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今天我分享的书是《小习惯：减肥》。 本书是斯蒂芬·盖斯所著的《小习惯》的姊妹篇。

2020年第130期

作者基于微习惯不断迭代升级，却把一个很简单的方法升级到过于复杂，失去了极简的理念。 总体来说，还是值得一读的。

每天设定简单、可实现的小习惯目标，养成对你的生活产生巨大影响的习惯。

总体策略

微习惯策略将通过给你对事物新的期望来逐渐改变你与你的行为的关系。 练琴自然比看电视难，所以迷你习惯策略可以让你每天只弹一首曲子，甚至只是坐在钢琴前翻看乐谱，从而让练琴变得相对容易。简单的。 锻炼比读报纸更难，因此微习惯策略让您每天只做一次俯卧撑（如果您愿意，可以做更多次），从而使锻炼变得相对容易。 吃西兰花比吃蛋糕更难，所以微习惯让吃西兰花变得相对容易，只需吃一片西兰花。

通过让艰难的道路变得更容易，你摧毁了支持不健康行为的基础，健康的行为不再是“有一天”的梦想。

你的主要目标不是减肥，而是改变你的行为

减肥过程中不用担心自己是否瘦了。 核心点是，你是否看到行为改变的迹象——无论是变得更喜欢吃沙拉、对运动的抵抗力降低，还是提高自律——你一定会看到显着的变化。 效力。 行为的改变永远胜过体重的改变。

成功的真正秘诀是持续的行动。 一致性会创造习惯，带来结果，并激励你继续努力。

一切都在你的掌控之中

有多种策略可供选择，让你有能力掌控自己的生活，让你慢慢地将选择变成习惯（成功的关键），让你立即看到结果（保持动力的关键）。

不要太不耐烦

研究发现，对降低BMI抱有最大期望的人最有可能半途而废减肥。 您想减掉的体重越多，达不到目标的可能性就越大。

每个人的思想和身体都是独特的，因此减肥的速度也会有所不同。

如果减肥方法没有考虑到永久性的行为改变，你最终会回到起点。

最终目标不是策略

想要戒掉汽水的人可能会采取“不再喝汽水”的策略。 他们认为这种策略是最好的，因为它是最明显、最直接的，但不止一种。

最好的策略很少是最明显的策略，因为很多改变行为的过程与我们想象的不同。 直接抵抗的策略通常是无效的，这就是一个例子，说明明显的策略通常效果不佳。

以不喝汽水为例，我列出了以下 8 种策略来说明我的意思，并在括号中注明每种策略的类型。 这些策略可以单独使用，也可以组合使用。

1.停止喝碳酸饮料（直接抵抗）

2.逐渐限制喝碳酸饮料的行为，直到完全不喝（逐渐戒断）

3.停止购买汽水（切断源头或改变环境，有关于如何实施该策略的子策略）

4.对喝碳酸饮料的行为设置惩罚（负强化）

5. 选择一种您喜欢的替代饮料并随时提供给您（替代）

6.当你想喝碳酸饮料时，等待10分钟（控制，减少诱惑，等待渴望消失）

7.给自己第二个选择，并为这个选择添加奖励（神经旁路加正强化）

8、要求自己每次喝碳酸饮料前先喝满杯水（设置健康障碍和半替代）

是不是感觉恍然大悟呢？ 您至少有 8 种策略来阻止自己喝碳酸饮料。 没有必要拘泥于一种方法，尝试失败，失败后再尝试。 理论上，这些策略中的任何一个都会起作用，在实践中有些可能更有效，有些可能取决于个人情况。

加法胜过减法

减肥最大的困难之一就是你感觉自己必须放弃一切，少看电视，把所有喜欢的垃圾食品都扔掉，所以减肥看起来很无聊、乏味、困难。

如果我们不需要少吃零食而只吃更多健康食品怎么办？ 你吃健康食品越多，你就会越习惯吃健康食品。

你现在所做的每一个选择都为你在同样情况下的下一次选择提供了先例。

节食是对正常权利的剥夺，所以不节食是一件好事。 成功的减肥更多的是为你的生活添加新的、美好的事物，而不是拿走你已经拥有的东西。

不要害怕食物

当人们节食时，他们会“害怕”不能吃的食物，无论是面包、加工食品还是肉类。 当你害怕某件事时，你就承认它在某些方面比你更强大。

当事情不顺利时，恐惧带来的“吃或根本不吃”的思维会损害自我效能（self-）。 不要害怕吃甜甜圈，而是有策略地、冷静地计划少吃。

学会延迟满足

没有明天，我们拥有的只有今天。 我们都知道这一点，提醒自己这一点很好，但还有一点很容易被忽视，那就是你可以改变你的想法。 不要想“我现在要喝一瓶碳酸饮料，明天要喝一瓶水”，而要想“我现在要喝一瓶水，明天要喝一瓶碳酸饮料”。 即使你第二天真的喝了一瓶，这样想也完全没问题。

