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1.去除脂肪

所有形式的节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好方法。 一小时内可以燃烧 400 卡路里。 跳舞也是瘦腰的好方法。 萨尔萨舞、交谊舞和肚皮舞尤其有效。

2. 用减肥球代替椅子

也许你觉得坐在减肥球上而不是平常的椅子上看电视有点傻； 然而，当您必须使用肌肉时，尤其是坐在球上时使用腹部肌肉来平衡身体时，它非常有利于增强腹部力量。

3.做仰卧起坐

是的，你知道快速减腰部的方法，这是一个老把戏，但是躺下、蜷缩起来、伸展身体对于缓解身体松弛确实很有用。 如果其他方法不能立即奏效，请考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。 请记住将双手放在耳朵旁，而不是放在头后面，这样就不会拉伤颈部或背部。

4. 弯曲和抬起

如果您发现做仰卧起坐有困难，可以尝试做弯举练习，这同样有效且更容易做。 仰卧在地板上快速减腰部的方法，双手放在身体两侧。 仅使用腹部肌肉将臀部抬离地板，同时将手臂和肩膀保持在地板上。 保持这个姿势几秒钟，然后轻轻地将身体放回地面。 重复此动作 15-20 分钟。

5.做瑜伽

瑜伽不仅适合麦当娜这样的名人，也适合各个级别的每个人。 全心全意地沐浴瑜伽是多么的舒服，尤其是对腹部是多么的好，因为在做瑜伽的同时，你也在用腹部进行呼吸练习。 更重要的是，瑜伽对于训练体形非常有帮助——拥有好的体型当然也就拥有平坦的小腹。

6.检查你的身体姿势

为了保持腹部平坦，您还需要保持背部强壮。 因为腰部周围的肌肉也支撑着脊柱，站直会使背部和腹部肌肉保持紧绷。

肚子上的脂肪大部分都是因为我们久坐造成的。 随着时间的推移，不运动，我们吃进去的热量就会变成脂肪，堆积在腹部。 因此，想要消除腹部的赘肉，就需要做一些有针对性的事情。 腰部减肥动作。

看完上面小编的介绍，你是不是有想尝试一下的冲动呢？ 那么就不要犹豫了。 机会总是在你犹豫的时候溜走。 很难找到这么好的减腰方法。

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