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虽然很难，但有很多捷径可走。 今天，身体先生推荐20个极其有效的瘦身秘诀！

早餐喝一杯脱脂牛奶，不喝加奶油和糖的咖啡，可以减少 100 卡路里的热量摄入。

有车的人可以每周找一天骑自行车上班。 骑自行车每小时可燃烧500卡路里。

选择带手柄的椭圆机作为健身器材，这样手臂肌肉也同时得到锻炼，增加燃烧的总热量。

将健身程序下载到您的手机上，例如快餐卡路里计数程序或数字训练视频指导剪辑。

将草莓添加到您的冰沙中，成为一种富含纤维的超级水果，让您保持饱腹感。

多吃鳄梨，这种水果富含一种有益于人体健康的脂肪，可以防止腰腹部脂肪堆积。

限制土豆和面食的摄入量，每餐淀粉摄入量不超过棒球大小。

注意餐厅中文菜单上的关键词：烤、烤、炒、炸、烤、蒸、凉拌、水煮。 当然，后三种方法烹制的食物所含热量相对较少。

喝绿茶，其中含有抗氧化剂，可以帮助燃烧脂肪。

估算一下你每顿饭吃的蛋白质含量，大约相当于一部智能手机的大小。

在跑步机显示屏上铺一条毛巾可以让您专注于锻炼并增加锻炼强度。

多做深蹲，深蹲是最好的减脂运动形式。 这是因为深蹲会调动身体较大的肌肉群，包括臀肌、股四头肌、腿筋和竖脊肌。 只要姿势正确、重量适中、组数合理，就会有效果。

多做腹部练习，如仰卧起坐、仰卧起坐等。 如果您在几组练习中仍能负重，那就更好了。

少吃糖，每天不超过50克。

将有氧运动与力量训练相结合，例如在每组力量训练之间跳绳。

即使是在室内健身房攀爬，每小时也能燃烧700多卡路里。

遇到逆境时，要及时调整情绪，让自己振作起来。 过于抑郁也会让人变得不那么活跃。

饲养宠物，每天带狗狗散步20分钟，一年可以减轻体重7斤左右。

多吃大豆食品，这种主食富含膳食纤维和蛋白质，可以帮助身体燃烧脂肪。 豆子也可以煮成泥，或者煮沸后拌入橄榄油和醋作为配菜。

选择正确的减肥方式，你会发现减肥很容易； 如果你减肥了，你就会知道你可以如此美丽！ 加油吧小伙伴们~~

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