延迟满足是指“我知道我现在可以做到这一点，但我想稍后再享受它”。

为了让你的减肥效果持久，你必须以一种既有益又减肥的方式生活。 当你习惯了延迟满足时，你会做出更正确的决定并从中获得回报。 后来，延迟满足会给你另一种奖励，加上更健康的身体和更美丽的身材。

不要将延迟满足视为硬性规定，只要尝试朝这个方向前进，尝试今天做一些更健康的事情即可。

彻底的抵抗和延迟的满足之间有一条微妙的界限，站在这条线的右侧至关重要。 你可以根据你感受到的阻力有多大来判断你站在哪一边。 如果阻力非常强烈，那是因为你把自己逼得太紧了。 这时候你就可以放松心情，给自己设定较低的要求。

不要错过过去

减肥的最大困难之一是来自过去的负担。 如果您已经超重一段时间，您可能会对自己的生活方式或体重感到羞耻，我鼓励您放弃这种精神包袱。 你不应该也不需要感到羞耻，这种想法对你没有任何好处。 事实上，让这种想法影响你根本就是不合逻辑的。

从这一刻起，把未来想象成一片空白。 在这种情况下，未来是客观中性的。 从这一刻起，你可以选择无数种不同的生活方式，所以沉迷于过去不仅会浪费时间，还会阻碍你以后的进步。

你正在训练自己

几乎每个试图减肥的人所犯的最大错误之一就是没有意识到自己在做什么。

因为你没有受到惩罚，也没有为了减肥而“做出牺牲”。

惩罚和牺牲的想法注定会失败。

为了变得更健康、更苗条，您需要重新训练您的大脑和身体。

如果你对自己目前的体重不满意，但又喜欢现在的生活方式，那么你就必须做出选择，因为生活方式决定了你的体重。

但生活方式不是非此即彼。 健康饮食和定期锻炼并不意味着你不能再吃松露巧克力、社交时喝饮料或整天看电视剧。 如果有人告诉你“你不能做这些事情来减肥”，那么他们在很多层面上都是错误的。

健康的生活是一种乐趣，我并不是指随之而来的良好的身体和形状。 你可能不会因为吃蓝莓而得到一辆法拉利，但当你生活得更健康时，你会看到一些令人惊讶的变化。

选择界限而不是规则，选择认同而不是服从，选择“不”而不是“不能”

当一个人想要减肥时，他首先想到的是什么？

“我不能吃垃圾食品，我必须多吃蔬菜。”

这句话听起来不错，但其实并不是正确的减肥态度。 这句话的措辞暗示我们已经失去了对自己的控制。 “我不能”和“我必须”是我们别无选择时使用的词语。

“不”比“不能”更有效，因为“不”是基于身份的声明，而不是简单的控制行为的尝试。 用研究人员的话说，“因为‘不’意味着涉及自我的稳定、不变的立场（即‘这就是我’），所以值得注意的是，当目标的焦点是内在的和自我相关的时（我不要吃快餐），说‘不’更有效”。

要点：基于身份的决策可以实现内在的长期目标（例如您在尝试减肥时设定的许多目标）； 遵循毫无根据的“不能”规则会削弱你的力量，并暴露出你叛逆的一面。

食物没有好坏之分

一旦你认为食物有好有坏，你就会变得虚弱。 吃某种食物并不会让你变得更好或更差，也不会让你比别人优越或低劣。 我们吃饭是为了生存，有些食物比其他食物更有营养，但我们吃的所有食物（几乎所有）的目标都是生存。

食物的选择没有好坏之分，只有一些食物对健康和减肥有益，而另一些食物则对健康和减肥有害。 当你吃甜甜圈时，你不需要觉得自己背叛了最好的朋友，或者觉得自己是个糟糕的人。 你需要意识到的是，你吃它是为了快乐，而不是为了生存。 而且你的腹部可能会增加一些额外的脂肪。 吃这个并没有什么问题，只是有后果。

