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女孩子没有真正减肥过一次，她们不知道自己可以这么漂亮，也不知道自己的生活可以改变！

很多人想减肥，却不知道如何减肥。 今天，青牛为你整理了23条减肥建议。 很多朋友都用这个方法从120斤减肥到90斤。 一定要学会方法！

1、吃七分、练三分。 饮食是最关键的部分。 如果解决了饮食问题，减肥就差不多完成了一半。

2、早起喝一杯白开水，不仅可以补充夜间流失的水分，还能抑制食欲，提高新陈代谢。

3、饮食控制关键是控制碳水化合物。 每天吃主食不超过300克，其中米、面等精致主食不超过200克。

4.多吃鱼类和海鲜。 这种肉热量低，蛋白质含量丰富。 它有壳和刺，可以避免被吞食。

5、每天吃蔬菜300-500克。 蔬菜是所有成分中热量最低的。 一天中蔬菜所占的比例越大，总体摄入的热量就越低。

6、少油、少盐、少糖、少辣。 油代表热量高，盐代表水肿，糖代表血糖升高，辣代表刺激食欲。

7、饭前喝一杯水或一碗清淡汤。 用低热量的汤来占据胃，增加饱腹感，可以减少进餐量。

8、先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。 热量越高、越容易发胖的食物，吃得越晚，可以减少饮食中此类食物的量。

9、细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次。 据数据显示，如果每口咀嚼20-30次，可以少吃22%的食物。

10、少吃二次加工的肉类，如香肠、肉丸、腊肉等。二次加工中添加大量的油和调味料，不利于减肥。

11.少吃加工食品，多吃天然食品。 精制食品破坏了食物的营养，增加了食物的热量，更容易发胖。

12、7分钟饱餐一顿，是女孩最好的状态，大概就是“吃不吃”的感觉。

13.饭后刷牙。 刷牙后，睡前可以更好地控制食欲，避免烟瘾。

14、选择喷油锅，可以减少炒菜时的用油量。

15、做家务也能消耗热量。 如果你不想运动，经常做家务，可以让你的生活环境更加舒适。

16、随时做下蹲和伸展运动。 等车的时候可以做几个下蹲，打电话的时候可以做伸展运动。 这会让你更容易习惯它。

17、如果你每个月养成一个习惯，一年就可以养成12个习惯，这足以帮助你永远减肥。

18、每周体重不应比前一周重。 即使一周只比上周轻1斤，一年也能减40-50斤。

19、运动前喝一杯黑咖啡。 黑咖啡可以增加身体的兴奋性，提高运动的效果，增加运动的持续时间。

20、不喜欢跑步、熨烫的人可以选择一些更有趣的运动，更容易坚持下去，坚持就是胜利。

21、采用腹式呼吸，即吸气时胃鼓起，呼气时胃收缩，通过呼吸可以锻炼腹肌。

22、运动后吃点东西。 虽然你会摄入一定量的热量，但可以避免暴饮暴食，这总体上是有益的。

23、减肥不要靠意志力，而是要靠习惯减肥。 不断降低减肥难度，培养生活习惯。 当习惯养成的时候，就是你不再发胖的时候。

想要好身材其实一点也不难，只要少找借口，多付出行动，每天多努力一点，就足够了！

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