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我一直很好奇为什么明星可以减肥得那么快。 我们花费了时间和精力，请了昂贵的教练，但为什么我们还是没有减肥呢？ 而且，这些明星明明很瘦，依然坚持运动健身。 我们这些基础体重大的人该怎么办？

邓超：15天减10斤，拿走不谢

练好、吃对，一个都不能少

近期瘦身界引领潮流的wuli Chao就不得不提了。 因为拍戏的需要，他在短时间内就瘦下来了。 很好奇邓超是如何在短时间内健康减肥的！ 本巴找到了自己的独家瘦身秘方↓

邓超快速减肥秘方曝光

天哪，邓超瘦了，脸部轮廓超立体，鼻梁看起来更直了！ 而且你也知道，超哥在微博上发的照片从来不修图。 他看起来和照片上一样瘦！

除了每天锻炼一个小时外，邓超的饮食也相当严格：每天只吃两顿饭，少油少盐。 肉类以鸡肉和虾为主，超低脂肪和超高蛋白的白肉和海鲜，注重烹饪。 做法：尽量把水烧开！ 连孙丽皇后都远远地心疼地喊道！

Tips：想要减肥的人基本上不吃任何调味料。 调味料除了热量高之外，还会大大增加食欲！

减肥时不能不吃主食

白肉海鲜怎么吃既减肥又美味？

藜麦是联合国粮食及农业组织认可的唯一能够满足人体基本营养需求的单一植物食品。 其蛋白质含量是普通谷物的两倍，其氨基酸和赖氨酸也高于普通谷物，并且富含钙、铁、磷和维生素E等营养成分。想要减肥的人不能只吃主食，还要选择藜麦之类的优质谷物来吃！

鸡胸肉的蛋白质含量很高，很容易被人体吸收利用，而脂肪含量却很低。 吃鸡胸肉需要注意的是烹饪方法。 与健康蔬菜一起煮沸后，不仅吃起来健康，而且味道可以填补减肥带来的饮食空白。

减肥期间可以吃海鲜吗？ 事实上，这是可能的。 例如，牡蛎被视为“海中的牛奶”。 它不仅含有丰富的营养物质和矿物质，而且热量非常低。 100克牡蛎只有60大卡。 同样，建议不要用油烹饪，也不要生吃或涮锅，因为火候是可以控制的。

王子文每天做瑜伽、打卡

拉伸对于塑身有多重要？

最近，王子文爱上了瑜伽，每天打卡晒瑜伽照片。 据说演员想减肥随时都可以。 如果真想在短时间内消耗掉大量的脂肪，身体的运动功能是成败的关键！ so~瑜伽运动，明星们的日常是怎样的？ 不要相信他们所说的“我吃得很多，但体重却没有增加”。 不信，有毒！

本霸总结王子文选择瑜伽的主要原因有两个：舒展肌肉+愉悦心情！ 首先，伸展运动是帮助肌肉变得美丽、纤细的关键。 只有穿出肌肉线条优美的衣服，才能显得苗条。 其次，伸展运动可以放松身心，做完之后你会感觉很快乐。

这些伸展运动让你快乐又瘦身

快点学吧！

Step1：盘腿坐1分钟后，双手合十于胸前。 用左手画一个向上的圆圈，并将其放在右膝盖上。 用右手向后扭转上半身。 然后用右手画一个向上的圆圈，放在左膝盖上。 降低身体并放松背部。 在另一边再做一次。

Step2：上半身下压片刻，双手向后支撑，抬起臀部并伸展手臂。 然后伸直右腿，身体下压，左手伸直双腿，坐起，上半身向左、后扭转。 在另一边再做一次。

Step3：打开双腿快速瘦身练肌肉的方法，向下压身体1分钟。 双腿并拢，向下压身体 1 分钟。 将右腿卷起快速瘦身练肌肉的方法，放在左腿大腿外侧。 将上半身向右扭转至极限，然后再向左扭转。 左腿重复上述动作。

Step4：双脚相对，将身体压在臀部上，保持1分钟。 盘腿坐下，休息30秒。 平躺，将左手放在右膝外侧并向左侧按压，然后将右手放在左膝外侧并向右侧按压。 双手交叉盘腿而坐，休息片刻。

Step5：双手向上伸展，腰部分别向左右两侧伸展。 抬起右脚并将其放在左腿的大腿内侧。 双手向上或合拢于胸前，保持树式1分钟。

Step6：左腿保持树式1分钟。 然后放下上半身，伸直膝盖，以最后一个伸展动作结束整套伸展瑜伽。

运动后的酸痛是由于脂肪分解产生乳酸引起的。 伸展运动和按摩是缓解的有效方法。 强烈推荐的名焕陈晓沐浴油，特别适合习惯下半身浮肿的女生。 通过捏压的按摩，可以让双腿变得非常纤细。 在家就能享受五星级酒店般的放松SPA。 不是很好吗？ 太划算了~按摩完后洗个澡，元气满满地迎接新的一天！

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图文整理：崇飞

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