微商网消息：

?第一天：中医调整饮食结构

中药荷叶灰可以自然地调整你的饮食结构。 有专家认为，喝了一段时间后，自然就不再喜欢吃油腻的食物，食量也会变小。 减肥效果非常强大，适合一些特别肥胖的人。 对于长期减肥无效果的女性和肥胖女性，每次服用6-20克，每日3次，坚持1个月，可减轻体重10公斤以上。 荷叶灰不像西药那样刺激人的新陈代谢系统，而是通过健脾来帮助减肥。 特别适合顽固性肥胖患者。 专家建议，荷叶灰与炒白术粉配合使用，效果更佳。 推荐给气虚肥胖者。 与黄芪粉同用。 在淘宝上搜索荷叶灰，有很多卖荷叶灰的商家。 不过，有消息称，江西是假荷叶灰的最大来源地。 在选择荷叶灰时，应避免选择江西的荷叶灰。

?第二天：降低你的期望

仔细想想你提前制定的减肥计划，因为此时你的心态会比原来的状态更加平静，这可以降低你的减肥预期。 即使你在塑形之前不会放弃，你也不能仓促地让自己陷入痛苦的减肥计划中。 否则，一旦你的运动热情开始动摇，身心俱疲，之前的努力就很容易付诸东流。 。

?第3天：固定锻炼时间

用笔在台历上标记18天的时间段和每天的锻炼时间。 每次安排时间不超过20分钟为宜。 这样做的主要目的是让你养成固定时间内锻炼身体的习惯。

？第 4 天：做好准备

在开始减肥计划之前，应该对生活的各个方面进行彻底的检查，比如清洁盘子、厨房和冰箱，严格控制饮食。 做任何事情的时候，不可能一开始就面面俱到，而是先找出最重要的事情，然后按顺序完成。

？第 5 天：寻求支持

列出您在感到疲倦或无聊时可以寻求帮助的朋友和家人的名单。 他们不必和你一起锻炼，但他们可以给你勇气继续努力。 另外，在减肥论坛上注册，与志同道合的网友互相鼓励也是一个好方法。

?第六天：培养一项爱好

在空闲的时候，培养更多的兴趣爱好，不仅对身体非常有益，还有助于养成良好的运动习惯，比如尝试做饭、园艺、爬山、郊游等，这些兴趣爱好对于塑造体型非常有利。 。

?第七天：晨练

早上起床后，平躺在地板或床上，尽量将双腿和膝盖向胸部收回，并保持这个姿势约30至60秒，使背部得到充分伸展； 然后，继续在地板上保持这个位置。 在床或床上来回滚动数次，直到膝盖着地、身体直立。 完成此热身练习后，开始当天的其他活动。

?第 8 天：成功的动力

没有比成就感更好的动力了。 因此，在制定锻炼计划时，有必要每天写日记，关注身体的变化。 养成良好的习惯需要一个过程，每天写日记不仅可以帮助你检查自己的锻炼计划，检查是否过度或偏离计划，还可以让你在读完每天的记录后，更有继续坚持下去的欲望和信心。记录。

？第9天：让你的决心更大

尽管几乎每个人都知道体育锻炼可以降低患心脏病、癌症和其他严重疾病的风险，但许多久坐的人并不会立即开始锻炼计划。 列出这些练习的所有好处。 例如，运动可以使人精力充沛、改善睡眠、减轻压力、站得挺拔、在最快的时间内变得更加自信。 当你把这张清单放在你周围最显眼的地方时，你运动的决心就会更大。

?第10天：为减肥付出代价

每次您写支票或刷卡进行锻炼时，您都会更有动力采取行动，例如参加舞蹈课程和游泳课程。 金钱是一种非常有效的激励因素，每次锻炼前支付账单的人往往比单独锻炼的人更努力，而且做得更好。 所以，如果你想给自己再一次的动力，就掏出你的钱包吧！

?第11天：奖励自己

当您的减肥计划进行到一半时，应该举办一场小型庆祝活动。 研究表明，善于奖励自己的人完成计划的可能性是那些从不奖励自己的人的两倍以上。

?第12天：学会放松

结束运动前，逐渐减慢运动频率，直至心跳恢复正常水平，有利于身心愉悦。 专家表示，如果你在锻炼后给自己一些时间放松，而不是立即停下来洗澡，锻炼对你来说就不再是一种负担。

?第13天：整理你的想法

整天压力很大，会让很多人放弃锻炼的念头。 大脑中似乎总有一个微弱的声音提醒你去做“更重要的事情”，导致你很快放弃，或者无法全身心投入到锻炼中，从而让锻炼的效果大打折扣。 运动前不妨冥想5到10分钟，让自己平静下来，暂时抛开与减肥无关的想法。 同时，进行深呼吸，并尽可能延长每次呼吸的时间，以帮助你理清思绪，集中注意力。 完成锻炼所需的能量。

?第 14 天：制定时间预算

列出您计划的锻炼步骤和其他日常活动。 如果你因为加班或者参加朋友聚会而减少了锻炼时间，那就选择放弃一些可选活动，安排其他时间进行锻炼。 保持整个减肥计划的平衡，巩固运动成果。

?第 15 天：看电视节目放松一下

在锻炼间隙，您可以观看一些您喜欢的电视节目，而不是强迫自己关掉电视并专注于锻炼。 您可以在观看节目的同时进行日常体重测量或心率监测。 如果你可以边看电视节目边锻炼，还能出汗，这就是完美的组合。

?第 16 天：给自己打分

晚上睡觉前，将锻炼过程中让您感觉良好的方面记录在清单中。 同样，你也应该记录下那些让你感到沮丧的方面，比如因为懒惰而跳过某项锻炼、抓起一把快餐充饥，这些都可以帮助你评估自己的表现是否满意，最终帮助你做出积极的选择适合你的。

?第 17 天：设定新目标

当你即将完成你的减肥运动计划时，不要放松，立即为自己设定下一个目标。 目标的内容不宜模糊，如“我想变得更好”，而应设定有可追溯的目标，如“我想不间断地完成5公里长跑”。

?第18天：用成功激励自己

恭喜，您已经完成了最后的工作，并开始让锻炼成为您生活的一部分。 锻炼的结果让您看起来比刚开始时好多了。 您可能会感觉衣服宽松了，爬楼梯时气喘吁吁的感觉减轻了，脖子和肩膀的疼痛也减轻了。 你越坚持，你就会受益越多。 。

免责声明 ① 本网所刊登文章均来自网络转载;文章观点不代表本网立场,其真实性由作者或稿源方负责 ② 如果您对稿件和图片等有版权及其他争议,请及时与我们联系,我们将核实情况后进行相关删除 ③ 联系邮箱:215858170@qq.com