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有的妈妈产后不久身材就恢复得差不多了，而有的妈妈则很难恢复。 为什么是这样？

产后我可以减掉多少体重？

妈妈怀孕后体重会增加多少，与身高、遗传、怀孕反应以及孕前体重有很大关系。

然而产后有什么好的瘦身方法，母亲在怀孕期间增加的体重与分娩后减少的体重并不成正比。 因为怀孕期间增加的体重一部分在胎儿身上，但一部分在孕妈妈身上； 而分娩后，胎儿体重、羊水重量、胎盘重量的减少只是孕期体重增加的一小部分。

根据孕期体重管理计划中孕妇体重增加标准表，一般来说，孕期会增加8-14kg，其中：

胎儿约占3.5kg，羊水约占0.9kg，胎盘约占0.65kg。 因此，一般妈妈在生完孩子后会立即减重10公斤左右。

产后如何科学恢复身材？

胎儿和胎盘娩出后，母亲的身体、生殖器官和心理需要6至8周的时间来调整和恢复，即42至56天。 在此期间，产妇应以休息为主，尤其是产后15天卧床休息，照顾好自己的身体，促进全身各器官系统特别是生殖器官的快速恢复。

产后妈妈减肥的黄金期是产后6周至6个月。 此阶段伤口愈合消耗大量能量，内分泌旺盛，身体处于高代谢状态，减肥效果比较好。

哺乳

母乳是宝宝最好的食物。 坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到最好的营养，妈妈每天还可以通过母乳喂养消耗500卡路里左右的热量。

饮食营养

产后饮食应多吃蔬菜、水果、鱼、牛肉、低脂牛奶等健康食品，保证饮食多样化。 每天可以少食多餐，营养均衡，但不建议妈妈们通过节食来减肥。

经常锻炼

分享凯格尔运动可减轻分娩疼痛并帮助产后修复盆底肌肉。 孕妈妈们可以关注一下哦~

什么是凯格尔练习？

凯格尔运动又称盆底肌肉锻炼产后有什么好的瘦身方法，主要用于锻炼盆底肌肉，促进阴道分娩，防止孕期和产后漏尿和失禁，产后恢复阴道弹性，改善性生活。

我什么时候可以做凯格尔运动？

凯格尔运动可以在怀孕期间和产后进行。

每天做3-4次，可以促进自然分娩，防止撕裂和侧切，并恢复产后盆底肌肉。

如何进行凯格尔练习？

关马温馨提醒：

每个人都要循序渐进地练习，根据自己的情况进行调整。 如果练习过程中出现疼痛或其他不适，请立即停止。 练习期间或之后出现酸痛是正常的。 只要保证充足的休息，症状就会自然消失~

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