失去一致性的心态并吃大量健康食品

真正的食物比超加工食品更容易产生饱腹感的原因之一是感官饱腹感。 这个概念是指吃了一定量的某种食物，然后就不想再吃那种食物了。

如果食物或饮料有多种不同的口味，我们就会吃得更多、喝得更多。 你知道吗？ 制造商设计的软饮料味道很好，口味略有不同，但不要太浓，以避免让你感到饱足并让你喝得更多。

“健康食品”和“大份量”这两个词放在一起似乎有点奇怪，因为我们的常识是不宜吃太多，但对于水果和蔬菜来说，多吃很少会出现问题。 。

一项历时 24 年、涉及超过 10 万人的研究发现，减肥与水果摄入量有关，这意味着多吃水果会让你减掉更多体重。

不以减肥为目标，以不增重为目标

试图“瘦下来”会让你觉得自己比平常做得更多，这意味着你“落后了”，需要额外的努力，但事实并非如此。 以这种方式思考可能会导致“稀缺心态”，这会让你认为你需要少吃（这两者都会导致体重增加）；

不增加体重的目标会让你专注于你正在吃的食物等事情，而不是让自己吃得过多（而不是不断地考虑造成能量不足）。

微习惯策略

选择你想要养成的微习惯，最好不超过4个。

饮食习惯

●多吃水果

●多吃新鲜蔬菜

●升级您的健康饮食

●在家做一顿健康的饭菜

●喝一杯水

●每口食物至少咀嚼30次

锻炼微习惯

●做俯卧撑

●做引体向上

●做仰卧起坐

●做10次开合跳

●原地跑一分钟

●在跑步机上跑一分钟

●随着歌曲跳舞

●上楼梯来回跑一次

●从家门口到医院门口或信箱

●穿上你的运动服（我不是在开玩笑）

●穿上运动服，做俯卧撑（或其他运动）

●没有任何目的去健身房（请不要笑我，先试试吧）

●做30秒间歇运动（冲刺、爬楼梯、以最快速度原地跑等，任何地方都可以做），也可以做30秒中等强度运动

●点击健身视频（或观看30秒健身视频）

●每两小时站起来工作一会儿，或者每小时站起来几秒钟，唤醒你的新陈代谢系统。 我发现，如果你站着工作，最好不要设定时间限制，只是“站起来工作一会儿”。 站起来后，我会播放音乐，然后在工作时随着音乐扭动身体。

特别的微习惯

冥想一分钟。

通过微习惯减肥的 8 条神圣规则

请不要违反以下规则，否则成功的可能性将大大降低。

1.不节食

不要节食，也不要把节食称为小习惯。 微习惯是小而简单的挑战，不会让你说：“对不起，我不能吃这个，我正在努力减肥，只能吃沙拉。” 虽然节食迫使你吃健康的食物，但微习惯策略却是温和的。 教您享受健康食品的方式。

2. 不要限制不健康的食物或剥夺自己的满足感

身体习惯了某种饮食方式后，如果试图强行改变，有95%的几率会失败（这是根据一些科学研究得出的节食失败率）。 如果你对汉堡有强烈的渴望，想想这句话，并尝试一下书中的应对诱惑的策略，看看是否有帮助。 如果你的渴望仍然很强烈，那么你最好继续吃汉堡并充分享受它。

这种渴望可能会让你感到灰心，因为你想取得进步，但你仍然可以取得进步。 你可以每口食物咀嚼30次，喝水，看看是否可以用生菜代替汉堡包。 这些都是战争中的战斗，最好的选择不一定是最极端的选择。 即使输掉了这一战，与赢得整场战争相比，一场战斗也没有那么重要。 我们不再盲目战斗，而是选择打我们能赢的仗。 耐心和周密的策略是胜利的关键。

少吃垃圾食品的方法是无条件允许自己吃垃圾食品，然后使用策略来帮助你做出更健康的决定。 把渴望未得到满足的感觉留给那些节食的人吧。 如果您在使用微习惯减肥策略时感到不满意，那么您要么做错了，要么需要调整它以适应您的需求。

我并不是说你应该随时吃不健康的东西。 如果您想吃汉堡，但也想吃鲑鱼和蔬菜，那就吃鲑鱼吧。 这个想法不是要抑制无法控制的欲望，而是选择两种欲望中更好的一个。

3.不要感到羞耻

没有理由为你的体重或你吃的东西感到羞耻。 吃两口披萨并不是犯罪，也不是毁了减肥的希望，更不是做“错”的事。 食物是非道德的，也就是说，食物和道德之间没有任何联系（除非涉及宗教考虑）。

