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辣妈的五周减肥计划

坐月子期间，妈妈们总是考虑自己和宝宝的营养补充，不小心吸收了过多的营养。 月子期过后，妈妈们会更加注重母乳喂养和照顾宝宝，无暇实施减肥计划。 夏天依然炎热，性感的比基尼、时尚的服饰、热闹的派对随处可见。 新妈妈们准备好采取行动了吗？ 但如果你摸一下你的腰，你会发现它不再是那个迷人的腰了； 如果你看看你的脸，你会发现它不再是尖下巴了。 以前的身影早已消失，这确实让妈妈们有些暗暗难过。

眼看着七夕节就要到了，想要在短时间内恢复原来苗条的身材还是很难的。 没关系！ 如果你错过了七夕节，就不要再错过中秋节了。 现在就让我给你一个有效的减肥计划吧。 这里提供的计划仅供参考。 饮食可以用等热量代替，以运动为主，补充必要的营养食物。 值得注意的是，汤是饮食中不可缺少的一部分。 妈妈们喝汤的时候最好把油全部撇去，这样才能达到更好的减肥效果。

第一周

编者提示：首要目的是排除体内多余的水分和积累的废物，提高身体的反应能力和敏捷性。 本周只需少量运动即可唤醒细胞的活性，为后续的减肥计划打下基础。

进食计划

早餐：虾海带馄饨汤120克、番茄80克、蔬菜汁1杯500克

午餐：米饭140克，明太鱼汤1大碗，排骨海带面140克

晚餐：米饭100克，黄瓜140克，牛排骨40克，鸡蛋1个

加餐：低脂牛奶200克

运动计划（如果妈妈恢复不好，可以适当减少运动量）

锻炼计划

伸展运动：

大腿内侧拉伸

手臂和腿筋的伸展

腹部和脊柱伸展

颈后和肩部伸展

注（下同）：

1、运动计划中每组练习之间休息1分钟

2. 两项运动之间休息3分钟

3.前3分钟以5公里/小时的速度快走，此后保持在6公里/小时以上。

第二周

编者提示：这里提供的计划是基于第一周完成后的计划。 妈咪这段时间各方面都有所进步。 最好尽可能地遵循这个计划。 所谓坚持就是胜利。

进食计划

早餐：糯米鸡2只、鸡蛋1个、胡萝卜150克、苹果汁100克、核桃1个

午餐：小麦米140克、鸡肉40克、黄豆芽140克、香油3克

晚餐：米饭100克，虾80克，南瓜150克，猪心20克

加餐：25克全脂奶粉

锻炼计划

1、伸展运动：

大腿内侧拉伸

手臂和腿筋的伸展

腹部和脊柱伸展

颈后和肩部伸展

2、肌肉运动：

交叉双臂深蹲（每天1组，每组12至20次）

平躺、盘腿、举臂练习（每天1组，每侧12次）

用毛巾做仰卧起坐（每天1组，每组12至16次）

第三周

编者提示：我们将锻炼开始后的第三周称为“魔鬼第三周”。 因为大多数人会觉得运动三周后，体重根本没有太大变化，而选择放弃。 这种信念是错误的。 事实上，从你开始锻炼的第一周的第一天开始，你的体重就在不断变化。 虽然第三周还看不到效果，但随着时间的推移，效果会越来越明显。 只有能够顺利度过这个时期的人，才能拥有苗条的身材。

进食计划

早餐：面条135克、鳕鱼汤150克、生菜175克、豆油5克； 100克橙子

午餐：米饭100克，奶酪30克，蔬菜汁500克，核桃4克

晚餐：玉米松饼52.5克、鹌鹑蛋40克（约5个）、黄瓜175克、鱼汤300克

零食：100克无糖炼乳

锻炼计划

1、有氧运动：

以每小时6公里的速度快走20分钟，约2000米

2、伸展运动：

大腿内侧拉伸

手臂和腿筋的伸展

腹部和脊柱伸展

颈后和肩部伸展

3、肌肉运动：

交叉双臂深蹲（每天1组，每组12至20次）

平躺、盘腿提臀运动（每天1组，每侧12次）

用手巾做仰卧起坐（每天1组，一组12至16次）

卧位、抬腿运动（每天3～5组，一组12～16次）

第四周

编者提示：这是妈妈们走向正常生活的过渡期。 更重要的是严格遵循健康饮食和调养，使气血更加充沛，才能提高体质，帮助妈妈们达到最佳的体力和健康。

进食计划

早餐：生栗子90克，鹌鹑蛋40克，蔬菜汁500克，猕猴桃100克，松子8克

午餐：大米140克，牛骨60克，水芹菜140克，玉米油2.5克

晚餐：面条135克，鳗鱼50克，青蒜175克，豆油2.5克

加餐：低脂牛奶200克

锻炼计划

1、有氧运动：

以每小时6公里的速度快走20分钟，约2000米

2、伸展运动：

大腿内侧拉伸

手臂和腿筋的伸展

腹部和脊柱伸展

颈后和肩部伸展

3、肌肉运动：

双臂交叉深蹲（每天1组，每组12至20次）

第五周

编者按：中秋节的气氛越来越浓了。 这周，妈妈们会明显感觉到自己的身体在慢慢减肥。 然而，渐渐地，对食物的渴望又开始出现了。 这是正常的，因为身体的能量消耗增加了。 这个时候你一定要有耐心。 本周彻底遵守食谱比其他任何事情都更重要。 暴饮暴食或者错误的生活习惯可能会让迄今为止的所有努力化为泡影。

进食计划

早餐：红薯150克、鸡蛋1个、胡萝卜150克、香蕉1根

午餐：米饭140克，明太鱼汤1大碗，萝卜牛腩140克

晚餐：米饭110克，猪舌40克，绿豆芽160克，食用油3克

加餐：低脂牛奶200克

锻炼计划

1、伸展运动：

大腿内侧拉伸

手臂和腿筋的伸展

腹部和脊柱伸展

颈后和肩部伸展

2、肌肉运动：

站姿哑铃锤弯举1（每天3组，双臂各12次）

站姿，哑铃锤式弯举2次（每天3至5组，每组12至16次）

双手握哑铃站立，向上举起（每天3至5组，每组12至14次）

双臂向后靠，双臂下垂坐下（每天3组，每组12次）

平躺，举起双臂（每天1组，每组12至14次）

扭腰抬起上半身（每天1组，每组每侧12至14次）

中秋节是团圆的节日，家人团聚的日子。 为了拥有更苗条的身材，在中秋节期间与爱人留下美好的回忆，从现在开始努力吧！ 相信按照我们的减肥计划，妈咪会如愿以偿的。

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