前天上午一则警情通报被各大媒体转发：

湖南一男子上午刺伤妻子下午车祸身亡

据湖南省湘乡市公安局通报：24日11时40分， 王某某（男，37岁）与妻子吴某某（女，35岁）因婚姻问题发生争执，王某某持刀将吴某某刺伤，后驾车逃离现场。吴某某经送医院救治，生命体征平稳。当日13时50分，王某某驾车行驶至许广高速望城段时发生交通事故，经抢救无效后死亡。

目前，此案正在依法管理中。

很多网民都抱着吃瓜的心情，觉得这是一个现世报。

但是这个事件折射出更深层的问题是：在面对辩论和愤怒的时候，有一个稳定的情绪有多重要。

拿破仑说：“能控制好情绪的人，比能拿得下一座城池的将军更伟大。”

爱生气的中国人

中国人现在很爱生气，为什么这么说？在拥挤的公交车上，我们听惯了谩骂之声；在门庭若市的公路上，我们看多了两车追尾司机打骂，甚至大打脱手。中国人的情绪似乎发展到了一动就怒、一点就着的水平。

汉语里有个词叫做修身养性，翻译成现代话就是情绪管理。正因为中国人爱生气，所以才需要这个词。

平时我们看人可能看一个非常好的人，会在某一个时刻因为一句话一件事情，突然变得急躁无比，做出令人难以理解的事情，这就是情绪失控。

去年深圳有个新闻是一位客户因为投诉韵达快递员招到了抨击，被连捅两刀。

这个事件的起因一个非常小的事情，客户翁先生和快递员因为送快递的时间发生了争执，翁先生询问快递员什么时候送，快递员表现他要晚上8点多9点才气送过来，翁先生说自己没措施等，随后快递员说“你想怎么样？爱等不等吧！”挂掉了电话，后来翁先生便投诉了快递员。

快递员第二天带着刀具去找翁先生，直说“我今天是来揍你的”，便开始动手。两人在一番推搡之后翁先生转身离开，快递员便从背后捅了翁先生。

这位快递员在从和翁先生理论开到被投诉，都处于愤怒和失去理智的状态，于是，原来可以用沟通解决的事情上升到武力解决，最后演酿成了刑事案件。

一个人在面对问题和波折的时候，不被情绪绑架和支配才气正确处置惩罚事情。

什么是情绪?

根据《不列颠百科全书》的解释，情绪是一种极为复杂的心理现象组合。情绪包罗三个基本身分：主观感受、行为表达、神经生化机制。虽然现在还没有一个简洁明了的情绪定义，但心理学家们多数同意：情绪应该包罗行为者对自己所处环境的意识、机体反应和行为进退。就是情绪是人对于客观事物是否符合自身发展需要的主观反应，它反映着客观事物与人的主观需求之间的关系。

可以说，人的一切情绪都是由客观事物引起的主观反应。我们这里所说的客观事物通常是指人所生活的周边环境。

在日常生活中，很多人都会有这样的感觉：当自己心情愉悦时，感觉世间万物都是美好的；当自己心情低沉时，感觉做什么事情都没有意义。情绪一旦左右了人的思维，就会让人们对这个世界、整个人生产生一种极端的认识。

美国神经科学家约瑟夫·莱舍（JosephE.LeDoux）认为,焦虑和恐惧等情绪是由大脑中两种差别的通路运行的。

一条通路和基本情绪相连接，它通报信号非常迅速，但是也容易堕落。另外一条通路与认知系统相连接，虽然它通报信号慢，但能对情绪在特定环境中进行分析，从而使结论更加准确。

当两条通路能并行运行，互补有无时，人就能对外界的刺激作出及时而准确的反应。否则，当其中某一通路或是两条通路都出现严重的辩论时，一个人往往会出现心理问题。

正确认识负面情绪

情绪是一个警讯、一个警示灯，当一个人觉得自己要“爆炸”的时候，情绪就在提醒这个人：自己到底是什么地方出了问题。情绪没有好坏、优劣之分，它只是告诉人们：你的反应有点问题。如果一个人有这样的警觉性，他就知道该怎样去调整自己。当一个人拿起杯子要打人的时候，他只要有警觉性：打出去看起来是自己占自制，其实最后是自己亏损。这个人就会把杯子拿来喝一口水，然后轻轻地放下，整个事情的结果就会改变。

人类有一些共同情感模式好比伤心，痛苦等：亲人去世了，都难免痛苦和失落；作为单个人，我们也有一些属于自己特有的情绪模式，好比有人对虫子过敏，看到虫子就会比力厌恶。有些情绪模式是固定的、恒久的，但也有一些情绪模式是临时的、短暂的。不管属于哪一种情况，一旦情绪模式成型，就会先入为主地占据我们的大脑，影响我们的思维，并引发一系列行为反应。这就是为什么有人总感觉无法控制自己情绪的部门原因。在情商理论中，这种现象也叫作“情绪绑架”，即情绪阻断逻辑思考，强制引发本能反应。固然，有些情绪模式是合理的，我们只要顺其自然就行，还有一些情绪不光不合理，反而有可能给自己带来危害。

