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近年来，“轻断食”饮食越来越流行，不少人纷纷效仿。 甚至很多女性朋友为了减肥不吃主食，很多人直接不吃晚餐。 对此，很多人提出质疑，不吃晚饭真的能减肥吗？

1、不吃饭就能减肥长寿吗？

随着快节奏的生活和高压工作的侵袭，越来越多的人处于高脂肪状态，因此养生减肥成为了不可避免的话题​​。

于是，各种减肥养生方法就成了“救命稻草”，其中不吃晚饭就成了最简单、最容易实施的方法之一。 很多人在实践中会发现，不吃晚饭，真的会减肥！

不吃晚饭当然可以减肥，但是不吃晚饭真的能减脂吗？ 不吃晚餐确实可以减少热量的摄入，但损失的是体内的水分，而不是脂肪。 一旦不坚持，反弹就会更重，甚至比之前还要重。 因此，不能一味地靠不吃晚饭来减肥。

不吃晚饭会导致十多个小时的禁食。 这时，胃会不断分泌胃酸来保护胃囊。 但胃酸过多会引起溃疡等胃病。 不值得长期实施。

其次，长期不吃晚餐会导致基础代谢减慢，这与摄入量密切相关。 当身体的能量摄入减少时，基础代谢自然就会降低。 如果不增加运动，一开始体重会很快下降，但几天后就会逐渐反弹。

2.吃正确的晚餐来减肥

晚餐一定要吃，但一定要吃对，否则会造成身体负担，甚至疾病。 一般来说，吃晚餐时要记住三个要点。

第一次计时

吃晚饭的时间决定了你的睡眠时间以及第二天的肠胃状况。 晚餐不宜吃得太晚，这样会造成夜间葡萄糖不耐受，导致血糖升高，从而使睡眠时间变长，影响身体。 健康。

如果想晚吃早睡，不仅会降低睡眠质量，还会降低胃的消化功能，给胃带来负担。 因此，不建议吃得太晚，晚餐时间最好控制在4-7点之间。

二、食欲

减肥不谈食量，简直就是耍流氓。 不吃晚饭对胃有害，吃多了会发胖，但适量的话，是可以达到减肥目的的。 因此，一定要注意食量，一般以早餐份量的三分之二到二分之一为准。 如果能对抗饥饿，一个鸡蛋加一个苹果是最合适的。

三、食品

食物是影响摄入量的关键因素。 同样份量的食物，低热量和高热量的区别是质的飞跃，所以不要小看食物的选择。

想要晚餐达到减肥的目的，首先要造成热量赤字，其次需要注意膳食搭配。 建议平时吃肉的人把红肉换成白肉，比如鱼、虾、贝类都是不错的选择。

在烹调方法上，以蒸或煮代替炒。 炒菜所需的油量不适合减肥的人。 晚餐一定要吃高纤维食物，绿叶蔬菜比水果更好。

如果坚持以上三点一个多月，你会发现自己的体重在慢慢减轻，腹部也逐渐变得平坦。 健康的饮食是减肥的关键。 不要被网上奇奇怪怪的减肥方法引入歧途。

另外，很多人对吃肉有一个误解，认为肉的生长是吃肉造成的。 其实肉制品并不会造成脂肪堆积，但很多烹饪方法会导致热量飙升，比如烧烤、红烧、爆炒等。

这些烹饪方法会造成高油高盐的现象，导致份量较大，自然导致摄入量较高。 因此，不要再把体重增加归咎于肉类。 如何吃肉是保持健康体重的本质。

晚餐是按照人体制定的饮食规则传承至今的。 它的存在是调节内分泌和胰岛素的关键，所以不要低估这顿饭对人们的重要性。

只是因为现在生活质量越来越好，很多人会在前两餐之间消耗过多的能量，从而让晚餐变得越来越“无味”。 事实上，戒掉零食，正确掌握晚餐的吃法，你将为减肥世界打开一扇新的大门。

想要减肥效果加倍，可以适当增加有氧运动，刷脂多坚持！

参考：

[1] 不吃晚饭真的能减肥吗？ 最准确的答案是......健康新闻。 2018.12.20

[2]晚餐不仅决定你的身材，还影响你的寿命！ .工人日报.2020.12.02

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