吃汉堡、薯条、糖果、小卷心菜、法式洋葱汤、培根和喝苏打水不会对你如何看待自己产生任何影响。 想一想，几乎每个人都吃几乎所有类型的食物，为什么只有你一个人因为吃某种食物而感到不安呢？ 这没有道理。 其他人也吃过这种食物。 我是一个健康迷，但我也吃各种糟糕的加工食品。 20世纪90年代，一种名为Surge的碳酸饮料流行了一段时间。 那时我每天都喝它，好像喝了它就会给我带来超能力。 这种饮料比大多数苏打水含有更多的糖和咖啡因，所以有时确实感觉你拥有超能力。

食物让我们活着，让我们快乐，除了我在泰国吃的蟋蟀。 你的邻居吃的油炸食品仍然可以为他们提供生存的能量。

您可以毫无羞耻地吃某种食物，同时充分了解它如何影响您的身体。 当你放弃节食心态时，这会更容易做到。 如果您旧有的节食心态又回来了，您可能需要提醒自己这一点。 也许你还需要有意识地、自信地吃不健康的食物，以向自己证明吃不健康的食物不是犯罪。 您有一个减肥计划，但您的计划与行不通的计划完全不同。 你的计划植根于个人自由、自主和控制。 任何食物都不会受到限制。

现在就下定决心，不再对自己的体重和食物感到羞耻。 不羞耻，你会感觉自己轻了100斤！

4. 做船长，而不是水手

这一点非常重要。 很多人看介绍方法的书，然后按照书上提供的方法去做，希望能够获得成功。 但在实施微习惯策略时，你必须采取主动。 成为领导者并使用这本书作为自己做出改变的指南。 最好的领导者都有顾问，而这本书就是你的顾问。 你是发号施令的人并过着自己的生活。

如果你贬低自己，成为一名水手，你就会听从命令，而不是理解策略背后的原理。 在微习惯策略上取得最大成功的人是那些“明白”的人。 他们看到了什么在起作用，比如微小的、难以察觉的变化如何不会引发身体和潜意识的反击，比如羞耻如何让我们崩溃，以及小小的胜利如何鼓励我们，比如当自主权赋予我们权力时。 ，带我们到达新的高度，而规则不断压制我们，直到我们奋起反抗，而连续性比什么都重要，因为持续的行动塑造了我们的习惯偏好。

船长和水手之间有一个最明显的区别：船长根据需要进行改变，而水手只听从命令。 队长通常更有雄心，更有可能取得超额成就（超额成就是微习惯策略中最令人兴奋的方面）。

您可以自由地按照自己的方式生活，并且您拥有强大的策略可以帮助您成为更好的自己。 这是一个终生为你服务的策略，因为你不会放弃你的自由。 你正在赋予你的生活力量，而不是为了获得结果而听从命令并剥夺自己。 船长，掌舵。

5.永远不要停止与自己谈判和制定策略

当你说“我不在乎”并开始暴饮暴食时，你就输了，不是因为你想吃掉整个芝士蛋糕，而是因为你让自己想要减肥的“苛刻”一面压倒了欲望驱动，喜欢芝士蛋糕面太久了。 为了成功减肥，你必须在意识和潜意识层面上同意你的决定。 您做出的决定需要支持您变得更健康，同时也提供您所需的性舒适。

令人惊讶的是，阻止阻力的方法不是通过武力（比如意志力），而是让阻力看起来小得离谱。 人们不会反抗自己喜欢的东西。 确保你热爱你正在做的事情。 微习惯策略适用于每个人，但您也可以对其进行自定义以更好地满足您的需求。 但要小心，不要将你的减肥计划调整为充满规则和限制的常规饮食计划，这就是为什么深入理解微习惯的概念对于成功至关重要。

6.依靠你的“健康之星”

写下您最喜欢的健康食品。 这些是您可以依靠的“健康之星”以取得成功。 如果您不太喜欢蔬菜，但非常喜欢西兰花，那就多吃西兰花。 如果您喜欢胡萝卜作为零食，请经常食用。 如果你喜欢芦笋的味道，家里就应该常备芦笋。

