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那么，面对这样的污染，我们该如何保证我们的饮用水安全呢？ 煮水能有效降低微塑料含量吗？ 急诊总医院消化感染科主任、主任医师刘晓川揭秘如何通过煮沸水减少微塑料含量，让你的饮水更安全。

煮沸水是减少微塑料水平的简单而有效的方法

最近关于瓶装水中微塑料的研究结果令人震惊，并让我们重新审视我们的饮用习惯。 对于大多数家庭来说，煮沸水是一种简单有效的消毒方法。

至于微塑料，沸水确实会在一定程度上降低其含量。 当水沸腾时，微塑料颗粒与水中的碳酸钙结合形成沉淀物。 通过简单的过滤，我们可以去除高达 84% 的微塑料。 因此，饮用前将水烧开确实是减少微塑料摄入的有效方法。

当水被加热至沸腾时，微塑料颗粒会因密度和尺寸的差异而与水中的其他物质分离，有的会沉降到水底。 因此，在水烧开后，如果条件允许，我们可以使用过滤器或纱布进行简单过滤，以进一步减少水中的微塑料颗粒。

微塑料“潜伏”在生活中。 这些“自卫技巧”你学会了吗？

确保饮水安全，需要做好这四件事

1、选择质量好的瓶装水：购买瓶装水时，要注意产品标签和认证信息，选择质量有保证的品牌。 避免购买来源不明或价格过低的瓶装水。

2.定期更换水壶和杯子：即使是高品质的水壶和杯子，长期使用后也可能会磨损，导致微塑料的产生。 建议定期更换并保持清洁。

3、安装家用净水器：安装家用净水器可以有效去除水中的杂质和微塑料颗粒，提供更安全的饮用水。

4. 使用不锈钢或玻璃水壶：烧水更安全，因为这些材料不太可能释放微塑料颗粒。

因此，我们应该尽量避免使用塑料水瓶，尤其是在高温下。 塑料中的化学物质可能会加速分解并增加微塑料的风险。

对生活中这些常见场景稍加改变，就能有效避免微塑料

使用环保购物袋：购物时，选择环保购物袋代替塑料袋，既环保又时尚。

减少外卖、快餐的摄入量：外卖、快餐包装往往含有大量塑料，不仅可能产生微塑料，还含有其他有害物质。 尝试自己做饭，既健康又环保。

注意食品包装：购买食品时，注意检查包装是否完整，避免购买破损或变形的包装食品。

养成这些个人卫生习惯，助你远离微塑料

1.使用天然的洗漱用品。 选择不含微塑料颗粒的洗漱用品，如天然成分的牙膏、洗面奶等。 注意产品的成分列表，避免购买含有微塑料的产品。

2.定期清洁皮肤。 经常淋浴、洗手并保持皮肤清洁，尤其是在接触可能含有微塑料的物品后。 避免用手直接触摸脸部和嘴巴，以减少微塑料通过皮肤接触进入体内的风险。

3、参与垃圾分类和回收。 对塑料产品进行分类以提高回收率。 通过参与环保活动，我们可以了解微塑料污染的危害和解决方案，共同为保护环境做出贡献。

白开水与瓶装水：哪一种更健康？

对于自己烧水还是喝瓶装水哪个更健康这个问题没有绝对的答案。 这主要取决于当地的水质和个人的生活习惯。

自来水经过水厂净化后，通常可以达到国家标准。

烧水饮用通常是指将自来水煮沸后饮用。 自来水经过自来水厂净化后，通常可以达到国家颁布的《生活饮用水卫生标准》。 尽管人们有时会担心自来水中可能含有重金属、氯等有害物质，但事实上，只要水源污染不严重，且煮沸时间足够，这些有害物质是可以大大减少甚至消除的。

例如，自来水中可能含有镁、钙等物质，这些物质在加热过程中会形成水垢，但这些水垢不会对人体造成直接伤害，除非大量饮用。 同时，自来水中的氯含量通常在安全范围内，大部分氯会在煮沸过程中蒸发，因此无需担心其对人体造成危害。 自己烧水饮用是比较经济、方便的，而且只要注意水质和烧水方法，一般也比较安全。

避免长时间反复煮沸自来水，这可能会导致矿物质流失和亚硝酸盐增加。

值得注意的是，如果水反复煮沸，水中的矿物质会逐渐流失，并可能产生微量的亚硝酸盐。 亚硝酸盐虽然对人体有一定的血管扩张作用，但摄入过多可能会引起血管扩张、头痛、嗜睡等症状，甚至可能引起中毒。 因此，建议避免长时间反复煮沸自来水，适量饮用。

长期喝瓶装水可能导致营养失衡

如果您当地的水质较差并且含有过多的重金属或其他污染物，饮用瓶装水可能是一个更安全的选择。 瓶装水因其方便、安全而受到很多人的青睐。 然而，近年来，围绕瓶装水的健康问题也引起了人们的关注。

此外，瓶装水通常不含人体所需的矿物质。 长期饮酒可能会导致营养失衡，甚至引起皮肤粗糙等问题。 因此，即使选择瓶装水，也建议适量饮用，并与其他饮食模式相结合，以保证营养均衡。

瓶装水在生产、​​储存和运输过程中可能受到污染

首先，瓶装水如果在生产、储存、运输过程中处理不当，可能会受到细菌、病毒的污染，从而导致口腔感染、胃肠道损伤等问题。 这些细菌污染可能会引起口角炎、口腔溃疡等口腔疾病，以及腹痛、腹泻、食欲不振等胃肠道症状。 因此，选择信誉良好的品牌并确保在保质期内饮用瓶装水非常重要。

其次，瓶装水中可能含有的微塑料颗粒也是一个不容忽视的问题。 近日，根据国际学术期刊《美国国家科学院院刊》（PNAS）发表的研究显示，瓶装水中平均每升含有约24万个可检测到的塑料颗粒。 这些微塑料颗粒可能通过饮用水进入人体。 尽管微塑料对人类健康的长期影响仍在研究中，但长期摄入微塑料可能对人类健康构成潜在风险。

文/莫鹏（急诊总医院）

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