微商网消息：

一、跑步后身体酸痛的原因

您可能知道，在跑步锻炼期间，我们的身体会产生一种称为乳酸的物质。 乳酸在体内堆积，会导致四肢酸痛。 尤其是在跑步过程中加速后，这种酸痛感会变得更加明显，很容易让人无法行走，着实难受。 那么，跑步运动后第二天全身酸痛是否也是乳酸堆积造成的呢？ 有的朋友认为，跑步后全身酸痛可能是由于乳酸堆积造成的，而身体酸痛后，如果我们继续跑步锻炼，可以帮助排除乳酸，缓解酸痛症状。 如果真这么做了，有时候不但不会达到我们预期的效果，反而会加剧肌肉酸痛。

究其原因，是因为跑步后全身的酸痛感与跑步时的酸痛感不同。 跑步时的酸感主要来自体内乳酸的积累。 乳酸的堆积会让大腿感觉像灌了铅，无法前进。 然而，停止跑步后的几个小时内，身体就会从肌肉中清除乳酸。 清除。 因此，这并不是跑步后感到酸痛的主要原因。 当您第一次尝试增加跑步距离或加快配速时所经历的普遍酸痛实际上是一种称为延迟性肌肉酸痛的现象。 迟发性肌肉酸痛往往最有可能发生在我们的身体经历不熟悉的肌肉运动或进行高强度运动时，例如离心运动（下坡跑、走下楼梯等）。 这主要是因为这些运动会导致我们的肌肉纤维甚至覆盖肌肉表面的筋膜发生微小的撕裂和炎症。 这些变化会导致疼痛。 当出现迟发性肌肉酸痛时，我们在运动或其他日常生活活动中的表现可能会下降，导致坐下或行走变得困难。 肌肉酸痛和炎症的症状通常在运动后 24 至 72 小时达到高峰，然后开始消退，并在 5 至 7 天后消失。

2.跑步后如何缓解酸痛

跑步后全身酸痛是因为体内肌肉纤维受到微观损伤，但这些微观损伤愈合后，肌肉组织就会变得更强健。 这些肌肉酸痛现象也是我们的身体正在适应运动的刺激和组织转化的标志，从运动益处的角度来说，这对身体是非常有利的。 俗话说：“没有付出，就没有收获”。 然而，导致收益的酸痛和导致伤害的酸痛之间存在着微妙的界限。 迟发性肌肉酸痛会导致肌肉力量和性能下降。 虽然这种减少可能是暂时的，但如果继续进行高强度运动主动运动的话，很可能会发生运动损伤。

从迟发性肌肉酸痛中完全恢复需要时间。 剧烈运动后身体的休息可以为肌肉提供自我修复的空间，但休息并不意味着运动必须完全停止。 积极恢复对于消除迟发性肌肉酸痛非常重要。 战略。 因为我们经常把跑步后的酸痛误认为是乳酸堆积，所以一般认为跑步有助于消除乳酸，但实际情况是，当你全身酸痛地跑步时，刚开始跑步时往往会感觉好一些。 这主要是由于运动对肌肉有一定的镇痛作用。 然而，跑步后，酸痛会再次出现，甚至可能更严重。 此外，在出现迟发性肌肉酸痛时继续跑步会改变运动过程中的肌肉募集模式。 酸痛会导致步态改变，以补偿某些肌肉群的弱点，从而增加运动损伤的风险。 因此，当您出现中度至重度迟发性肌肉酸痛时，继续长时间或剧烈跑步并不是一个好主意。

一个好的经验法则是，如果你发现跑步后身体酸痛，并且严重影响你的日常活动，你应该休息一两天。 如果你只是感到轻度或中度酸痛，能够进行正常的日常活动，那么一些低冲击力的运动会缓解全身酸痛的症状，而且这些运动不会影响肌肉组织的恢复速度。 这些轻微的体育锻炼活动包括：（1）非常缓慢、轻柔的慢跑； (2)匀速快走； (3)瑜伽伸展运动； (4)轻松的骑行活动； (5)上身力量练习等。 当然，如果你有泡沫轴，也可以用泡沫轴做一些滚动按摩练习，这已被证明有助于减轻疼痛并促进筋膜愈合。

3.跑步锻炼，如何减轻酸痛

虽然跑步运动后全身酸痛表明肌肉组织正在发生适应性变化，而随着我们适应，下次进行同样的跑步运动时就不会再继续出现明显的酸痛症状。 然而，当我们的身体出现明显的延迟性肌肉酸痛症状时，这种酸痛经历可能会给您留下深刻的印象，并阻止您将来继续锻炼。 为了避免这种情况的发生，可以参考一些基本的运动原则作为参考，预防或减少运动后身体酸痛的发生。

1、循序渐进：在你的跑步锻炼计划中，如果你打算增加跑步距离或增加配速，请不要尝试突然将距离增加得太远或将速度增加得太快。 总的原则是每周慢慢增加跑步距离，或者逐渐增加配速。 可以注意一些跑步训练计划，循序渐进，逐渐加大跑步锻炼的强度。

2、交叉训练：有些跑步者特别喜欢跑步锻炼，几乎每天都跑步。 如果您的目标是每天锻炼身体，请尝试将跑步锻炼与力量训练、游泳和徒步旅行等活动交替进行。

3.经常运动：迟发性肌肉酸痛通常是由于新的运动活动或不熟悉的运动等压力刺激的结果。 三天钓鱼、两天日光浴式的运动模式，或许会让你反复体验运动后的感觉。 疮。 如果您坚持定期锻炼，就不会出现迟发性肌肉酸痛。 但这并不意味着你必须每天锻炼，而是必须有规律的锻炼计划，比如每隔一天或几天锻炼一次，这将有助于减少迟发性肌肉酸痛的发生。

免责声明 ① 本网所刊登文章均来自网络转载;文章观点不代表本网立场,其真实性由作者或稿源方负责 ② 如果您对稿件和图片等有版权及其他争议,请及时与我们联系,我们将核实情况后进行相关删除 ③ 联系邮箱:215858170@qq.com