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据统计，人站立、行走时膝盖承受的压力是体重的1～2倍，上下坡或楼梯时是3～4倍，跑步时是4倍，打球、上篮时是6倍，蹲、跪时各6次。 8次。 按照这个系数大体重如何瘦身，一个体重70公斤的人跑步时，膝盖会承受280公斤的压力……另外，体重过重往往会伴有高血糖、高血压等症状，不适合出疹子高——强度运动。

因此，在进行剧烈运动之前，请务必做到以下几点：

1.咨询医生意见

有条件的话，去医院体检血脂、血压、血糖等指标，并向医生咨询建议。

2、运动前一定要仔细拉伸。

开始大重量运动前一定要仔细拉伸5-10分钟：拉伸可以起到热身作用，同时降低运动损伤的风险。

3.不要只选择一种锻炼方式。

在运动医学中，有一个专业术语叫“过度使用损伤”（），是指由于长期使用而造成某个部位的肌肉/组织的损伤。

有一个体重很重的女孩，每周练习椭圆机六天，患有胫骨夹板疼痛。 除了体重过重对膝盖造成的压力外，另一个重要原因是运动形式过于简单，她的腿部已经开始出现过度使用损伤。

因此，运动的形式一定要多样化，而不仅仅是步行或骑自行车（正常体重的人在运动形式上也应该注意这一点）。 除了预防受伤之外，运动形式多样化也能让运动效果更加均衡。

开始运动时应选择以下哪种运动模式？

A.高强度、短时间的运动

B、中低强度、长期运动

虽然A和B消耗的热量总量差不多，但运动开始时还是应该选择B：中低强度，长期运动，重点加强呼吸系统和基础力量。

因为消耗同样的能量时，不同的运动方式下参与供能的糖和脂肪的比例也不同。 在中低强度、长时间的运动中，脂肪参与能量供给的比例会更高。 同时，这种运动方式也比较安全，可以避免一些运动损伤。

增肌的最佳时间是什么时候？

运动时间和频率的安排

减肥的目标一定要脚踏实地。 3个月内减轻体重5-10%是理想的速度。 如果你想一下子减掉几十斤，从一开始就每天运动一个多小时，最有可能的后果就是你从来没有运动过的身体会产生抵抗力（肌肉酸痛、疲劳、出力）。呼吸）。 感觉不舒服），几天后大体重如何瘦身，你就会找借口停止锻炼。

因此，循序渐进是非常重要的。 刚开始每天可以累计锻炼30分钟（注意单次锻炼不能少于10分钟），每周累计150分钟。 身体适应后，逐渐增加运动量至每周300分钟，也就是说每天总共运动60分钟，每周运动5天。

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