉是轻食界的“之父”，但如果你想严格控制脂肪摄入量，不妨选择丘比零脂肪沙拉酱作为酱汁。 有千岛、青梅、大葱、柠檬等4种口味，百吃不厌。 千岛酱用来拌沙拉，青梅汁用来调味山药，洋葱稍浓更香。 只要你能想到，就能做出美味的轻食。

对于口味重的健美运动员来说减脂轻食怎么做，还有一个好消息，可以给清淡“吃”的时间带来一些味觉刺激。 互帮推出了零脂番茄辣酱和黄瓜辣酱。 其中，番茄辣酱添加了35%的番茄和30%的鲜辣椒进行发酵，而黄瓜辣酱则添加了12%的黄瓜和30%的鲜辣椒，保留了番茄、黄瓜和辣椒中的多种维生素，并在上面加入了豆瓣酱、醋、咸辣椒等，味道清爽不粘腻。

碧翠园有一款零脂肪的蒜酱，和上面提到的魔芋面简直是绝配。 零脂蒜蓉酱作为无油调味酱，使用海藻糖代替白糖。 用它来炒蛤蜊、拌魔芋面、炒蔬菜等都是不错的选择。

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