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游泳后不要立即进食。 进食前宜休息一段时间，否则会突然增加胃肠道的负担，久而久之容易引发胃肠道疾病。 而且，立即大量进食也不符合减肥塑身的初衷，所以游泳后一定不要立即大肚子！ 最酷的减肥运动——有氧拳击。 相信很多时尚女性对有氧拳击并不了解。 奇怪的是，在如今的健身中心，有氧拳击已经成为女性最喜爱的运动。 借助出拳、跳跃、肌肉收缩等方式，可以使松散的肉变得强壮，消除多余的脂肪，减轻压力。 最实惠的减肥运动——跳绳。 跳绳被认为是最经济有效且不受场地限制的运动。 跳绳是一项有氧运动。 每半小时可消耗400卡路里热量。 如果女士们，有一天吃得太多，您可以轻松减肥，而不必担心计算消耗的卡路里。 最优雅的减肥运动——瑜伽太流行了，不需要小编给大家介绍了。 瑜伽最大的作用是塑造美丽的身材，但记住这项练习要积极主动。 瑜伽练习的最终目标是身体（身体）、心灵（思维、情感等）、精神（感知事物的本能）的平衡。 因此，练习者获得的不仅是身体的健康，还有心理的健康和本能的发展。 就健身而言，瑜伽的功能还包括调节内分泌、治疗和辅助治疗疾病、缓解疲劳和压力等。因此，仅仅把瑜伽视为减肥运动是不全面的。 减肥只是练习瑜伽的目的之一。

最有活力的减肥运动——骑自行车。 如今社会不断提倡环保，所以骑自行车应该是一个很好的上班交通工具。 当然，并不是每个城市都有合适的道路，方便每天骑车上班，但这项运动也是一项非常好的运动，对于缩小腿部尺寸非常有效。 慢跑，这种最随意的减肥运动，一度风靡全球，被誉为有氧运动之王。 女性确实需要进行有氧运动来保持体型和健康。 有条件的女性可以随时开始。 它们都非常有效。 一开始可以少跑，也可以隔天跑一次。 如果长期坚持，并结合均衡饮食，需要多长时间才能拥有完美身材迎接即将到来的夏天呢？ 最消耗能量的减肥运动——羽毛球。 羽毛球运动对身体素质的要求很高。 一场游戏可以消耗大量的热量，所以对于减肥塑身很有帮助。 不过，也要记住运动后不要吃太多。 。 最美观的减肥运动——跳舞。 每当明星被问及减肥方法时，一大批明星都会回答跳舞。 长期跳舞的女性，身材比例非常匀称，美丽。 所以，如果你爱美，怎么能不选择这项运动呢。 PK室内运动减肥法 PK室外运动 在室外，路面比较崎岖，会产生较大的摩擦力； 受自然风的影响，移动体会受到较大的阻力； 此外，上坡和下坡的变化也让户外运动不断改变节奏。 因此，无论是跑步、骑自行车还是滑旱冰，练习者在户外锻炼时都会受到较大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。

威斯康星大学麦迪逊分校运动科学系的约翰教授表示：与在跑步机上锻炼相比，户外跑步可以多消耗3%至5%的热量。 此外，新鲜的空气和不断变化的风景可以让健身变得更有趣，帮助练习者坚持得更久。 当然，恶劣的天气或太强或太暗的光线对于户外锻炼的人来说也存在潜在危险。 在这种情况下，专家建议我们应该将锻炼移到室内，并使用健身器材来弥补。 比如我们可以在跑步机上模拟爬山，通过不断改变跑步角度就可以达到效果。 专家建议：如果条件允许，户外锻炼效果更好。 跑步机PK自行车 一般来说，跑步机这样的设备会导致练习者消耗更多的热量。 此外，都柏林大学学院的一项研究还表明，在18.5分钟内，中等强度的跑步机运动可以帮助你燃烧高达200卡路里的热量，紧随其后的是划船和越野滑雪以及固定自行车（非动感单车）。 ）的热量消耗最低，需要32分钟的运动才能燃烧200卡路里。 但这并不意味着跑步机是您去健身房的唯一选择。 日复一日地进行同一种健身运动很容易达到健身瓶颈状态，因此也要求练习者经常更换健身项目和方法。 专家建议：跑步机与其他设备交替使用。 75%的运动时间是在跑步机上完成的，剩下的25%则花在其他器材上。 （以每周锻炼四天为例，可以三天在跑步机上，剩下一天练习其他器械）。

短期高强度运动与长期温和运动。 新墨西哥大学运动机能学系副教授指出，短期高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方式，但在同一时间段内，短期、高强度运动所消耗的热量-强度运动可以达到长期温和运动的1.5至2倍，即使运动后也能持续燃烧75至125卡路里。 然而，燃烧热量更快并不意味着健身更科学、更健康。 过度的短期、高强度运动可能会造成运动损伤。 而45到60分钟的中低水平长期运动可以帮助身体产生更多的线粒体，而这些线粒体是细胞自行燃烧热量的动力，所以新陈代谢也会自然加速。 专家建议：两者结合起来。 如果一周内进行有氧运动超过四天（含四天），建议您将一到两次短期高强度运动与中、低强度长期运动结合起来。 早上锻炼VS晚上锻炼。 近日，美国运动医学协会对习惯于早上、下午和晚上锻炼的从业者进行了一项调查。 结果显示，3个月内，85%早上锻炼的人发现很难继续锻炼。 下午锻炼的人中，有50%觉得健身有点难，而晚上锻炼的人中，只有25%感觉健身有点难。 这是因为下午6点到8点之间人体体温最高，身体的灵活性和敏感性最好，肌肉力量和心肺功能最好。 因此，晚上的运动锻炼效果最明显，健身的持久性也最好。

另外，如果你习惯在户外锻炼，早上的空气质量并不是全天最好的。 如果你的锻炼地点靠近主要街道，空气中的灰尘和废气含量也会在清晨达到最高，特别不适合锻炼。 您可能感兴趣： 1. 推荐四种有效的减肥方法 2. 减肥塑身运动方法大全 3. 有哪些方法可以5天快速减肥 4. 四种最流行的减肥方法日本减肥方法 5. 最有效的减肥方法 6. 最好的运动减肥方法 7. 最好的减肥方法是什么 8. 一个月最快的减肥方法

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