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如果想要减肥，平时可以多注意控制饮食，但也要注意不要节食。 此外，还应多注意加强锻炼，增强体质。 米粒妈咪课堂小编整理分享了懒人初中生的减肥方法，供大家参考。

懒人减肥法1.爬楼梯

除了正常的上下楼梯外，每周还要抽出三到四天专门上下楼梯，每次半小时，这样可以消耗800卡路里左右的热量，锻炼小腿、大腿和腿部的肌肉。臀部。

方法：

1、抬起头，挺胸，收腹，右脚踩在台阶上，左脚着地；

2、稍微蹲下，弯曲膝盖，但膝盖不要超过脚趾；

3、重心放在右脚上，左腿向外抬起，在最高点停留10秒；

4、左脚退回地面，到达一定次数后换脚。

功效：有助于消除臀部脂肪堆积，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。

懒人减肥法二、原地跑步

选择室内或校园走廊一平方米左右的空地，每天就地跑步15分钟。

功效：紧实大腿肌肉。

懒人减肥法3.步行

饭后半小时左右，可以在宿舍楼道里来回走动30分钟，或者叫几个同学下楼，在校园内慢慢走动40分钟。 这不仅有助于消化，还可以加快热量的消耗。

功效：帮助消化和热量消耗。

懒人减肥法4.瑜伽

每晚留出 30 分钟与室友一起练习瑜伽。 瑜伽源自一种古老的印度健身方法。 它不仅可以增强肌肉，增加韧性和灵活性，还可以保持身材苗条。 瑜伽有很多种。 可以选择简单易学、能全身瘦身的瑜伽。

功效：全身瘦身，完美体型，提升气质。

懒人减肥五法：跳绳

可以单独跳绳，也可以多人在宿舍走廊跳绳。 跳绳也是一项很好的减肥运动。 每天跳20分钟就可以了。

功效：瘦大腿、小腿。

懒人减肥法六、早上喝水

早上起床洗漱后，可以在吃早餐前喝一杯白开水。 这将有助于清洁肠道和排毒！

功效：清肠、排毒、消除橘皮组织。

懒人减肥七法：肚皮舞

周末没事干的时候，就从网上下载视频，学学肚皮舞吧！ 这是一种很好的瘦腰舞蹈。 每周跳3至4次，可以达到快速瘦腰的效果。

功效：瘦腰。

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