节食的人经常强迫自己吃他们不喜欢的食物。 有些食物需要一些时间来适应，所以偶尔吃一些你不喜欢的东西并不是一件坏事，但不要把这种行为作为你的主要策略。 您可以通过选择自己喜欢的食物来避免“减肥之苦”的心态。 如果您认为自己不喜欢健康食品，请继续寻找。 您还没有全部尝试过，并且您可能正在将健康食品与加工食品进行比较。 吃了很多加工食品后，健康食品就显得没什么吸引力了。 不要将吃健康食品视为一种替代行为，而应将其视为您经常做的事情。 您吃健康食品的次数越多，您就越渴望它们。

7.继续努力

微习惯是小而有力的行动，可以改变你的生活。 尽管微习惯非常有效，看起来很神奇，但你不能说：“嗯，我做了一个俯卧撑，但没有效果。” 说这话的人对成功漠不关心，希望不经过努力就能获得成功。 成功。 为了让微习惯策略发挥作用，你仍然需要像其他策略一样努力实施它。 微习惯策略所需的总努力少于大多数策略，但这种努力仍然是必要的。

8. 不要将目标误认为策略，明智地使用两者

目标是你想去的地方，战略是你计划如何到达那里。

加工食品非常不好，让想要减肥的人头疼，所以目标是停止吃加工食品。 但最好的策略不是“不再吃加工食品”，因为“不吃垃圾食品”会让你在不吃时感到失落，在吃时感到羞耻。

目标与策略不同，但目标仍然很重要。 把目标当作策略是不好的，但忽视目标而随心所欲地使用策略也同样不好。 如果你只是吃一根胡萝卜，被动地等待好运发生，因为“策略应该有效”，那么你还没有真正思考过你最初的健康生活目标。

知道你的目标是什么，并使用明智的策略来实现它们，你会变得越来越好。 目标给你方向和愿望，策略让你以最好的方式实现你的目标。 这里有些例子。

错误（将目标视为策略）：“我想戒掉汽水，所以我不能再喝汽水了。”

正确：“我想停止喝碳酸饮料。 我的策略是允许自己喝，但家里备有各种健康饮料，每次想喝碳酸饮料时，我都会做一些微挑战来面对诱惑，比如喝一杯加酸橙的水”。

错误（忽视目标并半心半意地使用策略）：“我要每天下午 3 点吃一根胡萝卜，因为斯蒂芬是这么说的。” （这可能有效，但这不是最好的态度。）

正确：“我想通过多吃蔬菜来减肥。我的策略是每天下午3点吃一根胡萝卜，从而逐渐降低我对吃蔬菜的抵抗力。我也可以在某些日子多吃一些胡萝卜，或者吃一些其他的蔬菜，也许这样做会鼓励我在一天剩下的时间里做出健康的决定。这第一步应该消除我平时的抵抗力，让我走上正轨，每天这样做可以让我养成吃东西的习惯萝卜。”

微习惯减肥策略总结

每日微习惯（必做）：每天选择1到4个微习惯完成，并选择适合自己性格和生活方式的实施计划（在“微习惯计划”部分介绍）。 这些每天要完成的小习惯是改变过程中最重要的部分，因为它们是持续进步的基石。

微习惯很容易做到，即使你状态不好也能完成。 因此，继续完成微习惯不仅是可能的，而且可能性也很大。 日常微习惯是整个微习惯策略中唯一必须做的部分。 如果你想成功，你必须每天完成预定的微习惯。 既然必须要做，提醒自己这些事情是多么简单是很有用的，否则你会感到受控制并想要反抗。 如果您对练习微习惯有抵触情绪，请考虑以下建议：

1. 想象一下，做这些小事并给自己画一幅图画是多么容易。

2. 不要将你的目标与其他任务进行比较。

3. 对任何程度的进步都要心存感激。

4. 无论周围环境如何，进步很少取决于正确的时间和地点。

5. 永远不要低估一个微小但正确的决定可能对你的生活产生的短期和长期影响。

如果你能将这种思维方式内化，你就会变得越来越好。 除了微习惯之外，策略的其他部分也在改变你的思维方式。 以下可选策略可以帮助您。

面对诱惑的策略（可选）：

面对诱惑的策略：微观挑战清单。

一个让一个动机点（吃你想吃的东西）更强（吃你想吃的东西而不羞耻）的激励机制可以极大地帮助你减少羞耻感（立即减少），同时激励你完成有益的微任务。 有时，挑战最终会让你根本不想吃不健康的东西。 你可能最终会吃掉它，也可能不会，但这并不是衡量胜利的标准。 衡量胜利的标准是你变得更加坚定还是更容易动摇。

