微商网消息：

常用的判断方法有两种

第一个是针对普通人和没有健身习惯的人。 BMI（身体质量指数）是一个非常好的测量标准。

BMI = 体重（公斤）/身高²（米）

BMI的正常范围是18.5至24。如果您低于18.5，则说明您体重过轻。 如果您的年龄是 24-28 岁，那么您就超重了。 如果你的年龄是28-32岁，那么你就是肥胖者。 如果您超过 32 岁，则说明您超重。

例如（重量以公斤计算）：

1）女性，身高165cm。 健康体重范围：50-65，低于50为体重过轻，65-76为超重，76-87为肥胖，超过87公斤为过于肥胖。

2）男性，身高177cm。 健康体重范围：58-75，低于58为体重不足，75-88为超重，88-100为肥胖，超过100公斤为过度肥胖。

另外，没有健身习惯的男性除了BMI之外，还应该特别关注自己的腰围。

街上有很多四肢细、肚子大的男人。 男性容易堆积内脏脂肪，体重在正常范围内，但腰腹却呈圆形，这也是一种非常不健康的肥胖状态。 而过多的内脏脂肪比皮下脂肪的危害更大。

男性腰围必须保持在85厘米以内。 无需测量，很容易判断。 男人想要健康，就必须拥有平坦的小腹。 没有大肚子的男人，也有健康的腰围。

因此，根据BMI，健康标准是将BMI控制在18.5至24之间。男性尤其要注意自己的腰围，不要超过85。

第二种是有健身习惯的人。 这些人用体脂率来判断自己是胖还是瘦比较合适。 因为肌肉发达的男女在体重秤上体重很重，强壮的人的BMI会超标，但并不妨碍他们非常健康皮下肥胖的减肥方法，所以不能通过BMI来判断。

体脂率不像BMI那么容易测量，需要专业设备。

家里买的体脂秤数据与实际数据相差较大。 在医院和健身房进行的测试会更加准确。

男性最健康的体脂是15-20，女性是20-25。

如果男性高于20皮下肥胖的减肥方法，女性高于25，就需要想办法减肥了。 它已经达到了不健康的临界点。

以下是不同体脂率的女性和男性体型参考图。 你可以根据这张图对自己做一个初步的判断：

对于有健身习惯的人来说，女性的体脂应该控制在25%以内，但也不能太低。 体脂率过低会导致女性经期紊乱、姨妈流失等各种问题。健身男性的体脂应控制在20%以内。 过高或过低都会对身体弊大于利。

综上所述，没有健身习惯的人，BMI超过24就称为胖子，健身女性体脂超过25%，健身男性体脂超过20%就称为胖子。

想要减肥，首先要根据以上标准来判断自己是否肥胖。 如果是，则继续下一步。 如果数据在正常范围内，而你仍然有减肥的愿望，那么你就需要纠正你的想法了。

我们要明确一点，减肥是建立在健康的基础上的，不健康的东西在这里会被拒绝。

本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。