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今年春节过后，集美不少人连续1-2个月减肥。 看到效果不明显后，他们最近放弃了减肥。 他们努力减肥，但体重却没有变化。 在某些情况下，体重略有增加。 这样一来，他们就失去了减肥的动力，导致减肥失败。

今天小美就给大家介绍一个1周内见效的快速减肥方法。 1周内可以成功减掉3-5斤，让你立刻看到自己瘦下来的样子，也能增强你减肥的信心。

》一周快速减肥的具体方法：

1、早餐一定要吃营养

早餐可以唤醒沉睡的器官，增加全身的新陈代谢，是减肥必不可少的一步。 早餐吃100粒餐+煮西兰花（或其他你喜欢的蔬菜）+煮鸡蛋（一个）；

2、午餐吃清淡，不再吃主食

午餐尽量吃一些清淡的食物，主食也可以。 午餐吃五只煮大虾（或巴掌大小的鸡胸肉）+煮白菜（或其他喜欢的蔬菜）+红薯（一根），但午餐后不能再吃主食。 这样，就可以避免热量过剩和血糖水平急剧上升，从而达到减肥的效果。

3、六点前吃完晚饭，晚饭后不要吃任何食物

晚餐来一碗金针菇、西红柿、豆腐熬成的蔬菜汤（也可以加其他蔬菜）。 如果不喜欢蔬菜汤，可以改用蔬菜沙拉，但要用低热量的调料。 下午6点后不进食，可以给肠胃足够的时间消化、排泄和休息。 它不仅可以净化肠道，消除多余的脂肪和废物，还可以促进全身的血液流动，提高新陈代谢率。

4.晚上10点30分之前上床睡觉

早睡早起，每晚10点30分睡觉，睡七到九个小时，促进瘦素等的分泌，不仅可以提高新陈代谢率，还可以限制进食欲望，对减肥、保持体形有显着效果。

》一周快速减肥详情：

1、吃饭要细嚼慢咽，吃饭时多咀嚼，细吃快饱，这样吃饱了就可以少吃东西，达到减肥的效果。

2.一日三餐只吃。 三餐之外不要吃任何食物，尤其是不要吃零食或饮料。

3、选择煮食，一日三餐。 最好吃水煮或炖的食物。 水煮食品热量低，营养丰富，非常适合减肥期间食用。

4、每天保证分批喝2升左右的水。 如果你不喜欢白水，可以改喝茶，但不能是任何形式的饮料。

5、减肥期间吃的食物要多样化，营养均衡，才能保证营养物质的摄入更加充足，有助于身体更好的循环和新陈代谢，也有助于减少进食的欲望，对减肥更有帮助。

6、两餐之间不要吃任何食物。 如果感到饥饿，建议喝水充饥。 晚餐后至睡前不要吃任何食物，睡前一小时不要喝水。

7、多动不仅指专业运动，还指日常活动量。 建议每周坚持专业锻炼三天以上。 另外，还要保证每天有足够的日常活动。 步行、骑自行车、爬楼梯、在家做伸展运动都是不错的选择。

8.每天总共步行10,000至15,000步。 每周至少锻炼三天，每次锻炼时间应在40分钟以上。 您可以选择任何您喜欢的运动形式。

9、睡前用温水泡脚十五分钟左右。 水位应高于脚踝，水温在40度左右。

如果你按照上面推荐的减肥方法坚持一周，你至少可以减掉三到五磅。

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营养师兰豆豆说：减肥一定要自信，要有目标。 减肥不仅能让你苗条，还能增强你的健康。 不要每天称体重。 如果你减肥缓慢，你的自信心就会受到削弱。 除非在豆豆老师的减肥营里，每天的减肥都会增加你减肥的信心； 最好找几个伙伴一起减肥，这样可以互相监督、互相鼓励，然后用科学的方法逐步减肥并巩固。

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（蓝豆豆营养师编辑）

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