列表中有两个以上的挑战，您可以选择添加更多障碍，这一切都取决于您。

这个策略很广泛，涵盖所有情况，目的是减少羞耻感，减轻渴望，让你做出更好的决定。 要完成这三件事，您需要完成微挑战。 这个策略很聪明，因为即使你“输了”，即使你放纵自己，你也会变得更强。 从现在开始你不能完全戒掉加工食品，所以任何告诉你这样做的策略（包括你读过的所有减肥书籍）都不会起作用。

应对诱惑的策略是可选的，你不必每次受到诱惑时都使用它们。 您的目标是做出更健康的选择，而该策略是帮助您实现目标的工具。 如果我建议你把这个策略作为必须做的事情，它会影响你的整体微习惯策略。 如果你每次面对诱惑时都要求自己使用这个策略，但实际上并没有这么做，你可能会认为自己失败了，或者整个微习惯策略毫无用处，然后停止练习微习惯。 显然，这种情况必须避免，因为微习惯是最重要的，而这个策略只是一个额外的好处。

如果你不抵制食物的诱惑，不使用这种策略就吃东西，不要觉得自己失败或“一团糟”。 应对诱惑的策略是可选的，但我会把这个策略放在其他可选策略之前，因为渴望和诱惑对饮食有巨大的影响。

情境策略（可选）：

生活给那些想要减肥的人带来了许多挑战，在某些情况下，您可能会发现很难做出健康的决定。 大多数人尝试用意志力来解决这些问题，而且效果很好，直到意志力耗尽为止。 由于意志力有时会失败，因此最好使用无论意志力和动机如何都有效的策略。

在“情境策略”一章中，我们讨论一般的诱惑、六种常见情况以及每种情况的策略。 您可以将这些作为参考，例如在参加聚会之前查看聚会和假期策略。 不同的策略适合不同的情况，比节食更有针对性。 节食忽视了生活的现实，要求你“无论如何”遵守规则。

微挑战（可选）：

这些都是有趣、简单的挑战，可以根据情况进行选择。 这些挑战有点像情境策略，但针对的是锻炼而不是饮食。

如果微挑战涉及您每天都会做的事情，您可以将微挑战变成您的运动小习惯。 例如，如果你每天看电视，你可以要求自己每天完成“电视挑战”或“电视广告挑战”。 这比常规的运动小习惯更困难，因为你必须每天做几次。 三个小时的电视节目中可能有24个广告插播，所以你每天必须站起来走动24次。 每天要做的事情很多，而且站着做一次很容易，但做这么多次可能会有点令人畏惧，所以我建议在大多数情况下将此策略作为可选策略。

比如在公司，如果你每天都要选择走楼梯还是乘电梯，那么你可以选择一个小习惯基础，把这个选择变成一个小习惯。 上下班的时候可以走楼梯，去吃午饭的时候可以乘电梯。 同样，你也可以在看电视前完成锻炼小习惯，并在广告时段停止锻炼。 是否把这些挑战变成必须做的事情，取决于你是否经常处于这种情况，以及整体的“微习惯负担”是否沉重。 太多的微习惯并不是一件好事。

一定要安排好每天必须做的小习惯和可选活动，让自己感觉舒服。 你的计划可能有点挑战性，但每天成功比“挑战自己”更重要，因为每天成功会让你养成一种习惯，而习惯会让你更经常地挑战自己，做困难的事情。 更大的事情，同时消除完全失败的风险。

习惯将决定你在最坏的情况下能完成的最低限度。 比如，当我最糟糕的时候，我每天至少可以写50个字，因为我的小习惯是“每天写50个字”。 Since my mini habit has for more than two years, I have a habit, so I can write at least about 1,000 words when I am at my worst. — me the mini habit — set goals such as "1,000 words per day" and other , but often fail to the goals or give up they are too tired. My goal is to take and a habit, so now I write 1,000 words a day, which is a level, or even a low level. In the past, it was an " ." The power of habit is so .

One of the about these (and ) is that just doing a bit of makes me feel good, which is so to . When I go home and take the of the , I feel , good, good that slap me in the face and say, "Dude, it's just the , calm down." This may sound a silly, but you'll how I feel. these small is and , and that's what this whole is based on.

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