心理学家研究表明愤怒和伤心是生活的一个重要组成部门，体验和接受这种情绪对我们的心理健康至关重要，理解消极情绪，接纳自己的沮丧、激动或忧郁，能让我们更健康；

试图压制和批判消极情绪，反而会降低我们的幸福感，还可能引发更多的问题，例如暴饮暴食、酒精成瘾。（Rodriguez, 2013；Kavanagh et al., 2009）。

消极情绪的出现，是我们对波折的正常反应，无法躲避和消除。即使你乐成地制止了思考某个话题，你的潜意识仍会继续关注它。

如果我们在睡觉前抑制某些想法，反而会更多地梦到这种念头；而且压抑自己的思维，对令我们对引起压力的线索更敏感（Garland, 2012）。

如何正确管理负面情绪：

情绪是可以管理的，一般我们所说的情绪管理指的是管理我们所说的负面情绪，好比愤怒、恐惧。很多人认为情绪不能管理，认为“我就是这个脾气，我没有措施，我想改就是改不了！”其实，人可以管理情绪，因为情绪跟别人没有太多的关系，它完全是人自己在决定。

1、对愤怒接纳拖延法

都知道激动是魔鬼，但是很多人都控制不住自己，好比武林外传里的郭芙蓉发脾气前对自己说“世界如此美妙，我却如此急躁，这样欠好欠好。”这是对自己情绪的调侃。

古罗马时代著名斯多亚学派哲学家塞内加说过：“治疗愤怒情绪的最好措施就是等候。”当你感觉愤怒的时候，让自己实验从1数到10，如果不管用就数到100。让自己冷静下来。如果你感觉数数太“幼稚”了，不妨学着林肯通过“把愤怒写在纸上”来疏解。

据说有一天，陆军部长斯坦顿来到林肯的办公室，气呼呼地说，一位少将用侮辱的话指责他偏袒一些人。林肯给他提了一个建议：写一封内容尖刻的信回敬那个家伙。

“可以狠狠地骂他一顿。”林肯说。斯坦顿立刻写了一封说话激烈的信，然后拿给总统看。

“对了，对了。”林肯高声叫好，“要的就是这个！好好教训他一顿，真写绝了，斯坦顿。”

但是当斯坦顿把信叠好装进信封里时，林肯却叫住他，问：“你要干什么？”“寄出去啊。”斯坦顿有些摸不着头脑了。

“不要胡闹。”林肯高声说，“这封信不能发，快把它扔到炉子里去。凡是生气时写的信，我都是这么处理的。这封信写得好，写的时候你已经解了气，现在感觉好多了吧，那么就请你把它烧掉，再写第二封信吧。”

不管是数数，还是写信，都是一种“拖延”的方法。通过拖延，人们可以有时间冷静地认识愤怒。一旦对引起愤怒的事情有所了解，大部门人都会觉得为这样的事愤怒不值。

2、降低期望值

心理学家巴里·施瓦茨在他的著作《选择的悖论》中提出：“我们在控制自己的期望上多下功夫，要比做任何其他事情更能影响我们生活的品质。”这句话的意思非常清楚：你的期望越高，潜在的失望也就越大。

好比你想从肚子上很多脂肪里三个月让自己练出马甲线，首先你要分析自己能力等能不能到达。以及要如何到达，自己有没有足够的耐心。过高的要求可能会让你心生烦躁，不如让自己从能运动起来的目标开始，制止目标太高完不成给自己带来的失望以及沮丧。

3、记录心情变革以及借助和他人交流，进行反思和调整

有个词叫做“三省吾身，”这个里面就包罗了对情绪的反省。每周抽出一到两天的时间，有意识地留意并记录自己的情绪变革过程。重点记录几个点：在什么时间、什么地点、和谁相处、遇到什么事时，产生了怎样的情绪以及后续的影响。借助记录，认真反思自己的情绪，判断自己其时的情绪反应是否恰当，为什么会产生那样的情绪，应当如何消除不良情绪的蔓延。

“政府者迷，旁观者清。”有时候我们自己的情绪变革可能自己察觉不到，但是周围人能明确感受到。经常和自己的朋友，亲人进行交流，收集对你情绪管理的看法与意见也是反思的一种方法。

4、 进行正向思维训练

日本著名医学博士春山茂雄《脑内革命》有一个论点是，人们进行正思维训练。

所谓正思维训练，就是在面对不愉快的事情时，可以从事情积极的一面进行思考。好比在公司被上司骂了一顿，人们通常的思维是诉苦上司不理解，或者推测上司是不是想让自己卷铺盖走人。

但是，根据春山茂雄的观点，我们应该这样想：上司是重视我的行为的，上司是信任我的精神修养和忍耐力的，要否则不会发那么大的火。事实上，正思维就是在进行情绪锻炼，而负思维是在摧残精神。

这不是一种圣母思维，而是在逆境中让自己的思维转酿成一个正向思维，远离诉苦和愤怒。

掌控好自己的情绪，不被情绪所奴役，才气够掌握自己的人生。

部分资料来源：《情绪控制力》

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