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如果你实在不知道如何科学健康减肥，对减肥毫无头绪，不妨按照这份“一日减肥时间表”来安排自己的生活。 坚持一个月，你就知道能不能减肥了。 ！

7:00起床，喝一杯水

经过一夜的睡眠，早上起床时，身体往往处于极度脱水的状态。 此时喝一杯水，不仅可以帮助身体补充水分，还能抑制食欲、促进排便、唤醒新陈代谢。

早上的第一杯水，建议喝白开水和无糖柠檬水。 如果肠胃好的话，喝绿茶和无糖黑咖啡会更有效。

7:30-8:00 安排营养早餐

早餐是一日三餐中最重要的一餐。 如果不吃早餐或者早餐吃得太少，你的新陈代谢一整天都会处于低水平，中午和晚上可能会因为过度饥饿而吃得过饱。

最佳早餐配方：全麦+牛奶/鸡蛋+水果/蔬菜。 如果平时饮食比较清淡，也可以适当安排一些坚果来补充脂肪。 早餐的热量摄入可安排为一天总热量的30-40%。

8:00-8:30 做一些简单的伸展运动

早上吃完早餐后，不要急着去上班。 可以先做一些强度相对较低的伸展运动。 这样不仅可以让身体更有活力，还可以促进身体的消化吸收，帮助消耗更多的脂肪。

推荐伸展运动：瑜伽、广播体操等。

12:00-13:00 丰盛的午餐

中午一定要按时吃午饭，尽量养成规律的饮食习惯时间减肥，不仅有利于减肥时间减肥，而且有利于肠胃健康。

午餐是一日三餐中最多样化、最有营养的一餐，也可以说是三餐中热量最多的一餐。

最佳午餐配方：精粮+肉类（瘦肉、家禽、鱼虾）+蔬菜。 午餐虽然可以多吃一点，但也要适量。 吃到7-8分钟就饱了。 不要吃得过多。

13:00 做一些10分钟的轻度运动

吃完饭后30分钟，可以做一些小运动，避免脂肪堆积。

推荐练习：靠墙站、坐伸、踮起脚尖等，也可以随意走动。 运动强度不需要太高，但也可以帮助身体消耗一定的热量。

15:00 给自己准备一杯茶/黑咖啡

到了下午，人会感到昏昏欲睡，此时，身体的新陈代谢也会变得较低。

可以站起来走动一下，或者做一下伸展运动，给自己泡杯绿茶或黑咖啡，既能提神醒脑，同时还能提高新陈代谢。

研究表明，每天喝3杯绿茶，可以多消耗80卡路里的热量。 喝咖啡3小时后，身体可以多燃烧25%的热量。

18:00-19:00 享用便餐

很多人为了减肥不吃晚餐，这是不建议的。 如果不吃晚餐，第二天的午餐和早餐之间会有18小时的间隔，很容易变得过饿和吃得过饱。

晚餐虽然必须吃，但也应该少吃。 不仅要安排较少的热量，还要保证清淡饮食，选择更有利于减肥的食材。

最佳晚餐配方：全麦+鱼虾/豆腐+蔬菜。 热量安排为一天总热量的20-30%。 你可以吃7分钟直到你吃饱。

19:30 饭后运动

晚餐后，不要立即坐下或躺下。 晚饭后半小时就可以开始做一些中低强度的运动，这样不仅有利于消化，还能避免大肚腩的出现。

推荐运动：步行、快走、骑自行车、跑步、跳绳等。

21:00 睡前一杯低脂牛奶

许多正在减肥的人在睡觉前常常感到饥饿。 这主要是因为他们晚餐吃得少或者已经形成了习惯。 为了避免睡前暴饮暴食，不妨在睡前1-2小时喝点饮料。 低脂牛奶或无糖酸奶不仅可以缓解饥饿、防止吃夜宵，还可以帮助睡眠。

22:00-23:00 最佳睡眠时间

减肥时千万不能熬夜，否则不但晚上会暴饮暴食，还会影响身体瘦素的正常分泌，让第二天更容易食欲旺盛。

晚上睡觉的最佳时间是10点到11点之间。 每天保证8小时的睡眠，会让你第二天精力充沛，食欲会更容易控制，新陈代谢会更高，还有精力做一些运动。 ，让减肥更顺利！

如果你想顺利减肥，就按照这个减肥计划来安排你的日常生活吧。 兼顾健康和好身材，今年夏天就可以完成最后的减肥了！

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