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燕麦片既饱腹又美味。 对于患有肥胖症的人来说，燕麦片无疑是帮助减肥的好食物。 因为里面含有大量的膳食纤维长期喝豆浆可以减肥，其量远远超过白米中的膳食纤维含量。 经常食用燕麦可以增强胃肠道的消化功能，减少便秘的发生。 如果你想减肥，不妨把早餐改为用牛奶做的燕麦片或者用酸奶做的燕麦片。 这将帮助您减肥而不感到饥饿。

2.橄榄油

在人们的意识中，想要减肥就必须远离几乎所有高脂肪的东西。 事实上，吃太多素食很容易引起便秘。 因此，即使在减肥过程中，也应该适当食用一些含油的东西，比如橄榄油。 橄榄油并不比其他油更丰富。 它所含的营养成分不仅可以改善皮肤，还可以降低胆固醇，促进肠胃蠕动。 饮食中适量摄入橄榄油不会引起肥胖，而且还能解决便秘问题。

3、纯瘦肉

虽然减肥时需要减少脂肪的摄入长期喝豆浆可以减肥，比如少吃肉。 不过，肉类中的蛋白质是人体不可缺少的营养物质，所以即使是在减肥，也要保证肉类的摄入量。 这时我们可以选择纯瘦肉，蛋白质含量高，脂肪含量低，例如鸡肉、牛肉或鱼肉。 建议烹饪时尽量用蒸或蒸的方式，将热量降到最低。

4. 鸡蛋

鸡蛋绝对是低热量食物。 每天一个鸡蛋可以大大降低胆固醇，清洁血管污垢。 此外，鸡蛋中含有的大量营养物质还可以促进胃肠蠕动，增强人体的新陈代谢。 但需要注意的是，肥胖者吃鸡蛋时不宜喝糖或豆浆。

温馨提醒：减肥并不意味着不能吃任何肉、蛋。 只要选择一些适当合理的食物来代替（比如上面的），就不会影响减肥效果，还会让身体更加健康。 否则，即使减肥成功，体内某些营养素也会失衡，从而得不偿失。

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