微商网消息：

选项一

没有主食，只有菜肴和小吃

减肥指数：☆☆ 可以起到前期控制体重的作用。 一旦身体习惯了这种饮食结构，效果就会大打折扣。 如果菜肴的脂肪含量太高，不断吃冰淇淋等零食，不但不会减肥，反而会增加体重。

健康指数：☆☆☆ 在膳食结构金字塔中，谷物是B族维生素的基础和主要来源，应保持较大的比例。

长此以往，可能会得高脂血症。

医生评价，人们每天消耗大量的能量，吃大量含有能量的食物。 如果两方面完全相等，则权重不会变化； 如果消耗少而摄入多，热能就会“过剩”，就会以脂肪的形式存在于皮下和腹腔系膜、大网膜中，造成肥胖。

生吃或简单地在水中焯一下的蔬菜是典型的低热量食物。 只要食量正常，热量可以忽略不计。 然而，我们平时吃的蔬菜大多需要用油来炒，这是热量的消耗大户。 每磅蔬菜一盎司油相当于大米热量的20%以上。 土豆、茄子等蔬菜特别容易吸油。 不知不觉中，你摄入了过多的卡路里。

零食的量更难控制。 有的女孩子饭吃得不多，却总是吃糖、瓜子、甜食。 其实吃进体内的总热量是相当可观的，当然也不会减肥。 很多男性不吃主食，而是喝大量的啤酒、白酒和甜饮料，这使得他们比正常饮食更容易发胖。

选项二

三天不吃饭，只吃纤维

减肥指数：☆☆☆反弹是毋庸置疑的结果。

健康指数：☆☆☆ 饿得什么都提不起精神。

医生说三天之内可以减掉六公斤、十公斤、甚至二十公斤。 具体方法是前三天只吃纤维。 这种方法的本质仍然是一种低热量的方法。 如果严格执行，这将是一种零热量的方法。 纤维素吸水后膨胀，占据胃内空间并减少食物摄入。 同时，它可以延迟胃排空，使其不易饥饿。

这样你前三天的卡路里摄入量为零。 再加上失水和运动，三天减掉6斤是有可能的。 然而，这种类似于“绝食”的减肥方法是极其不可取的。 零热量严重影响身体的正常需求。 体内燃烧能量的速度，也就是新陈代谢的速度，立刻，这个时候，身体就认为“饥荒”来了，于是加倍储备能量来渡过难关。

一旦恢复正常饮食，但身体没有意识到“饥荒”及时结束并继续加倍储存能量，反弹就会很严重。 此外，这种方法可能导致严重的营养不良。

第三种解决方案

参考减肥食谱和减肥汤

减肥指数：☆☆☆效果因人而异。 减掉的重量中 50% 是水。

喝过减肥汤的美女们是这样描述的：“啊……煮出来的汤真的像猪食，前两天我感觉很饿，看到食物就眼睛一亮，这些都不算什么。”

最麻烦的是反弹严重。 有的人减重20多斤，增重20多斤，就容易出现暴饮暴食的症状。 ”健康指数：☆☆☆☆ 看来饮食很均衡，有荤有素，蔬菜水果也不缺，但对健康的影响也不容小觑。

医生评价，减肥汤是目前非常流行的减肥方法。 就是饿的时候只吃西红柿、白菜、芹菜等几种蔬菜熬成的汤。 同时，前四天和接下来的两天，您只在进餐时吃水果或生菜。 可以吃牛肉。 最后一天吃一些糙米和香蕉，巩固效果。

这种减肥法的原理是先减少饮食中的蛋白质，然后在第五天、第六天采用吃肉减肥法。 吃肉减肥依靠空腹淀粉和甜食来降低血液中的葡萄糖，从而刺激身体分解脂肪并提供热量，从而达到燃烧脂肪减肥的目的。

然而，在燃烧脂肪的过程中，血液中的“丙酮”量增加并刺激排尿。 因此，一般减掉的体重只有一部分是脂肪，50%以上是多余的水分。

因为这种方法非常简单，只需要吃肉和大量的蔬菜，放弃糖和淀粉，不需要挨饿，就可以成功减肥，所以很受欢迎。

但专家认为，长期以纯肉作为正常饮食，会导致体内胆固醇过多，导致心脏或血管出现问题。 人体分解脂肪和蛋白质时，会产生有害物质，大大增加肾脏和肝脏的负担。 长期食用会导致水分不足，所以每月一次为宜。

另外，如果肠胃不能适应大量肉类中的脂肪，肠道的刺激就会导致大便变成浆状。 另外，大量蔬菜和水的摄入，会加倍刺激肠道蠕动，因此特别适合患有便秘的人。

选项4

平衡全天的热量摄入，晚餐吃低热量的食物。 减肥指数：☆☆☆☆ 减肥得慢的人往往是最能坚持的人。

健康指数：☆☆☆☆☆合理均衡的饮食不仅能给你带来好身材，还能让你精力充沛、健康。

医师点评>>通常办公室白领女士的活动量介于少量运动和适度活动之间，热量需求大多在1800至2000卡路里左右。

正常情况下，如果你能每天减少500至700卡路里的热量摄入，那么从开始减少热量摄入起，三周内你就可以减掉3公斤左右的体重。

还能降得更低吗？ 专家建议不可以，因为健康减肥必须满足两点，良好的精神状态和可持续性。 每天1100-1300卡路里的摄入量刚好可以满足大多数漂亮女孩最基本的需求。

那么为什么是三周呢？ 这是因为有一个平台期。 减肥过程中，身体必须维持基础代谢，避免能量完全耗尽。 当体内能量消耗达到一定程度时，机体就会产生保护性抑制。

在减肥初期，一般只要增加运动量（无论何种运动量）或减少一定量的食物摄入量，就可以减肥。 但一旦身体适应了这种变化，就会进入平台期。

每个人的平台期长短不一样，从一周到一个月不等。 注意，进入平台期的女孩千万不能心急，否则一切努力可能会付诸东流。

继续保持每天的卡路里摄入量，心情愉快，相信自己。 平台期很快就会过去，到时候体重又会下降！

每天1100-1300卡路里的摄入量如何分配？ 专家建议遵循“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的原则。 也就是说，早餐和午餐可以分配大约400到500卡路里，晚餐可以分配400到500卡路里。 吃低热量的食物。 其中，粮豆类：蔬菜水果：乳制品：肉类=4：3：2：1。

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