微商网消息：

1.V型平衡

运动坐姿，大腿向上抬起，双手放在膝盖内侧保持平衡，保持腹部平衡，收腹。 重复5次，第5次保持10秒。

2、心窝里的圈子

将手掌放在心脏的中心，然后用指尖从左侧肋骨下方开始做圆周运动。 呼气的同时，用手掌画圈并轻轻旋转30秒。

3、木板支撑法

俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘部呈平板支撑姿势，关节垂直于地面，双脚着地快速减腰部的方法，身体离开地面，躯干伸直，头、肩膀，臀部和脚踝保持在同一平面上。 收紧腹部肌肉，收紧骨盆底肌肉，拉长脊柱，目视地面，呼吸均匀。 每组维持30秒，每次训练分4组进行，组间休息不超过20秒。

确保肘关节和肩关节与身体保持直角。 俯卧在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。 手臂弯曲并放在肩膀下方。

始终保持身体直立，并尽可能长时间地保持这个姿势。 为了增加难度，可以抬起手臂或腿。 保持肩膀高于肘部，保持腹部肌肉收缩（在控制之下），保持臀部不高于肩膀，双脚分开与肩同宽。 坚持75秒以上即可双手合十，适当抬高臀部。

4.画出腹部

膝盖并拢直立，用肘部支撑上半身。 感觉胃的内缘被压在地上，腹部向后缩。 重复5次，第5次保持30秒。 用手掌按压腹肌边缘凹陷处，轻轻向上按压侧腹部，一边画小圈一边按摩30秒。

5、腹部向上提拉

躺在地上，用肘部支撑上半身。 抬起腹部，使其浮离地面。 该状态持续30秒。 重复5次。

6.用指尖揉捏

用食指、中指、无名指从右乳房的肋骨边缘开始向下按压。 不要接触肋骨，用指尖画小圈并按摩30秒。

用食指、中指、无名指从左乳房肋骨边缘向下按压，用指尖做小转动，按摩30秒。

用拇指按压手臂中部，找到感觉有点痛的部位，用手掌轻轻按压揉搓。

7、背部瘦身法

站直，双腿分开，注意力集中在肛门上。 将双手举过头顶快速减腰部的方法，手掌之间的距离约为头的宽度。 腰部慢慢向左转动，上半身和手臂也随之转动，背部尽量挺直。 慢慢转身，面向前方，慢慢放下双手。 休息片刻，然后换另一侧做同样的动作。

8、腰腹减肥法

站直，双腿分开约1米，脚趾向前。 深吸一口气，慢慢将左手举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在右腿侧面，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。 深吸一口气，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。 用右臂做同样的动作。

9、腹式呼吸

身体弯曲躺在地上，将三本杂志放在腹部，然后将双手放在上面，慢慢吸气，感受空气进入体内，让腹部扩张。 注意腰部不要离开地面，然后慢慢呼气，腹部的杂志向下沉，腹部变得凹下去。 重复此方法数次，练习腹式呼吸。

10.交叉双臂

坐在凳子上，腰部挺直，抬头挺胸，双臂高举过头顶，右手握住左手腕，双腿在脚踝处交叉。 然后腰部向右弯曲，用右手辅助，将左臂从左大腿处向下拉，经腹部至右上侧。 左右重复，每次保持十秒钟。

11、提膝压肘法

坐在桌子前面，注意与桌子的距离，将双腿并拢放在桌子下面，然后弯曲左臂，使下臂和上臂靠拢，将肘部压在桌子上，右手垂下手臂自然。

然后左肘向下施力，右腿抬起，右膝向上顶在桌子上，膝盖和肘部成对角线连接，在桌子上互相用力，持续3秒，每组做3次边。

斜跨瘦身这个简单的姿势就能让腹部的脂肪回缩。 只要坚持十天，就可以轻松减掉腹部和腹部的赘肉，帮助大家恢复理想身材。

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